Gedanken können ein sehr wichtiger Teil unseres Lebens sein, weil sie uns erlauben zu erkennen, wie wir uns fühlen und handeln. Sie helfen uns, unsere tägliche Erfahrung zu reflektieren und zu verstehen. Das Problem kommt, wenn diese Gedanken zwanghaft werden und unser Handeln einschränken. Nicht alles, was wir denken, hilft uns, und tatsächlich gibt es Zeiten, in denen Gedanken giftig sein können.
Es gibt bestimmte Gedanken, die, anstatt uns zu helfen, uns blockieren und Gefühle wie Angst und Angst erzeugen. Stellen Sie sich zum Beispiel jemanden vor, der nicht weiß, ob er die Autotür geschlossen hat und nicht aufhören wird, darüber nachzudenken, obwohl er es gerade überprüft hat. Der Umgang mit sich wiederholenden Gedanken kann entscheidend dazu beitragen, Ihr emotionales Wohlbefinden wiederzuerlangen.
zu viel zu denken ist anstrengend
In der Regel reflektieren wir unsere Anliegen, um Lösungen für unsere Probleme zu finden. Auf diese Weise entdecken wir neue Sichtweisen, die uns helfen, leichter zu steuern, was passiert. Jedoch geschieht dieser natürliche Prozess der inneren Reflexion nicht immer so, wie wir es erwarten, und anstatt uns mehr Klarheit zu geben, verwischt er unser Urteil und geht in eine Spirale negativer Gedanken über, die sich immer wieder wiederholen. Gedanken werden in unseren Köpfen aufdringlich, und wenn wir ihnen Aufmerksamkeit schenken, können sie sich in Obsessionen verwandeln, die unser Handeln einschränken. Diese Notwendigkeit, darüber nachzudenken, was uns beschäftigt, kann in jeder Situation auftreten, etwa wenn wir auf der Arbeit sind, auf dem Markt einkaufen oder uns die Zähne putzen.Ohne es zu merken, können sie unseren gesamten mentalen Raum occupy einnehmen, was sich auch auf den Gemütszustand auswirkt.
Was sind zwanghafte Gedanken? Obsessive Gedanken sind sich wiederholende, wiederkehrende und unfreiwillige Ideen, die sich normalerweise auf Sorgen, Ängste und Ängste konzentrieren, die uns daran hindern, die Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu richten.Angst und Stress sind die Hauptursachen für diese Art des Denkens, die auch ihr Verhalten beeinflussen können.
Stellen Sie sich eine Person vor, die die Obsession, dass sie kontaminiert ist, nicht wegnehmen kann. Diese Vorstellung wird sie wahrscheinlich öfter säubern und bestimmte Orte meiden, die sie für schmutzig hält. Diese Art von negativem Denken kann auch in Form von mentalen Bildern auftreten, die sich mehrmals ohne Kontrolle wiederholen. Es erzeugt eine Art sich wiederholenden Kreis, aus dem es sehr schwierig sein kann, zu gehen.
Es ist, als ob Sie in einem donnernden Blitz der Gedanken mit enormer Kraft gefangen sind. Wiederkäuen ist so intensiv, dass es sogar süchtig machen kann: Je mehr wir versuchen, mit dem Denken aufzuhören, desto zwanghafter erscheinen die Gedanken. Ist es normal, so zu denken?Eine intensive Angststörung oder eine längere Stressperiode kann invasive Gedanken hervorrufen, die unser tägliches Leben vorübergehend beeinträchtigen. Mit negativen Gedanken in Kontakt zu sein, die Ängste und Zweifel erzeugen, ist etwas Natürliches für alle Menschen zu bestimmten Zeiten im Leben. Je nachdem, wie wir mit diesen Gedanken umgehen, werden sie sich schließlich in zwanghafte Gedanken verwandeln.
Ein Gedanke wird pathologisch, wenn wir anfangen, daran zu glauben und ihn nicht in Frage zu stellen. Stellen Sie sich zum Beispiel eine Mutter vor, die glaubt, dass sie ihr Kind stehlen kann. Wenn sie die Idee direkt ablehnt, ist das ein aufdringlicher Gedanke, aber es ist keine Obsession, weil sie keine Bedeutung darauf legt. Während wir alle diese Art von Gedanken irgendwann haben, ist es oft der Fall, dass sie häufiger bei Menschen mit Zwangsstörungen (OCD) auftreten.
Arten von zwanghaften Gedanken Menschen, die eine Zwangsstörung haben, oder solche, die einfach eine Zeit der Angst durchmachen, können verschiedene Arten von Zwangsgedanken erfahren. Im Folgenden sind einige der häufigsten Beispiele für Menschen, die an dieser Art von Besorgnis leiden.
Sorge für den Fang von Krankheiten, wenn kontaminiert, nicht sauber genug.
Notwendigkeit, Dinge auf eine bestimmte Art und Weise zu organisieren, Besessenheit von Symmetrie und Ordnung.
Gedanken in Bezug auf die Angst, die Tür offen zu lassen, Gas zu öffnen, hereinzukommen und dein Zuhause anzugreifen. Wiederkäuen sexueller Natur, die mit Angriffen und Verletzungen zu tun haben.
Ängste und Empfindungen von Gefahr für die eigene oder die körperliche Unversehrtheit anderer, die damit verbunden sind, andere zu empfangen oder ihnen Schaden zuzufügen.
Die Folgen, in obsessiven Gedanken stecken zu bleiben
- Diese Art von Gedanken nährt sich gegenseitig und verursacht negative Konsequenzen im Leben der Menschen.Zum Beispiel, wenn Sie an einen Mann denken, der eine Besessenheit hat, seine Arbeit mehrmals zu durchlaufen, wird er vielleicht niemals zufrieden sein, also kommen Sie jeden Tag sehr spät nach Hause, wegen seiner Obsession.
- Einige versuchten Lösungen oder Folgen in obsessive Gedanken stecken sind:
- Vermeiden Sie Dinge aus Angst zu tun:
- , wenn eine Situation uns Angst verursacht, können wir nach Hause, vermeiden vermeiden, dass das Auto nehmen, vermeiden berühren Objekte, weil wir denken, wir sind schmutzig, usw. Es begrenzt unser tägliches Leben und hindert uns daran, unser Leben mit Normalität zu leben.
- Überprüfen Sie mehrmals, um sicher zu sein:Dies ist eine Art von Zwang sehr typisch für Zwangsstörungen. Wenn wir die Tür des Autos oder des Hauses schließen und 10 Mal prüfen, ob es geschlossen ist, führen wir einen Zwang aus, der uns beruhigen kann, aber in Wirklichkeit nur Angst und Besessenheit speist.
Aktivitäten auf eine andere Zeit verschieben:
Der Gedanke, dass wir zu einem anderen Zeitpunkt Dinge tun werden, kann dazu führen, dass wir die betreffende Aktivität nie durchführen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Sie die Pflanzen gießen wollen, aber Sie haben eine irrationale Angst vor einer Spinne, die unter ihnen erscheint. Du bist so besessen von diesem Gedanken, dass du am Ende niemals die Aktivität machst, die du einst geliebt hast. Das Bedürfnis, perfekt zu sein:
das Perfekte ist der Feind des Guten und kann deshalb dazu führen, dass du den Norden verlierst und versuchst, das Unmögliche zu erreichen. Zum Beispiel, eine Person, die eine Obsession für Arbeit hat, wird sicherlich wichtige Momente in ihrem Familienleben verpassen, weil sie so auf ihre beruflichen Pflichten konzentriert sind.
- 5 Schritte Ihrer obsessiven Gedanken loszuwerden Accept Gedanken, anstatt es aus dem Kopf zu versuchen, Jedesmal, wenn Sie
- zu beseitigen versuchen, die obsessiven Gedanken gehen weg zu machen, ihnen mehr Kraft endlos zu folgen geben Wiederholung . Stellen Sie sich vor, Sie können sie aus der Ferne beobachten, als wären sie Autos, die eine Straße überqueren.
- Auf diese Weise werden Sie nicht an sie gebunden und Sie können sie durch Annahme gehen lassen. Lass den Gedanken für später.
- Wenn du ihn weiter bewegst, täuscht er dein Gehirn, so dass der Gedanke in Wirklichkeit an Intensität verliert und weggehen kann. Ein Satz, den Sie zu sich selbst sagen können, ist: "Ich werde später darüber nachdenken, ein anderes Mal." Begrenzen Sie Ihre Obsessionen
Lassen Sie sich nicht von Ihren Obsessionen beherrschen. Greife sie stattdessen an. Um dies zu tun, können Sie jedes Mal, wenn eine Obsession kommt, das Wort "Genug" laut aussprechen. Auf diese Weise wird es den Gedanken stoppen, der dich stört.
Planen Sie Ihre Obsessionen
Legen Sie eine Zeit für Ihre obsessive Gedanken , zum Beispiel werde ich über meine Angst vor Schmutz von vier vor fünf nachmittags denken. Auf diese Weise wirst du die Situation beherrschen, anstatt dich von deinen negativen Gedanken überrennen zu lassen. (I.e.Eine Entspannungstechnik üben Eine Art von Entspannungstechnik zu praktizieren, wie zB tiefes Atmen oder Jacobsons progressive Entspannung, wenn Angst auftritt, kann sehr hilfreich sein, um Obsessionen zu neutralisieren.