Yoga für Anfänger: Die Kunst, Körper und Geist in Einklang zu bringen

Es gibt Anfänger-Yoga für diejenigen, die in diese physische und mentale Disziplin gehenaus einfacher Neugier, oder für diejenigen, die eine Art alternative Therapie zur Linderung von Stress, Angst oder Schlafstörungen suchen. Was auch immer unsere Motivation ist, es gibt eine Reihe von Haltungen (Asanas), die es uns ermöglichen, Yoga auf einfache Weise zu beginnen, um seine großen Vorteile zu entdecken.

Es wird oft gesagt, dass diejenigen, die die Praxis des Yoga in ihrem täglichen Leben integrieren, das Leben nicht mehr auf die gleiche Weise sehen; etwas ändert sich. Es mag übertrieben erscheinen, vor allem, wenn wir diese Disziplin als eine Reihe von Übungen betrachten, die darauf beschränkt sind, eine Reihe von Körperhaltungen auszuführen; aber Yoga ist viel mehr als das. Weil Yoga über die physische Ebene hinausgeht, um das Mentale und das Emotionale zu erreichen, was ein Gleichgewicht begünstigt, das auf allen Ebenen unserer Realität erfahren wird.Das Wort Yoga kommt aus Sanskrit und bedeutet Vereinigung, die sich wiederum mit den Meditationspraktiken des Hinduismus, Buddhismus und Jainismus verbindet.Teilen

Wir stehen vor einer Übung, die sich in allen Bereichen unseres Seins ausbreiten kann: Sie garantiert einen Körper, der sowohl belastbarer als auch flexibler ist, einen konzentrierteren Geist und, wie man sagt, sogar einen edleren und aufnahmefähig Übertreibung oder nicht, das ist eine Praxis, die von Organisationen wie der American Psychological Association (APA) gut anerkannt wird, die mit verschiedenen Forschungen die Vorteile unterstützt, vor allem für unsere psychische Gesundheit.Es ist immer eine gute Zeit, neue Erfahrungen zu machen, und wenn sie positiv und gleichzeitig lohnend sind, lohnt es sich, den ersten Schritt zu tun und zu erkennen, welche Auswirkungen diese ursprüngliche Praxis Indiens hat, dessen Wort aus Sanskrit stammt und bedeutet " Vereinigung. "

Yoga für Anfänger: lernen, Körper und Geist zu hören Es gibt Yoga für Anfänger und Yoga für diejenigen, die bereits die Bedürfnisse ihres Körpers und Haltungen kennen, die Tag für Tag Gleichgewicht und Wohlbefinden fördern. Zuallererst sollten wir etwas Wichtiges erwähnen:

Wenn wir diese Art von Übung nie praktiziert haben, ist es nicht ratsam, unseren Körper zu zwingen oder mit komplexen Techniken zu beginnen.

Andernfalls riskieren wir unnötige Verletzungen.

Daher ist es am besten, ruhig zu beginnen, um zu verstehen, wie diese Praxis funktioniert und was sie bietet . Denn, wie wir zu Beginn gesagt haben, geht es nicht nur darum, mit unserem Körper eine Reihe von Körperhaltungen zu machen. Yoga kombiniert Stretching mit tiefer Atmung und Meditation. Yoga wird all dies für uns nach und nach bereitstellen, und wenn wir konsistent sind, wird es auch eine bessere körperliche Verfassung, Flexibilität, erhöhte Lungenkapazität, eine harmonischere Herzfrequenz und weniger Gelenkschmerzen ermöglichen. Es lohnt sich, mit dem Experimentieren zu experimentieren, aber machen wir es zunächst mit dem Gleichgewicht, indem wir mit diesen Techniken beginnen, die das integrieren, was für Anfänger als Yoga bekannt ist.

1. In der Praxis des Yoga Die Haltung des Kriegers durchführen, was als „Asanas“ (Körperhaltungen)bekannt, die uns helfen wird, eine intime und stillen Dialog mit unseren eigenen Körper zu kennen einander ein wenig besser und wir nehmen unsere Realität zu fördern körperlich und geistig. Unter all diesen Asanas finden wir diejenigen, die eine gute Übung in der Präventivmedizin darstellen und die perfekt sind, um in der Yoga-Praxis zu beginnen. Die Haltung des Kriegers ist einer von ihnen. Lassen Sie uns unten sehen, wie wir es ausführen können.

Stehen Sie aufrecht auf einem Teppich.

Trennen Sie die Beine und drehen Sie den Fuß vom Vorderbein 90º und das andere Bein 60º.

Fühle den Boden unter den Fußsohlen, denn dort hast du deinen Stützpunkt und wo deine Kraft entsteht. (I.e.Nun, nach und nach,beugen Sie Ihr linkes Bein, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden

• ist.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Knie mit der Ferse ausgerichtet ist.
• Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie jetzt Ihre Arme.
• 2. Haltung des Hundes nach oben Im Yoga für Anfänger finden wir die grundlegendsten Asanas, wobei die Haltung des Hundes, der nach oben schaut, und die Haltung des Hundes, der nach unten schaut, zweifellos am häufigsten sind. Wenn wir jedoch nie Yoga praktiziert haben, werden wir mit dem ersten Asana beginnen, da es das einfachste ist. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Teppich.Nun, legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen breite Schulterbreiten, um Ihren Körper schrittweise zu erhöhen.
• Strecken Sie Ihre Arme, während Sie sich zurücklehnen.
• Als nächstes heben Sie auch Ihre Hüften und Knie vom Boden ab. Alle Kräfte müssen auf die Arme fallen.

Versuchen Sie, die Schulterblätter zu verbinden, ohne zu zwingen, so dass das Brustbein nach vorne geht. Es ist auch nicht ratsam, den unteren Rücken zu überlasten.

3. Die Haltung des Schusters

• Du wirst diese Haltung lieben.
• Auch bekannt als "baddha konosana" oder Schmetterling, ist es ideal für jeden Anfänger und einer der wichtigsten in Yoga. Hier sind die folgenden Schritte:
• Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Boden. Nun beuge deine Knie und verbinde dich mit den Fußsohlen. Es ist nicht notwendig zu zwingen, es ist eine Haltung zu suchen, mit der wir uns gut fühlen, aber ohne Schmerz zu fühlen.
• Fühlen Sie, wie Ihre Knie zur Seite fallen, ziehen Sie Ihre Oberschenkel und Leisten leicht.
• Wenn Sie sich wohler fühlen, senken Sie Ihre Knie ein wenig mehr, nehmen Sie das Gewicht zu Ihrem Gesäß, aber halten Sie immer Ihren Rücken gerade.

Nun

nimm deine großen Zehen und versuche, sie ein wenig zu trennen. Beachten Sie, wie der Druck auf Ihre Fersen zunimmt. 4. Ausgedehnte Körperhaltung des KindesInside Yoga für Anfänger,die Haltung des gestreckten Kindes oder

• Utthita Balasana ist zweifellos eine der bekanntesten und entspannendsten. ※ Sobald Sie es gewusst und geübt haben, werden Sie immer versuchen, einen Moment während des Tages zu finden, um zu diesem asanatic und reinigend und vorteilhaft zurückzukehren. Hier sind die folgenden Schritte:
• Knie dich auf den Teppich.
• Legen Sie Ihre Zehen und Fersen zusammen.
• Nun, verlängere deinen Körper nach vorne und strecke deine Arme vor deinem Kopf.

Legen Sie die Handflächen offen auf den Teppich.

Legen Sie zum Schluss die Stirn auf den Boden und atmen Sie tief durch.Zum Schluss, wie wir sehen können, Yoga für Anfänger ist nicht nur einfach, aber es ist auch entspannend und ermöglicht es uns, Überlastungen und Muskelverspannungen zu entlasten.Wann immer wir es praktizieren, ohne unsere physischen Grenzen zu überstrapazieren und zu kennen, können wir nach und nach neue Asanas mit größerer Komplexität einschließen, um die Vorteile dieser viel empfohlenen Ahnenpraxis zu erfahren.