zwanghaft zu essen ist ein destruktives Verhalten, das wir ändern können.Der Schlüssel zur Überwindung dieses Verhaltens ist die gesunde Ernährung von Körper, Geist und Seele. Die folgenden Strategien helfen Ihnen dabei, nicht in diese Praxis und deren schädliche Auswirkungen zu geraten.
Erkenne dich selbst und identifiziere die auslösenden Faktoren
Es ist wichtig, die Faktoren zu trennen, die dich zu zwanghaftem Essen führen, bevor du dich zum Essen hinsetzt. Versuchen Sie, sich zu einer Zeit zu setzen, in der Sie gut gelaunt sind, und versuchen Sie emotional schwierige Situationen des Tages hinter sich zu lassen.Sie können dies tun, indem Sie einen kurzen Spaziergang machen, eine Meditationssitzung machen oder vor dem Essen ein entspannendes Bad nehmen. Das soll nicht heißen, dass Sie die auslösenden Faktoren vermeiden, sondern dass Sie sich die Zeit nehmen sollten, sie anzugehen und zu lösen. Ansonsten werden sie weiterhin anwesend sein und das Problem des zwanghaften Essens wird nicht beseitigt werden.
Essen, was du liebst
Binge Esser essen oft ihre Lieblingsspeisen während des Überessens.
Um Überernährung zu reduzieren, ist es wichtig, dass Sie Ihr Lieblingsessen nicht eliminieren. Es ist sehr wichtig, dass Sie auf eine gesunde und abwechslungsreiche Art und Weise essen, indem Sie die Lebensmittel, die Sie mögen, mit gesunden Lebensmitteln mischen und diejenigen meiden, die Sie hassen. Wenn übermäßiges Essen mit kalorienreichen Lebensmitteln wie Schokolade passiert, dann versuchen Sie, gesunde Optionen zu wählen und fügen Sie sie zu Ihrer Diät hinzu. Zum Beispiel kannst du jeden Tag
ein Stück Bitterschokolade anstelle von drei hyperkalorischen Schokoriegeln in einem Angriff essen.Suchen Sie nach persönlichem Vergnügen, um Ängste zu beenden
Essen Sie zwanghaft, hängt mit Stress, Traurigkeit oder Sucht in bestimmten Nahrungsmitteln zusammen. In anderen Fällen ist dieses Verhalten eine Möglichkeit, Freude zu machen. Es lohnt sich, daran zu erinnern, dass Essen eine Möglichkeit ist, unsere Sinne zu befriedigen, und wenn wir nicht mit dem Leben zufrieden sind, können wir versuchen, diese Leere mit ungesunder Nahrung zu füllen.
Wenn dies der Fall ist, versuchen Sie, Aktivitäten zu entdecken oder zu steigern, die Ihnen Freude bereiten. Manche Menschen können diese Lücke füllen, indem sie soziale Arbeit machen, mit dem Hund spazieren gehen, eine neue Aktivität lernen oder mit Freunden zusammen sein. Es gibt viele Möglichkeiten, und selbst wenn es eine Weile dauern kann, werden Sie gesünder sein. Sich mit sich selbst verbinden
Es ist wichtig, mit sich selbst verbunden zu sein.
Wenn das nicht passiert, können wir uns den Alltagssituationen stellen, indem wir zwanghaft essen. Sie können Risiken reduzieren oder vermeiden, indem Sie eine Verbindung mit sich selbst herstellen.
Dies kann durch Meditation geschehen und beinhaltet eine echte Übung in der Reflexion. Es ist üblich, dass das tägliche Leben und die Verpflichtungen dazu führen, dass wir vergessen, was wir wollen und was wir wollen. Viele zwanghafte Esser haben einfach die Perspektive ihres Lebens verloren und versuchen, ein Gleichgewicht in ihrer Nahrung zu finden. Leider kann die Verbindung zu Ihnen nicht durch Essen oder andere Produkte ersetzt werden. Foto mit freundlicher Genehmigung von Milkovasa