Tiefe Atmung hilft uns Agitation, Stress und Angst zu beruhigen. Gut zu atmen, um besser zu leben, ist ein Prinzip des körperlichen und seelischen Wohlbefindens, das unsere Aufmerksamkeit zwischen der Eile und dem Druck, mit dem wir jeden Tag leben, verlangt. Im Gegenzug, und ebenso interessant, ermöglicht diese Art des Atmens, uns viel besser mit uns selbst zu verbinden, mit unseren Bedürfnissen des Lebens ...
Es gibt viele Kulturen, die im Atemprozess etwas mehr als diesen Akt scheinbar unwillkürlich sehen was unser Überleben garantiert und in dem wir nicht aufpassen. Viele von uns sind Teil dieser hyperventilierten Welt und plötzlich, wenn wir die Notwendigkeit oder die Neugier verspüren, Yoga, Achtsamkeit oder Tai-Chi zu praktizieren, werden wir uns bewusst, dass Atmen mehr ist, als einfach Luft aufzunehmen und dann wieder auszutreiben.-Emily Brontë- In "In diesem rhythmischen Prozess der Expansion und Kontraktion repräsentiert das Atmen auch diese konstante Polarität, die wir sehen. in der Natur, als Tag und Nacht, als Wachheit und Schlaf, als Ruhe und Sturm, Winter und Frühling ... Es ist ein Zyklus, der Richtlinien und seine Momente hat, seine innere Musik und seine unglaublichen Vorteile, wenn es getan wird richtig.Die meisten von uns atmen schnell und oberflächlich und nutzen nicht die volle Kapazität unserer Lunge. In einem normalen Zustand atmen wir 17 bis 18 Mal pro Minute. Wenn jedoch Angst oder Stress auftritt, löst die Anzahl dieser Atemfrequenz aus und kann bis zu 30 Atemzüge erreichen. Dies ist ein Risiko. Es ist, als würde man mit einem Damoklesschwert auf unserem Kopf leben und ein progressives Ungleichgewicht erzeugen, das unseren Blutdruck, unser Immunsystem, unsere Muskeln und sogar unseren Geist beeinflussen wird. Aber etwas so einfaches wie "tiefes Atmen" und das mit Kontrolle zu tun, erzeugt einen systemischen Nutzen. Es gleicht verschiedene Prozesse aus und bietet einen Ausweg aus vielen dieser negativen Emotionen, die unseren Alltag betreffen.
Was wäre, wenn wir lernen würden, gut zu atmen, um besser zu leben? Tiefes, aber langsames Atmen
Es gibt eine sehr wichtige Tatsache, die zumindest eine Reflexion verdient:
Das Atmen ist eine der wenigen Körperfunktionen, die wir freiwillig und unwillkürlich ausüben. Es ist eine großartige Möglichkeit, unseren Körper zu kontrollieren und unsere Lebensqualität zu verbessern, wenn wir diese Kontrolle auf intelligente Weise ausüben können.
Denken Sie, dass freiwilliges, bewusstes Atmen beeinflussen kann, wie wir atmen, wenn wir es automatisch tun. Auf diese Weise verbessern wir Blutdruck, Herzfrequenz, Kreislauf, Verdauung und viele andere Körperfunktionen. Es ist sehr wahrscheinlich, dass einige unserer Leser sich fragen, ob es wissenschaftliche Beweise dafür gibt, dass tiefes Atmen wirklich so positiv und nützlich ist, wie uns die östlichen Kulturen erklären. Es sollte beachtet werden, dass das, was uns mehrere Studien sagen, wie das in der wissenschaftlichen Zeitschrift "Harvard Health" veröffentlichte, ist, dass das, was unserem Körper am meisten nützt, langsames Atmen ist.Wenn wir tief, aber vor allem langsam atmen, können wir erreichen, dass der Sauerstoff wirklich in die Zellen gelangt und der CO2-Gehalt im Blut nicht sinkt. Wissenschaftler sind auch zu dem Schluss gekommen, dass die Art der Atmung, die uns am meisten nützt, die Zwerchfellatmung ist: eine, bei der wir die Luft in die Tiefe nehmen, durch die Nase eintreten lassen und vollständig in die Lunge gelangen, der untere Teil unseres Bauches. (I.e.Vorteile der tiefen Atmung Jeder hat irgendwann in seinem Leben den berühmten Satz "es ist nichts, atme tief" gehört.
Es ist wie ein Zauberspruch, wie ein Zauberwort, das, sobald es in die Praxis umgesetzt wurde, ein allgemeines Wohlbefinden erzeugt, eine fast sofortige Erleichterung, die den Körper beruhigt und den Geist neu organisiert. Diese Strategie hätte viel mehr Vorteile, wenn wir uns daran gewöhnen, es täglich zu üben, so dass es zur Gewohnheit wird.
Dies wären einige Veränderungen, die wir bemerken würden:
Den Zellstoffwechsel unseres Körpers verbessern.Wir würden Stress und Angst besser kontrollieren. Wir würden besser schlafen.Die Verdauung wäre weniger schwer.
Wir würden weniger Muskelschmerzen, weniger Kopfschmerzen und Migräne fühlen.
Wir würden uns mehr auf unsere Aufgaben konzentrieren. Es würde unsere Haltung verbessern und wir hätten weniger Rückenschmerzen.
Wir würden lernen, mehr auf das "Hier und Jetzt" ausgerichtet zu sein. Lerne, wie man tief atmetWie eingangs erwähnt, atmen Menschen durchschnittlich 16 bis 17 Mal pro Minute.
Unser Ziel mit tiefem Atmen ist es 10 Mal in der Minute zu atmen. Natürlich werden wir das mit der ersten Sitzung nicht schaffen, aber nach und nach werden wir zu dieser Errungenschaft kommen, die zweifellos unser Wohlergehen verändern wird. Living "Leben ist nicht nur Atmen, es ist viel mehr ..."
-Mo Zedong- Erfahren Sie, wie Sie dies tun können.
Finden Sie zuerst einen bequemen Sitzplatz und halten Sie den Rücken gerade.
- Ihre Kleidung sollte bequem sein und Taille und Bauch frei lassen, ohne den klassischen Druck von Jeans oder Gürtel.
- Bringe deine Brust nach vorne, entspanne deine Schultern und ruhe deinen Blick aus.
- Legen Sie nun eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch.
- Atme langsam und tief für 4 Sekunden ein.
- Wenn Sie dies tun, sollten Sie erkennen, wie
- die Hand, die im Bauch ist, weit mehr steigt als die Hand, die auf der Brust ist.
- Halten Sie diese Luft für 5 Sekunden und dann 7 Sekunden lang ausatmen.
- Beginnen Sie mit dieser Geschwindigkeit, und während Sie die Kontrolle übernehmen, können Sie die Zeiten anpassen, um durchschnittlich 10 Atemzüge pro Minute zu erzielen.
Allmählich werden Sie bemerkenswerte Vorteile für Ihre körperliche Gesundheit und eine geistige Ruhe bemerken, die ausreichend ist, um sich Tag für Tag zu stellen.
Beginnen Sie heute mit dem Experimentieren.