Der Mensch hat die Fähigkeit, eine andere Art von Angst vor anderen Tieren zu empfinden, psychologische Angst. Diese Angst hat nichts mit einer realen, objektiven oder unmittelbaren Gefahr zu tun. Achtsamkeit kann uns helfen, diese psychologische Angst zu überwinden.
Psychische Angst bezieht sich sowohl auf etwas, das passieren kann, als auch auf etwas, das bereits passiert ist und wieder passieren kann. Es bezieht sich nicht auf etwas, das gerade passiert.Teilen
Der Körper der Person mit psychologischer Angst ist im "Hier und Jetzt"; Dein Verstand ist jedoch in der Zukunft anticip und antizipiert mögliche Realitäten oder Wiederholungen vergangener Realitäten.Achtsamkeit und die Krankheit des Denkens
Die Krankheit des Denkens ist ein unkoordinierter Zustand von Geist und Körper.
Gedanken gehen einerseits Gefühle auf der anderen Seite und körperliche Empfindungen in eine dritte Richtung. Mit Achtsamkeit werden wir versuchen, diese Elemente in perfekter Harmonie zu koordinieren. Einfach gesagt, wir sind auch fragmentiert und nicht in der Gegenwart. Unsere Wahrnehmung der Realität ist geteilt, zerstreut und verzerrt: Fehldarstellungen von Aufmerksamkeit, Interpretation und schließlich ängstliche Pathologie erscheinen.
Der Geist der ängstlichen Person hat ein eigenes Leben, getrennt vom Körper und der objektiven Realität. Der ängstliche Geist lebt, um zukünftige Gefahren zu vermeiden.
Auf diese Weise endet der Körper mit verschiedenen Angststörungen. Die Krankheit des Denkens ist ein unkoordinierter Zustand von Geist und Körper. Gedanken, Emotionen und körperliche Empfindungen sind auf verschiedenen "Frequenzen".
Teilen Angst als Erlebnisvermeidung in Menschen Achtsamkeit, die unter Angst leiden, haben ein sehr besonderes Verhalten „Experiential Avoidance“ (im Sinne der Achtsamkeit) genannt.
Diese Vermeidung tritt auf, wenn eine Person nicht mit bestimmten Erlebnissen in Berührung kommen möchte (körperliche Empfindungen, Emotionen, Gedanken, Erinnerungen ...). Um sich selbst zu schützen, ändert die Person die Häufigkeit und die Form dieser Ereignisse und Kontexte, die sie verursachen.
Durch erfahrungsbedingte Vermeidung können wir nicht mit bestimmten Erfahrungen in Verbindung bleiben, und wir ändern ihre Form und ihren Kontext. Dies trägt zur Entwicklung und Aufrechterhaltung von Angststörungen bei. Teilen Alle Bemühungen, solche Erfahrungen zu vermeiden, führen uns direkt zum Gegenteil dessen, was wir wollen:
Wir werden zunehmend ängstlich und außer Kontrolle geraten.Menschen mit einem Muster des erfahrungsbedingten Vermeidungsverhaltens entwickeln viel eher Ängste.
Sie werden versuchen, angesichts einer unerwarteten Panikattacke zu entkommen, viel mehr als diejenigen, die ihre inneren Erfahrungen besser akzeptieren. Die Unterdrückung von Gedanken und Gefühlen trägt zur Entwicklung und Aufrechterhaltung generalisierter Angststörungen, spezifischer Phobien und posttraumatischer Belastungsstörungen bei.Die klinische Anwendung der Achtsamkeit bei der Behandlung von Angststörungen Die wichtigsten Funktionen, die in allen für Angststörungen und Achtsamkeit behandelt sind wie folgt:
- Vermeidung Verhaltens- oder erfahrungs (wie oben beschrieben).
- Kognitive Starrheit (immer auf die gleiche Weise denken und die Alternativen nicht sehen). Hard - Hartes Repertoire von Antworten (immer das gleiche tun, gelähmt sein).
Wie Achtsamkeit uns helfen kann, die Auswirkungen von Angstzuständen zu reduzieren
Der Angstheilungsprozess durch Achtsamkeit ist ein "Integrationsprozess".
Alle getrennten, isolierten oder negierten Teile müssen in das Bewusstsein integriert werden.
Achtsamkeit basiert auf drei grundlegenden Zielen für die Behandlung von Angstzuständen:
- Werden Sie sich unserer Erfahrungen bewusst.
Es ist notwendig, unsere emotionalen Reaktionen mit größerer Klarheit zu beobachten, um sich der äußeren und inneren Handlungen der Vermeidung bewusst zu sein, die wir durchführen, um die Angst zu kontrollieren. - Förderung einer radikalen Veränderung der Einstellung vor dem Leben.
Wir müssen versuchen, unsere sehr kritische und kontrollierende Geisteshaltung durch eine liebevolle, mitfühlende und nicht-urteilende Einstellung zu ändern.
- Verbesserung unserer Lebensqualität in allen Bereichen. Lasst uns die kognitive Flexibilität betonen und die Gegenwart leben, um Veränderungen herbeizuführen, die unser Leben bereichern werden.Die Behandlung von Angst durch Achtsamkeit besteht aus der Integration. Alle getrennten, isolierten oder negierten Teile müssen in das Bewusstsein integriert werden.Was sind die Vorteile der kontinuierlichen Achtsamkeitspraxis?
Die Vorteile der regelmäßigen Ausübung von Achtsamkeit werden schrittweise umgesetzt: - Wir nehmen alle inneren Inhalte sehr klar wahr.
- Wir erweitern unsere Vision von uns selbst und wir werden uns bewusst und tief bewusst von allem, was uns passiert und was seine Ursachen sind.
- Anstatt zu blockieren, erlauben wir bewusst Denkphänomene, Emotionen, Erinnerungen, Gefühle usw. Wenn wir es zulassen, erreichen wir die natürliche Auflösung aller Umstände, die Angst verursachen.
Dieser Zyklus der natürlichen Auflösung ist wie der eines Lebewesens. Gedanken stellen sich vor unserem beobachtenden Bewusstsein dar, sie entwickeln sich und sterben.
Die Praxis der Achtsamkeit
hilft uns zu sehen, wie sich unsere Gedanken, Gefühle und Gefühle schnell ändern. Wir erkennen, dass es keine Möglichkeit gibt, die "glücklichen" Staaten zu erhalten oder zu reparieren und "unangenehme" Zustände definitiv auszuschließen.
Exposition gegenüber Achtsamkeit oder Gefangensein dessen, was wir fürchten
Wenn wir der Achtsamkeit ausgesetzt sind, verwenden wir dasselbe Prinzip der "Exposition und Vorbeugung von Reaktionen", das in der kognitiven Verhaltenstherapie verwendet wird. Wir nähern uns dem, wovor wir Angst haben, und wir bleiben dort, bis die Angst abnimmt und verschwindet. Permanente Beobachtung, ohne Gefühle in Bezug auf Angst zu beurteilen, ohne zu versuchen zu entkommen oder zu vermeiden, kann die emotionale Reaktion reduzieren. Emotionales Leiden wird gewöhnlich als etwas weniger Unangenehmes, weniger Bedrohliches in einem Kontext der Akzeptanz erlebt, der seine subjektive Bedeutung verändert. Dies kann zu einer besseren Toleranz gegenüber nachteiligen Folgen und Situationen führen.
Mit Achtsamkeit können wir bewusst eine Situation schaffen, die Angst verursacht und lernt, damit umzugehen. Es erhöht unsere Fähigkeit zu bewältigen. Wir wissen, dass Angst resistent ist. Die Herausforderung besteht darin, genügend Zeit zu widmen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.