Es ist normal, dass wir manchmal fröhlicher oder fröhlicher sind als andere Menschen. Es ist auch normal, sich zu ärgern, wenn die Dinge nicht so laufen, wie wir es gerne hätten.
"Emotionen" gibt es aus gutem Grund - um unsere Ziele zu erreichen, zu kommunizieren und zu überleben.Das Problem entsteht, wenn diese Gefühle sich nicht mehr anpassen und die Menschen, die sie fühlen, von ihnen übermäßig weggetragen werden, sich sogar so verhalten, dass sie ihre Funktion und Anpassung stören. Das heißt, anstatt zu lösen, verursachen sie mehr Probleme.Emotionale InstabilitätIn der Psychologie wird dieses Verhalten emotionale Instabilität genannt.
Emotionale Instabilität ist ein Charakteristikum der Persönlichkeit, und diejenigen, die daran leiden, verändern ständig ihren Zustand
ohne erkennbare oder vernünftige Ursache.
Dulde keine Frustrationen, das heißt, wenn etwas nicht so läuft, wie du es willst, löst es eine Reihe sehr intensiver und extremer emotionaler und verhaltensbezogener Reaktionen aus, wie Wut, Aggression, mit dir selbst oder mit anderen ... über den Konsum hinaus von Drogen, Promiskuität usw.Sie sind Menschen mitniedrigem
Selbstwertgefühl
, extremistischem Denken it (es ist 8 oder 80), Kommunikationsproblemen und wenigen Ressourcen, um schwierige Situationen im Leben zu konfrontieren.Außerdem sind sie sehr impulsive und viszerale Menschen, sie denken nicht über die Konsequenzen nach, bevor sie handeln, und dann finden sie mehr Probleme als zuvor ... Probleme, mit denen sie nicht umgehen können.Andererseits sind sie sehr leidenschaftlich, sie idealisieren die Menschen, mit denen sie zusammenleben, was sie emotional abhängig macht und ihre Beziehung relativ oft ändert, da es sehr schwierig für sie ist, alleine zu sein. Sie sagen, sie sind ständig mit einem Gefühl der inneren Leere.All dies verursacht viele Probleme im sozialen, familiären und beruflichen Bereich.Emotionale Instabilität wird behandelt, obwohl es sehr wichtig ist, dass die instabile Person sehr motiviert ist, sich zu ändern und zu verbessern.Instabile Menschen verändern sich nicht von einem Tag auf den anderen, da die Verhaltensweisen, von denen wir früher gesprochen haben, für sie sehr festgelegt und automatisch sind. Jedoch können Praxis und Wille Ihre Persönlichkeit stark beeinflussen.
Einige Techniken, die in der Therapie verwendet werden, um Instabilität zu überwinden sind:
Cool the mind
Menschen mit emotionaler Instabilität Stress und reagieren viszeral und explosiv ohne zu denken. Es ist also notwendig zu lernen, die Probleme einer bestimmten emotionalen Distanz zu sehen, um sie besser analysieren und managen zu können.
Eine Möglichkeit, dies zu tun, kann sein, sich von der Situation zu distanzieren, sich an anderen Aktivitäten zu beteiligen, die Vergnügen erzeugen, und das ist gesund (nicht wert, zu trinken, um es zu vergessen).Mit dem Hund spazieren gehen, Fahrrad fahren, Musik hören, einen Film schauen ... diese Dinge unterhalten uns, beschäftigen unsere Gedanken und bewirken auch, dass unser Ärger im Laufe der Zeit erheblich abnimmt.
Problemlösung Sich von der Situation zu lösen und die Wut zu beruhigen, ist sehr gut. Sie lässt uns Dinge aus einem anderen Blickwinkel sehen, aber das kann nicht sein. Jetzt ist es an der Zeit, sich der schwierigen Situation zu stellen.
Die Fehlersuchtechnik ist sehr einfach durchzuführen und kann uns sehr helfen. Es geht darum, viele Lösungsalternativen zu generieren, die weder Selbstaggression noch Aggression für andere oder andere nicht adaptive Verhaltensweisen beinhalten.
Wir müssen klarstellen und verstehen, dass keine der Lösungen zu 100% vorteilhaft ist
weil alle Vorteile und Nachteile haben werden. Sobald wir alle Alternativen haben, die uns in den Sinn kommen, bewerten wir jeden von ihnen mit einer Punktzahl.Wir wählen eine einzige Lösung which, die die meisten Vor- und Nachteile hat, und setzen sie dann in die Praxis um.
Indem wir es wählen, erstellen wir einen Plan, um mit den Nachteilen umzugehen, die durch die gewählte Lösung entstehen können, damit wir nicht aus dem Spiel verschwinden und nicht auf Frustrationen reagieren, die auftreten können. Das Wichtigste ist, zu wissen, wie man eine Entscheidung trifft und sie nicht aufgibt und akzeptiert, was nicht so ist, wie wir es gerne hätten.Sokratischer Dialog mit uns selbstSokratischer Dialog ist eine Technik, die darin besteht, sich über unsere Denkweise zu befragen, die bei instabilen Menschen normalerweise falsch ist und in ihnen ein hohes Maß an Unwohlsein verursacht.
Um diese Technik durchzuführen, müssen wir zuerst die Situation oder das Problem identifizieren, das intensive Emotionen und Unwohlsein erzeugt.Sobald wir das Problem identifiziert haben,
fragen wir uns, was wir darüber denken
. Die typischen Gedanken von instabilen Menschen sind: "Ich bin sicher, wenn er mich nicht anruft, ist es, weil er mich vergessen hat, er liebt mich nicht."
Nachdem wir diese schlechten Gedanken identifiziert haben, fangen wir an, sie zu hinterfragen.Unsere Fragen und Antworten auf ein Stück Papier zu schreiben hilft viel.Ein Beispiel für die Infragestellung des obigen Denkens könnte sein: How "Wie bin ich mir so sicher, dass diese Person mich nicht liebt?", "Welche anderen Alternativen können jenseits dessen, was ich denke, existieren?"
und"Ich spring voreilige Schlüsse "?
Wenn Menschen diese Frage stellen und auf sich selbst entsprechend der Realität reagieren, verändern sich ihre Emotionen vollständig, sie sind anpassungsfähiger und ruhiger.Train assertiveness
Diese Menschen
verlieren ihren Grund für ihr Verhalten und ihre Art, Dinge zu sagen
. Sie brauchen Durchsetzungstraining, das bei Ihren Selbstwert- und Beziehungsproblemen sehr hilfreich ist. Eine der Techniken der Durchsetzungsfähigkeit besteht darin, Vereinbarungen zu treffen.Diese Technik wird verwendet, wenn die Person ihre Rechte verletzt sieht oder durch etwas frustriert ist und ihr Unbehagen richtig ausdrücken muss.
Die Schritte sind wie folgt: Erstens schätzen wir uns gegenseitig als eine Person und stellen uns an ihre Stelle -
"Ich verstehe, dass dies nicht ihre Absicht war."Wir drücken dann die wahre Ursache unseres Unwohlseins aus, aber ohne die Person zu beurteilen, weil Menschen falsch liegen und wir Menschen von ihrem Verhalten unterscheiden müssen -"Ich fühlte mich schlecht, weil, auch wenn du es unbeabsichtigt getan hast ... ". Nach dem Ausdruck seines Unbehagens wird eine Lösung vorgeschlagen, damit dies nicht erneut vorkommt,
unter Berücksichtigung auch der Vorschläge und Meinungen des anderen, so dass Verhandlungen stattfinden und eine Einigung erzielt wird. Es gibt keine Notwendigkeit zu schreien, zu streiten oder zu beleidigen ... das würde mehr Probleme erzeugen und es wäre nie möglich, eine Lösung zu finden.Einfach, aber schwierig. Hier spielt die Praxis eine große Rolle, wenn Sie aus dem emotionalen Gefängnis, in dem Sie sich befinden, herauskommen wollen. Erlaube dir, frei zu sein und lass deine Gefühle nicht von deinem Leben beeinflussen.