Kognitiv-verhaltenstherapeutische Techniken sind sehr nützlich, um die Kraft aufdringlicher Gedanken zu beseitigen.Sie sind diejenigen, die in unseren Verstand eindringen, bis wir ihren giftigen und negativen Nebel verdecken. Daher wird es, bevor wir unsere Angst weiter intensivieren, einen kleinen nützlichen kognitiven Verfall provozieren, immer eine große Hilfe sein, diese einfachen Strategien täglich anzuwenden.
Für diejenigen, die noch nie von kognitiver Verhaltenstherapie gehört haben, ist es einer der "Werkzeugkästen", die von jedem Psychologen am häufigsten verwendet werden. Einer der Pioniere in dieser Art von Strategie war zweifellos Aaron Beck, der, nachdem er die Psychoanalyse mehrere Jahre benutzt hatte, erkannte, dass er einen anderen Ansatz brauchte. "Wenn unser Denken einfach und klar ist, können wir unsere Ziele besser erreichen."-Aaron Beck- Die meisten Menschen unter Depressionen, Angstattacken, Stress leiden oder die eine andere Art von Trauma hatte, hatte eine zweite „I“ obsessive, negative und überwältigend, die in einen Dialog stürzte in seinem Inneren negativ und kontinuierlich, wo es sehr schwierig war voranzukommen. Das war Dr. Becks Interesse daran, diese Art von Dynamik zu verstehen und zu lösen, was seine Behandlungslinie in eine andere verwandelte, die er für viel nützlicher hielt.
Kognitive Verhaltenstherapien erwiesen sich in der klinischen Praxis als äußerst effektiv. So , wenn wir etwas verändern können nach und nach unsere Denkmuster, werden wir diese negative emotionale Aufladung verringern, dass uns manchmal stört, um letztlich Veränderung zu erzeugen und erhalten unser Verhalten sind integrative und gesunde ...
Technische kognitive Verhaltensprobleme für aufdringliche Gedanken
Obsessive und negative Ideen zu haben, ist eine unserer größten Leidensquellen.Es ist ein Weg, um die Angst Zyklus von Lebensmitteln zu verstärken, das Loch, das wir erfassen und die umliegenden Bilder und Impulse wenig Argumentation, die völlig unser Gefühl der Kontrolle zu löschen.
In diesen Fällen ist es nutzlos, Sätze wie "Beruhige dich und denke nicht über Dinge, die noch nicht geschehen sind" zu sagen.
Wie es oder nicht,der Geist eine unaufhörliche Fabrik der Ideen ist und leider, was es produziert, ist nicht immer die Qualität, oder minimal
uns helfen, unsere Ziele zu erreichen oder besser zu fühlen. Aber, und das muss auch gesagt werden, wir haben alle ziemlich absurde und wenig nützliche Ideen; Unter normalen Bedingungen geben wir diesen Gedanken jedoch keine größere Bedeutung, da wir es vorziehen, diejenigen zu bevorzugen, die uns Mut machen, oder diejenigen, die relevant sind.Jetzt, wenn wir Perioden von Stress oder Angst erleben, ist es normal, dass aufdringliche Gedanken häufiger auftreten und wir ihnen einen Wert gegeben haben, den sie nicht verdienen. Betrachten wir nun, welche kognitiv-verhaltensbezogenen Techniken uns in diesen Fällen helfen können. Records 1. Aufzeichnungen des Denkens
Aufzeichnungen des Denkens erlauben uns, Logik auf viele unserer mentalen Prozesse anzuwenden. Denken wir zum Beispiel an einen Mitarbeiter, der Angst hat, seinen Job zu verlieren. So beginnt er zwanghaft zu denken, dass sein Chef und seine Vorgesetzten glauben, dass alles, was er tut, falsch oder qualitativ mangelhaft ist.Wenn du diesen Gedankenzyklus betrittst, kann dies am Ende eine selbst verwirklichte Prophezeiung auslösen. Das heißt, die Kraft des Denkens, dass alles, was Sie tun, früher oder später falsch ist, wird zum Tragen kommen (zum Beispiel indem Sie in einen sehr negativen Zustand der Entmutigung fallen). Um ein besseres Gefühl für Kontrolle, Balance und Konsistenz zu haben, gibt es nichts Besseres, als Aufzeichnungen über die Gedanken zu machen, die uns stören. (I.e.Nimm dafür einfach jede negative Idee auf, die uns in den Sinn kommt und versuch es zu bestätigen. I "Ich bin mir sicher, dass alles, was ich bei der Arbeit getan habe, keinen Erfolg hatte" ⇔ Gibt es eine Grundlage, die zeigt, dass diese Aussage wahr ist? Habe ich deine Aufmerksamkeit bekommen? Was habe ich heute getan, ist so anders als das, was ich an anderen Tagen getan habe, um über diese schlechte Qualität zu urteilen?
2. Programmierung positiver Aktivitäten
Eine weitere der nützlichsten kognitiv-verhaltensbezogenen Techniken in diesen Fällen ist die Planung lohnender Aktivitäten während des Tages.
Etwas so Einfaches wie "uns selbst mit Qualitätszeit zu beschenken" wird sehr positive Ergebnisse erzielen und wird mit dem Zwangszyklus negativer Gedanken brechen.Diese Aktivitäten können sehr einfach und kurzlebig sein: gehen Sie mit einem Freund Kaffee trinken, machen Sie eine Pause, kaufen Sie ein Buch, kochen Sie ein gutes Abendessen, hören Sie Musik usw. H 3. Hierarchie der Sorgen
Aufdringliche Gedanken sind wie der Rauch eines Schornsteins, die Hitze von etwas, das in uns brennt. Dieses innere Feuer ist unser Problem, die gleichen, denen wir keine Lösung geben und die Tag für Tag noch mehr Unwohlsein erzeugen.Der erste Schritt bei der Kontrolle dieses Fokus von Gedanken, Gefühlen und Ängsten ist die Klärung
. Und wie kann ich klären? Durch eine Hierarchie von Problemen wird eine Skala von Bedenken von den kleinsten zu den größten gehen.
- Beginnen wir damit, auf einem Blatt alles zu schreiben, was uns betrifft, das heißt, wir werden all das Chaos, das in uns existiert, als einen Sturm von Ideen "visualisieren".Fortfahrend
werden wir eine Hierarchie bilden, beginnend mit denen, die wir als kleine Probleme betrachten, bis wir das lähmendste
erreichen, das uns scheinbar übertrifft.Sobald wir eine visuelle Ordnung haben, werden wir über jeden Punkt nachdenken, wir werden versuchen, zu rationalisieren und Lösungen für jeden von ihnen zu geben.4. Emotional Reasoning
Emotionale Argumentation ist eine sehr häufige Art der Verzerrung
. Zum Beispiel, wenn ich heute einen schlechten Tag hatte und ich frustriert mit meinem Leben bin, sage ich, ich bin in einem Sackgassentunnel. Eine andere allgemeine Idee ist zu denken, dass, wenn jemand mich enttäuscht, mich betrügt oder mich verlässt, es ist, weil ich nicht verdiene, geliebt zu werden.
Dies ist eine der nützlichsten kognitiv-behavioralen Techniken, die wir lernen müssen, um uns von Tag zu Tag zu entwickeln. Wir können nicht vergessen, dass unsere punktuellen Gefühle nicht immer auf eine objektive Wahrheit hinweisen, sie sind nur momentane Stimmungen, die man verstehen und managen kann. "Wenn unser Denken durch verzerrte symbolische Bedeutungen, unlogische Überlegungen und Fehlinterpretationen blockiert wird, werden wir tatsächlich blind und taub."
- -Aaron Beck- Prevent 5. Verhindern von aufdringlichen GedankenOb es uns gefällt oder nicht, es gibt immer Situationen, die uns dazu führen, in den Abgrund aufdringlicher Gedanken zurückzufallen. Eine Möglichkeit, sich dieser Umstände bewusst zu werden, besteht darin, ein persönliches persönliches Tagebuch zu führen, um die Aufzeichnungen zu machen
- .
- Etwas so Einfaches wie unsere Gefühle jeden Tag zu schreiben, was uns durch den Kopf geht und in welchem Moment diese inneren Zustände und Dynamiken passieren, wird uns erlauben, uns bestimmter Dinge bewusst zu werden. Vielleicht gibt es Menschen, Gewohnheiten oder Szenarien, die uns die Kontrolle verlieren lassen, die uns hilflos, besorgt oder aufgebracht machen.Wenn wir mehr Aufzeichnungen machen, werden wir all dies realisieren undkönnen wir diese Situationen verhindern (oder sogar bewältigen).
Zum Schluss
gibt es viele andere kognitiv-behaviorale Techniken, die für diese und viele andere Fälle nützlich sein können, um Angst, Stress und sogar depressive Prozesse besser zu bewältigen. Dafür haben wir so interessante Bücher wie "Das Handbuch der kognitiven Verhaltenstech- niken" oder das Buch von Aaron Beck"Therapien für Angststörungen".
Es ist in unserer Reichweite, mehr Ressourcen zu erwerben und zu entwickeln, um mit der alltäglichen Komplexität fertig zu werden to und diese Ideenfabrik, die wir kennen, besser zu verstehen.