Tryptophan ist der Schlüssel zur Produktion von Serotonin. Diese essentielle Aminosäure ist ein Liebling unseres Gehirns für seine entspannende Wirkung, Vermittlung als ein nützliches Mittel in Fällen von Schlaflosigkeit und sogar in Angststörungen. Dieser Vorläufer von Serotonin ist ein unverzichtbarer Bestandteil unserer Stimmung und unseres Wohlbefindens.
Die wissenschaftliche Literatur ist sehr klar und schlüssig: Tryptophan bietet uns Lebensqualität. Studien zeigen eindeutig, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Tryptophan oder Nahrungsergänzungsmittel hilft depressive Zuständen zu verbessern, unseren Stress zu regulieren, den Alterungsprozess zu verzögern und sogar aggressivem Verhalten zu reduzieren. Es ist faszinierend, keine Frage.
Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die als Vorläufer der Serotoninsynthese fungiert. Daher müssen wir uns um unsere Nahrung kümmern, um die Produktion dieses Hormons sicherzustellen.Teilen
Die Wahrheit ist, dass wir derzeit mehr Funktionen für diese fast magische Komponente unseres Körpers entdecken. Es ist jedoch wichtig, einen Schlüsselaspekt zu klären: Wir sind mit einer essentiellen Aminosäure konfrontiert, daher, wie das Wort zeigt, "unser Körper kann es nicht herstellen". Also müssen wir uns um unsere Ernährung kümmern und Lebensmittel mit hohem Tryptophangehalt mit einbeziehen, damit unser Körper eine ausreichende Menge Serotonin produzieren kann. Schauen wir uns unten einige weitere Informationen an.Was ist Tryptophan und welche Eigenschaften hat es?
Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure mit der Summenformel C11H12N2O2. Wir wissen bereits, dass wir ohne sie nicht genug Serotonin produzieren können, um unser emotionales Gleichgewicht, unsere Verdauung oder sogar eine gute Nachtruhe zu garantieren. Dieses multifunktionale Molekül ist der Schlüssel für viele andere Prozesse:
Es hilft uns, Proteine zu synthetisieren, zusätzlich Vitamine
Tryptophan nach B stimuliert die Zirbeldrüse Melatonin abzusondern, die unsere Zyklen von Schlaf und Wachsein
- regelt, und verhindert vorzeitiges Altern. Diese essentielle Aminosäure hat eine sehr interessante antidepressive Wirkung, die, wie wir bereits wissen, auf die Vermittlung von Serotonin zurückzuführen ist. Außerdem ist es ein gutes Anxiolytikum und, wie bereits erwähnt, reduziert es aggressives Verhalten.
- Tryptophan wird oft als Nahrungsergänzungsmittel bei Menschen mit Fettleibigkeit zur Regulierung der Angst vor Nahrungsmitteln verwendet. Wo wird Tryptophan synthetisiert? Diese Daten sind zweifellos sehr interessant. Die meisten von uns glauben, dass unsere Hormone, Neurotransmitter und einige Aminosäuren im Gehirn synthetisiert werden, aber nicht ganz so. Zum Beispiel:
- Nur 5% unseres gesamten Serotonins finden wir in unserem zentralen Nervensystem. Also, wo ist der Rest, wo wird produziert? Im Dünndarm. Es ist interessant, dass wir eine faszinierende Verbindung zwischen Darm und Gehirn haben: Es ist ein Zwei-Wege-System zwischen den beiden, wo die emotionalen und kognitiven Zentren mit dem peripheren Betrieb des Verdauungstraktes vereint sind.
- Zusätzlich ist ein wichtiger Aspekt, dass wir nicht vergessen, dass eine starke und gesunde Darmflora hat Serotonin bessere Produktion
- Tryptophan und folglich gleich.
All dies führt uns zu dem einfachen Schluss zu, dass es wichtig ist, unsere Nahrung zu kümmern und nicht nur bestimmte Produkte gegenüber anderen (hohen Anteil an gesättigten Fetten, raffiniertem Mehl, etc.) wählen, aber es ist auch wichtig, seine Herkunft zu kennen.
Bio-Gemüse und Obst werden am besten empfohlen, um eine gesunde Ernährung mit allen essentiellen Vitaminen und Aminosäuren zu gewährleisten, wie Tryptophan. Welche Lebensmittel sind reich an Tryptophan?
Apotheken sind voll von Gesundheit Lebensmittel reich an Tryptophan: es ist sehr häufig Tryptophan Pillen und Melatonin, Tryptophan und Vitamin B6 mit Magnesium zu finden, usw. Ist es nun korrekt, auf diese Formeln zurückzugreifen, wenn man berücksichtigt, dass diese Aminosäure der Schlüssel zu unserem Wohlbefinden ist?
Die Antwort ist einfach: Konsultieren Sie vor der Verwendung dieser Produkte einen Arzt. Nicht alle Menschen können diese Diätvorschläge konsumieren. Wenn wir bereits eine Behandlung für Angst oder Depression folgen, ist es nicht ratsam, sie zu verwenden. Wir werden vorher einen Spezialisten konsultieren und uns darauf beschränken, uns um unser Essen zu kümmern. Mal sehen, welche Lebensmittel in dieser essentiellen Aminosäure reich sind:
Vögel wie Huhn oder Truthahn
Salmon Sardinha Cod
Thunfisch
Joghurt
Kefir Kresse
Hafer
- Brauner Reis
- Bean
- Erbsen
- Linsen
- Ananas
- Banana
- Artischocken
- Mandeln
- Nüsse Kürbiskerne Sonnenblumenkerne
- bitter Schokolade Schließlich
- das ideal ist eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung, nicht begehen Ausschreitungen
- zu halten, unter Berücksichtigung unserer Bedürfnisse und Besonderheiten. Wenn Sie irgendeine Krankheit haben, wenn wir einige Medikamente eingenommen haben, wenn wir Allergien haben oder andere Einzigartigkeit ist am besten, einen Arzt zu konsultieren.
- aber es schadet nie, dass
- zu erinnern, was wir essen (oder nicht essen) direkt unsere Stimmung beeinflusst.
- So werden Sie und Ihr Tag sich dank Tryptophan definitiv verbessern.