Die 4-7-8-Technik und andere Schlaftipps

Schlaf ist einer der wichtigsten Prozesse in unserem Körper, um das Gleichgewicht zu halten und sicherzustellen, dass er richtig funktioniert. Grundsätzlich ist Schlaf die Wohlfühlausrüstung. Die erforderliche Schlafmenge für jeden Menschen hängt von biologischen, Verhaltens- und Umweltfaktoren ab. Es gibt Menschen mit einem langen Schlafmuster (mehr als 8 Stunden) und Menschen mit einem kurzen Schlafmuster (weniger als 8 Stunden). Das ist der Grund, warum

Menschen nicht die gleiche Menge an Stunden schlafen müssen, die Qualität des Schlafes ist auch nicht die gleiche, so gibt es die "guten Schläfer", "schlechte Schläfer", tagsüber und usw.)Das Ideal ist also, dass jeder die Stunden, die er benötigt, um sich körperlich und geistig von den Aufgaben des Tages zu erholen, schlafen muss. Da Schlaf jedoch einer der wichtigsten biologischen Prozesse ist, ist er einer der am stärksten von unserem mentalen Zustand betroffenen Menschen. Es ist zum Beispiel üblich, dass wir nicht schlafen können, wenn wir uns um etwas sorgen.

In diesen Momenten der Verzweiflung wegen der Schwierigkeit, zu schlafen, ist es eine gute Idee, bestimmte Techniken zu benutzen, wie Schafe zählen, sanft atmen, entspannende Musik hören oder die Technik 4-7-8, die wir unten vorstellen werden. Die 4-7-8-Technik hilft beim Einschlafen

Dr. Andrew Weil hat eine Technik veröffentlicht, die von der Allgemeinbevölkerung, also von Menschen, deren Schlafprobleme alltäglichen Problemen gehorchen, sehr gut angenommen wird. Daher wird die 4-7-8 Technik sehr einfach angewendet und hilft, unsere Bemühungen auf die richtige Atmung und Entspannung zu konzentrieren.

Die 4-7-8 Technik besteht darin, diese Schritte ruhig einige Male zu wiederholen, bis Sie einschlafen:

Zuerst sollten Sie die gesamte in Ihrer Lunge enthaltene Luft durch den Mund ausatmen oder ausstoßen und ein leichtes Brummen erzeugen. Schließen Sie den Mund und atmen Sie ein oder fangen Sie die Luft durch die Nase, wenn Sie bis vier zählen. Halte den Atem an, bis du bis sieben zählst.

Atme vollständig aus, während du bis acht zählst.

1. Die Meinungen über diese Technik sind sehr positiv
2. und die Ergebnisse der Methode erscheinen zufriedenstellend, selbst wenn sie vor einer körperlichen Aktivität durchgeführt werden, bevor sie in der Öffentlichkeit sprechen, während eines Fluges, wenn sie schlechte Nachrichten erhalten oder sich von einer Belästigung beruhigen.
3. Wir glauben, dass die Wirksamkeit dieser Technik auf der Tatsache beruht, dass ihr Zweck darin besteht, die Ablenkung zu minimieren und passiv die Gedanken zu ignorieren, die auftreten können, wenn wir auf etwas achten, was uns betrifft. In diesem Fall wiederholen wir die Wiederholung des Prozesses in Form von Mantra, beten oder transzendentale Meditation.
4. Tipps für einen besseren Schlaf

Es ist möglich, dass die Schlafschwierigkeiten bestehen bleiben. Daher, zusätzlich zu dieser Art von Techniken, kann es gut sein, bestimmte Gewohnheiten unter Berücksichtigung der Ratschläge von Experten in der Region zu halten: - Nehmen Sie Koffein nicht für mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen.

- Rauchen Sie nicht und trinken Sie keinen Alkohol für mindestens 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen. - Führen Sie vor dem Schlafengehen keine übermäßige Bewegung aus.- Essen Sie keine großen Mengen von Lebensmitteln und / oder Flüssigkeiten vor dem Schlafengehen. Do - Essen Sie nicht, wenn Sie nachts aufwachen.

- Behalten Sie eine angenehme Temperatur not (nicht mehr als 23

o

) und reduzieren Sie die Helligkeit und Geräusche im Schlafraum.

- Leg dich nicht mit Hunger hin.

- Vermeiden Sie es, auf einer sehr harten Matratze zu schlafen.

- Entfernen Sie den Alarm aus dem Raum, um Angstzustände zu reduzieren.

- Geh nur zu Bett, wenn du schläfrig bist.

- Wenn Sie nicht in 15 bis 20 Minuten schlafen, ist es am besten aufzustehen und eine ruhige Aktivität zu tun, um zurück zu kommen, wenn Sie sich schläfrig fühlen. (I.e.- Halten Sie regelmäßige Stunden und gehen Sie nur schlafen, um zu schlafen oder Sex zu haben. Wenn es Ihnen immer noch schwer fällt einzuschlafen und eine gute Nachtruhe zu bekommen, ist es sehr wichtig, einen Psychologen zu Rate zu ziehen, der Ihnen hilft, Ihre Schlafprobleme zu lösen.