Immer hin und her laufen. Ich bin zu spät zur Arbeit, ich muss einen Bericht abgeben, ich sollte einen Test machen, ich muss das Abendessen vorbereiten, ich muss die Kinder zur Schule bringen ... und die Liste geht weiter.
Deshalb ist der bekannte und beliebte "Stress" der größte Feind der heutigen Gesellschaft. Es scheint so, als hätten wir jeden Tag die Minuten gezählt, und deshalb verursacht der Rhythmus, der so verzweifelt und verzweifelt ist, uns Krankheiten und Probleme. Angstzustände, Depressionen, Nervosität und Muskelschmerzen sind nur einige Beispiele.
Wir sollten ein wenig "aufhören" und eine Routine der Ruhe und Entspannung schaffen. Es wird nicht lange dauern; ist eine gute Sache und die Ergebnisse sind garantiert und sehr effektiv. Die Probleme, die Verpflichtungen und die tägliche Routine beiseite zu legen, auch nur für ein paar Minuten in unserer Gelassenheit, in unserem Frieden und in unserem Wohlbefinden zu denken, können uns sehr gut tun. Es ist nicht schwer, versuche es einfach und entspann dich!
Schritte zur Entspannung und Beseitigung von Stress
1. Tief durchatmen
Es ist bewiesen, dass in einer Zeit der totalen Spannung, ein arbeitsreicher Tag oder ein Kampf mit Ihrem Partner, tief durchatmen und Ihre Lungen füllen hilft bei der Entspannung sofort. Probieren Sie es aus und sehen Sie. Finden Sie einen ruhigen Ort abseits der Hektik, wo andere Sie nicht stören. Es könnte Ihr Büro, Ihr Zimmer oder ein Park sein. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie langsam durch die Nase ein. Denke nur an die Luft, die in deinen Körper eintritt. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Lungen vollständig gefüllt haben, halten Sie für ein paar Sekunden und geben Sie die Luft langsam durch den Mund. Es gibt keinen Platz für etwas anderes in deinem Geist, nur für diesen Fokus auf die Luft, die in deinen Körper hinein und aus ihm heraus kommt. Ein Minimum von zwanzig Atemzügen sollte mit dieser Technik bei jeder Sitzung durchgeführt werden. Machen Sie eine Pause und wiederholen Sie die Übung. Tun Sie das so oft wie nötig, bis Sie sich ruhiger fühlen. Für beste Ergebnisse, sagen Sie bei jeder Ausatmung: "Ich bin entspannt und nichts stört mich." 2. Stellen Sie sich eine weiße Wand vor Manche sagen, ein Bildschirm funktioniert auch. An derselben Stelle, die Sie für die vorherige Übung gewählt haben oder an einem anderen ruhigen Ort, schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor sich die Wand oder den weißen Bildschirm mit seinen Unvollkommenheiten und Details vor. Konzentriere dich nur darauf und dein Verstand wird keinen Platz für etwas anderes haben.
Dies wird dazu beitragen, den Zyklus der Wiederkäuer Gedanken zu "brechen", wie bekannt ist, das ständige Gespräch des Gehirns nach Psychologen.
3. Hören Sie ein entspannendes Lied Sie wissen mehr als jeder andere, was Sie brauchen, um sich zu entspannen. Kennen Sie das Sprichwort "Musik beruhigt die Tiere"? Nun, nichts näher an der Realität. Ein weicher, zurückhaltender Stil kann dazu dienen, Spannungen zu lösen. Zu den am meisten ausgewählten Stilen gehören klassische Musik, Ambient-Musik und New Age.
Finden Sie einen Klang, der Sie zu solch einer schönen Ruhe zurückbringt.
Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Musik, geben Sie sich ganz darauf ein, stellen Sie sich vor, dass Sie mit musikalischen Noten überflutet werden und damit beginnen, Stress abzubauen. Denken Sie an einen mächtigen Fluss, der alles von schlechten zieht, oder die Wolken des Himmels, die sich zerstreuen, bis der Himmel ganz blau wird. Enjoy 4. Natur genießen In Kontakt mit dem Gras, den Vögeln, der frischen Luft, den Bäumen, den Blumen, den Schmetterlingen und dem Meer ist wirklich etwas sehr entspannendes. Das bedeutet nicht, dass Sie an den Strand oder auf dem Land gehen, und Sie werden in einer Minute in Ordnung sein; du musst dir selbst helfen. Wenn Sie einen Tag im Freien verbringen, machen Sie das Beste daraus.
Beachten Sie, dass Sie oft nicht die Möglichkeit haben, sich von den Betonbauten, dem Verkehr, der Luftverschmutzung usw. der Stadt fernzuhalten. Denken Sie nur einen Moment über Ihre Probleme nach, lernen Sie die Landschaft zu schätzen, das Lied der Vögel oder die Brise der Nacht, die Wellen, die im Sand brechen, usw. Wenn Sie Ihre Augen schließen möchten, um sich besser zu konzentrieren, ist diese Haltung sehr willkommen. (I.e.5. Nehmen Sie ein heißes Bad
Wenn Sie von der Arbeit müde nach einem langen Tag nach Hause kommen, füllen Sie die Wanne und setzen Sie einige Salze. Eine Duftkerze oder Weihrauch anzünden und ein paar Minuten im Bad bleiben. Dies wird nicht nur Ihre Spannungen verringern, sondern wird auch ein "Leckerbissen" für Ihre Haut und Haare sein.Sie können diese Technik mit den anderen oben vorgeschlagenen kombinieren, wie zum Beispiel Atmung, weiße Wand oder entspannende Musik. Sie werden aus dem renovierten Bad herauskommen. Einige Frauen verwenden diese Technik, um Gesichtsbehandlungen, Massagen usw. zu machen. All dies hilft Ihnen, auf Ihren Körper zu achten und Probleme im Büro oder hinter der Badezimmertür zu hinterlassen. Zuletzt, erzwinge nicht. Wenn Sie diese Übungen zum ersten Mal ausprobieren, stellen Sie fest, dass sie nicht gut funktionieren, wiederholen Sie den nächsten Tag.
Zuerst wird es schwierig sein, deine Probleme loszulassen, auch weil der Geist ständig zum Reden gebracht wird.
Wenn du jedoch durch den Prozess gehst, wirst du lernen, deinen Geist in den Momenten der Entspannung zum Schweigen zu bringen, die du beide verdienst.