Es gibt viele wichtige Situationen, die unsere Angst auf Ebenen erhöhen können, die unsere Fähigkeit zur Kontrolle testen. Dazu gehören beispielsweise ein Vorstellungsgespräch, eine öffentliche Präsentation, ein Test oder der erste Tag eines neuen Projekts. Bei diesen Gelegenheiten brauchen die meisten von uns eine zusätzliche Portion Selbstvertrauen, und wir finden sie nicht immer. Für einige ist es einfach eine zusätzliche Spannung, die sie relativ leicht lösen können. Für andere ist es eine Zeit der Instabilität, die schwer zu überwinden ist. Es gibt auch solche, die diese Episoden großer Spannung als eine Erfahrung sehen, die an Trauma grenzt. Die Wahrheit ist, dass kaum jemand diese Momente vor einem wichtigen Ereignis ohne Nervosität durchstehen kann.
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Die meisten Menschen verbringen mehr Zeit und Energie damit, über Probleme zu reden, als sich ihnen zu stellen."-Henry Ford-Es ist unvermeidlich, ein gewisses Maß an Angst zu spüren, wenn wir uns einer wichtigen Situation stellen müssen.
Es gibt jedoch einen Trick, oder vielmehr eine Methode, die uns helfen kann, Ängste zu vermeiden. Es wurde von Experten der Harvard University erstellt und seine Wirksamkeit wurde nachgewiesen.
Ein Experiment zur Beurteilung der Angstkontrolle Die Methode wurde von Psychologen der Harvard Business School entwickelt. Es wurde aus einer Reihe von Studien über diese momentanen Krisen ermittelt. Ihren Schlussfolgerungen zufolge ist
in solchen Fällen ein Ritual, dh eine Abfolge von Handlungen mit hohem symbolischen Wert.
Experten haben bewiesen, dasswenn eine Person ein Ritual zur Überwindung von Angst glaubt und durchführt, dies in der Regel sehr gut funktioniert
. Um ihre Hypothese mit realen Daten zu überprüfen, führten sie ein interessantes Experiment durch. Sie wollten, dass eine Gruppe von Leuten sehr nervös ist. Um dies zu tun, sagten sie, dass sie in wenigen Minuten ein Lied vor einem Publikum von Zuhörern singen müssten. Sie bemerkten, dass viele der Teilnehmer selbst eine Art Ritual hatten. Die meisten von ihnen würden laut sagen: "Beruhige dich!" Oder "Es ist keine große Sache" oder sogar der Klassiker "Du kannst!". Sie taten dies mit der Absicht, die Angst, die sie fühlten, zu verringern. Diese Maßnahmen schienen jedoch nicht sehr effektiv zu sein. Die Forscher wählten eine Gruppe von Menschen für eine andere Strategie aus. Sie baten die Teilnehmer, ein Bild zu zeichnen, das zeigte, wie sie sich gerade fühlten. Dann müssten sie es in mehrere Stücke zerreißen und wegwerfen. Diejenigen, die diese einfache Übung durchführten, konnten ihre Angst besser kontrollieren.Kontrolle der Angst in schwierigen Zeiten
Psychologen haben gesagt, dass
sich an die Verpflichtung zur Ruhe zu erinnern, nicht die angemessenste ist.
Sie haben erklärt, dass das, was wir mit dieser Strategie erreichen, dasselbe ist, was wir oft bekommen, wenn wir jemanden außerhalb von sich selbst beruhigen. Manchmal ist das Gegenteil der Fall: ärgere diese Person noch mehr. So auch die Angst selbst. Du sagst dir selbst "Beruhige dich!" Und du wirst noch nervöser, weil du zusätzlich zur Angst noch mit der Frustration fertig wirst, nicht zu bekommen, was du willst.
Was in den Momenten vor diesem wichtigen Ereignis am meisten Angst erzeugt, ist die Antizipation des Kontrollmangels. Nicht wissen, was passieren wird, oder einen Weg kennen, um alle Variablen zu kontrollieren, die ein negatives Ergebnis erzeugen können. Daher hilft uns ein automatisiertes Ritual, wie es in der Studie vorgeschlagen wird, dieses Gefühl der mangelnden Kontrolle über das, was kommen wird, zu beseitigen. Wenn die Reihenfolge der Aktionen für uns eine besondere Bedeutung hat, wird sie sogar noch effektiver. (I.e.Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Erschaffen und Durchführen eines Rituals, bevor man sich einer stressigen Situation gegenübersieht, die Angst verringert.Damit es als Ritual betrachtet werden kann, muss es immer auf die gleiche Weise durchgeführt werden. Gewöhnlich wärmen Sänger vor einer Aufführung ihre Kehlen. Fußballspieler berühren den Rasen, machen das Zeichen des Kreuzes oder betreten das Feld mit einer bestimmten Bewegung. Einige TV-Moderatoren trinken Tee oder schlafen sogar fünf Minuten, bevor sie sich einer Live-Show stellen.
Lassen Sie uns einige Beispiele für wirksame Rituale auflisten. Wenn wir eine Reihe von Atemübungen machen, während wir symbolische Momente unserer Fähigkeit aus unserem Gedächtnis abrufen oder mit uns Fotos von Menschen aufnehmen, die uns inspirieren können, kann dies sogar ein Bild von uns selbst in einer anderen Phase unseres Lebens sein. Wenn es ein Foto von uns ist, ist es am besten, dass es uns an einen Moment erinnert, der dem ähnlich ist, was wir erleben werden. Wir hatten auch eine knifflige Herausforderung, über die wir nicht alle Kontrolle hatten, und doch reichte es, um darüber hinweg zu kommen.
Es lohnt sich auch, unsere größte Angst auf Papier zu schreiben, sie zu zerbeißen und dann auszuspucken. Nichts davon hat etwas mit Zauberei oder Zauberei zu tun. Diese Arten von Ritualen richten sich einfach auf bewusste und unbewusste Kräfte. In jedem Fall ist es das Beste, dass du an dein eigenes symbolisches Ritual glaubst. So absurd es auch scheinen mag, es ist eine große Bremse für Angst und die negativen Gedanken, die es nähren.