Der menschliche Körper ist formbar. Es ist so programmiert, dass es sich an die Bedingungen unserer Umgebung anpasst. In unserer Gesellschaft haben wir viele Einrichtungen, um die Veränderungen anzugehen, die wir in unseren Gehirnen machen wollen. Das Erreichen des maximalen Potenzials durch mentales Training hängt also von den Herausforderungen ab, die wir uns selbst auferlegen, und davon, wie wir uns alltäglichen Hindernissen stellen. Mentales Training ist eine der Ressourcen, die wir zur Verfügung haben, um unsere mentalen Prozesse zu verbessern oder zu verbessern. Dies ist möglich, indem wir Aufgaben ausführen, die den Geist stimulieren und unsere Fähigkeiten schrittweise verbessern. Die mentale Kapazität hat eine gewisse genetische Last, aber wir können nicht nur unsere DNA tadeln, da wir die Möglichkeit haben, Strategien anzuwenden, die es potenzieren.
Kognitive Fähigkeiten sind dem Körpertraining sehr ähnlich. Um den Verstand zu verbessern, müssen Sie aus der Komfortzone herauskommen. Es ist notwendig, auszuüben, beharrlich zu sein, um die Schwierigkeit der Übung allmählich zu erhöhen. Sobald wir an eine bestimmte Aufgabe gewöhnt sind, machen wir das automatisch, vom Training bis zur Routine. Hier sind einige Tipps zu mentalen Trainingsformen, um das Gehirn zu trainieren und sein volles Potenzial zu erreichen: Practice 1. Sport und körperliche Aktivitäten ausüben
Aerobic-Übungen mit Atmung fördern die Fähigkeiten des Gehirns especially, insbesondere solche, die auf einem Training basieren bessere Interaktion zwischen dem Frontallappen und dem medialen Temporallappen. Es beeinflusst Arbeitsgedächtnis und Exekutivfunktionen. Der Nutzen von Sport in Kognition hat eine physiologische Erklärung: Er begünstigt die Produktion von neurotrophen Wirkstoffen.
Neurotrophe Substanzen erhöhen synaptische Plastizität, Neurogenese und Vaskularisierung des Gehirns. Dies führt dazu, dass der Verlust des Hirnvolumens im Alter reduziert wird, insbesondere im Hippocampus, verantwortlich für Gedächtnis und Lernen. Damit Übung nützlich ist, ist es wichtig, dass sie mit einer gewissen Regelmäßigkeit geübt wird, etwa 30 Minuten pro Tag.
Herz-Kreislauf-Übungen sollten an die Fähigkeiten der einzelnen Person angepasst werden.
Wenn Sie eine Person sind, die nie trainiert hat, können Sie anfangen zu laufen, Tennis zu spielen oder zu schwimmen. Die kognitiven Vorteile des Sports bleiben bis ins hohe Alter erhalten und schützen vor Krankheiten wie Alzheimer.2. Arbeitsgedächtnis trainieren
Das Trainieren des Arbeitsgedächtnisses ist sehr nützlich, um unsere kognitiven Fähigkeiten zu stimulieren. Es gibt viele Übungen für diesen Zweck. Eine der zu diesem Zweck geschaffenen Aufgaben besteht darin, einen Bildschirm zu beobachten, auf dem eine Figur erscheint und verschwindet und nach einer bestimmten Zeit wiederholt wird. Wir müssen sehen, ob sie das letzte Mal am selben Ort auftauchte.
Wir können die Schwierigkeit der Aufgabe schrittweise erhöhen, indem wir zum Beispiel fragen, ob die Figur in den letzten drei Präsentationen an der gleichen Stelle erschienen ist. Dies zwingt unser Gehirn dazu, aktuelle Informationen für eine gewisse Zeit zu behalten und sie dann mit aktuellen Informationen zu vergleichen. Das Interessante an dieser Arbeit ist, dass Beweise dafür gefunden wurden, dass die Erfüllung dieser Aufgabe andere Fähigkeiten stimuliert, wie zum Beispiel das fließende Denken. Jede Aufgabe, die die Aufbewahrung von auditiven oder visuellen Informationen für eine bestimmte Zeit erfordert, übt das Arbeitsgedächtnis aus und ist eine Form des mentalen Trainings. Hören Sie sich beispielsweise eine Reihe von Zahlen an und wiederholen Sie sie in umgekehrter Reihenfolge. Normalerweise sollten Sie mit einem durchschnittlichen Ausführungsgrad beginnen und sich Ihrer Kapazität anpassen. Es ist wichtig, das Gleichgewicht zwischen dem, was benötigt wird, und Ihrer Fähigkeit zu finden, nicht frustriert zu sein. (I.e.3. Die Komfortzone verlassen
Wir können uns nicht anpassen, aber wir können neue Aktivitäten machen, um den Geist zu trainieren.
Hobbys zu finden, die eine intellektuelle Herausforderung darstellen, wie zum Beispiel das Erlernen eines Instruments oder das Erlernen einer neuen Sprache
sind auch mentale Trainings. Wenn Sie beispielsweise Serien sehen möchten, können Sie sie in ihren englischen Originaluntertiteln ansehen. Wir können auch mit englischen Untertiteln sehen, bis wir ohne Untertitel sehen können. Es ist eine gute Möglichkeit, andere Sprachen zu trainieren. Wir müssen auf jeden Fall unser Leben lang weiterlernen.
Kinder lernen jeden Tag, weil dies Teil ihrer Entwicklung ist. Sie sind leichter zu lernen, weil ihre Neuroplastizität am höchsten ist. Aber wie wir in letzter Zeit bemerkt haben, ist es nie zu spät zu lernen. Es ist logisch, dass wir die Aktivitäten an die Fähigkeiten und das Alter der Person anpassen und natürlich Aktivitäten, die er gerne ausführt. Motivation ist entscheidend, damit wir eine Aktivität nicht aufgeben. Sudoku, Kreuzworträtsel oder Gruppenspiele wie Schach spielen können noch vorteilhafter sein. Soziale Beziehungen wirken sich auch auf kognitiver Ebene positiv aus.
4. Lesen
Es ist eine der effektivsten Formen des mentalen Trainings, niedrige Kosten und mit großen Vorteilen. Kein Bedarf an Technologie und kein teures Werkzeug. Wir können es überall machen, und es ist eine angenehme Aktivität. Je früher Sie zu lesen beginnen, desto besser. Daher ist es wichtig, Kinder dazu zu ermutigen, Kurzgeschichten und Kurzgeschichten zu lesen. Lesen regt viele mentale Prozesse wie Wahrnehmung, Gedächtnis und Denken an. Wenn wir lesen, dekodieren wir visuelle Reize (Buchstaben, Wörter, Phrasen), indem wir sie in mentale Laute umwandeln, um ihnen einen Sinn zu geben. Lesen regt den Geist an, weil er große Bereiche der Großhirnrinde aktiviert.
Lesen kann die Fantasie entfesseln, Kreativität fördern und neues Vokabular lernen. Es ist eine Möglichkeit, ruhig und unterhaltsam weiter zu lernen. Unter den Faktoren, die die kognitive Reserve beeinflussen, ist das Lesen eines der wichtigsten. Mehrere Studien geben an, dass das Lesen aus der Kindheit eine hohe kognitive Reserve begünstigt. 5. Leben in komplexen und angereicherten Umgebungen
Wenn wir uns auf Tiere beziehen, wie Ratten, mit denen Experimente durchgeführt werden, ist eine angereicherte Umgebung eine, die das Tier stimuliert. Visuelle und akustische Stimuli, die die Maus Informationen aus der Umgebung erhalten. Wenn wir dies auf Menschen anwenden, wäre eine angereicherte Umgebung eine Umgebung voller Neuheiten und Komplexitäten, eine Umgebung, in der es viele Veränderungen gibt und die uns zwingt, uns anzupassen.
Zum Beispiel war ein Kind, das in einer angereicherten Umgebung aufwuchs, immer von neuen Informationen umgeben und wurde ermutigt zu interagieren. Zum Beispiel, eine Familie, die zu Hause Klavier spielt und Kinder unterrichtet, die das Lesen, kritisches Denken fördert, erlaubt dem Kind zu denken und zu lernen. Eine Umgebung, die Herausforderungen bietet und Kindern ermöglicht, ihre eigenen Lösungen zu finden.
Laut Stern bietet diese Art von komplexer Umgebung zwei Arten von Ressourcen. Auf der einen Seite würde es uns eine "Hardware" mit mehr Synapsen und größerer dendritischer Verzweigung zur Verfügung stellen; und "Software" mit engeren kognitiven Fähigkeiten. Im Erwachsenenalter hat das Leben in einer angereicherten Umgebung ein aktives Leben, sowohl körperlich als auch mental.
6. Empowerment Kreativität
Um unsere kognitiven Fähigkeiten zu verbessern, sollten wir ein mentales Training nicht nur durch Rechenübungen, mentale Flexibilität, Gedächtnis ... durchführen, sondern auch durch Übungen, die unsere Kreativität anregen. Musik, Malerei, Tanz oder Theater sind Aktivitäten, die die Kreativität anregen, und darüber hinaus Zeitvertreib sind, die in Ihrer Freizeit ausgeübt werden können, um den sitzenden Lebensstil zu bekämpfen. (I.e.Die Durchführung dieser Art von Aktivität bietet größere geistige Flexibilität und Originalität in Verbindung mit der Aktivierung bestimmter neuronaler Netze. Kreativität wirkt sich positiv auf die Resilienz aus und hilft so, mit den Verlusten und Veränderungen fertig zu werden, die das Erwachsenenalter zwangsläufig begleiten.
Kreativität kann durch ihren Einfluss auf andere Ebenen wie Motivation, verstärkte soziale Beziehungen oder kognitive Komponenten eine positive Wirkung haben.
Jede Aufgabe, die uns zwingt, die Routine zu verlassen und neue Leute zu treffen, wird sich auf die Lebensqualität auswirken, besonders bei älteren Menschen. 7. Sprachen lernenSprache ist eine der komplexeren höheren Funktionen, die mehr Bereiche der Großhirnrinde umfasst. Der Mensch besitzt aufgrund seiner zerebralen Neuroplastizität die angeborene Fähigkeit, insbesondere in der Kindheit Sprachen zu lernen. Wir können jedoch ein Leben lang Sprachen lernen.
Eine neue Sprache zu lernen ist eine gute Form des mentalen Trainings.
Mehrere Studien wurden über die Vorteile der Zweisprachigkeit durchgeführt. Es verbessert die selektive Aufmerksamkeit und entwickelt die Gewohnheit, mentale Inhalte zu verändern. Es ist sehr vorteilhaft, zwei Sprachen zu lernen, wenn wir lernen, im familiären, sozialen und pädagogischen Umfeld zu sprechen und zu praktizieren. Wenn wir nach der Kindheit eine andere Sprache lernen, wird die zweite Sprache der ersten Sprache untergeordnet sein. Das Erlernen einer Zweitsprache ist die einzige Möglichkeit, linguistische Automatismen zu generieren, ohne gleichzeitig alles aus der Muttersprache übersetzen zu müssen. Daher lohnt es sich nicht, zwei Stunden pro Woche eine Sprache zu lernen, in der man nur Grammatik lernt und die Konversation nicht benutzt. Für unser Gehirn ist es am besten, beispielsweise durch den Austausch mit Eingeborenen zu lernen.
Schlussfolgerungen über mentales Training
Die kognitive Stimulation und einen aktiven Lebensstil kann für neurologische Verletzungen neurodegenerativen Erkrankungen verhindern oder zu kompensieren, weil sie unsere kognitive Reserve und kompensatorische Mechanismen der Hirnschädigung erhöhen aktiviert. Mentale Trainingsübungen sind nicht nur im Alter wichtig, es ist wichtig, sie während unseres gesamten Lebens zu machen. Raus aus der Grube, sei eine aktive Person, bereit zu lernen und neue Dinge zu entdecken, um dir zu helfen, das Beste aus deinen Gedanken zu machen. Intellektuelle Herausforderungen, Monotonie und Bewegungsmangel sind die effektivsten Formen des mentalen Trainings. Es geht nicht nur um Kalkül oder Gedächtnisübungen, sondern auch um Gewohnheiten zu ändern.
In einer Forschung über kognitive Reserve wurde der Schluss gezogen, dass die wichtigsten Einflussfaktoren auf der Plastizität des Gehirns
die Arbeit sind, dass die Person im Laufe des Lebens spielt, die Gewohnheit des Lesens, jähriges Studium und Netzwerk von Freunden. Unser Gehirn beginnt, von unserem ersten Lebensjahr an geformt zu werden, und dieser Prozess setzt sich durch das Leben bis zu unserem Tod fort. Dies ist ein Zeitfenster für uns, um jederzeit bewusst in unsere Prozessarchitektur einzugreifen.