Ein Teil der Bevölkerung leidet an einem Vitamin-B12-Defizit, das zu langsamen, aber fortschreitenden Problemen, Konzentrationsproblemen, Stimmungsschwankungen usw. führt. Darüber hinaus ist dieses Vitamin, auch bekannt als Cobalamin, der Schlüssel für das reibungslose Funktionieren vieler Lebensprozesse und ist für die Gesundheit des Gehirns wesentlich.
In der Pflege unserer Gesundheit, im Wesentlichen durch Ernährung, gibt es Indikatoren wie Eisen-, Kalium-, Phosphor- oder Vitamin-C-Spiegel, auf die viele Menschen nicht achten. Jetzt die meisten von uns kaum noch nichts über diesen wesentlichenlöslichen Nährstoff für das Funktionieren des Gehirns, des Nervensystems, für die Bildung von Blut und die Synthese bestimmter Proteine gehört oder gelesen.
Vitamin B12 ist ein Schutz für unser Gehirn: es kümmert sich um unsere kognitiven Funktionen und unsere psychische Gesundheit.Teilen
Das große Problem mit Vitamin B12 ist, dass wenn wir älter werden, Ihre Werte schnell fallen. Das liegt daran, dass unser Verdauungssystem schwächer wird und es nicht ausreichend synthetisiert. Wir halten auch keine ausgewogene Ernährung aufrecht, indem wir bestimmte Arten von Lebensmitteln einschränken oder eliminieren. Wir essen zum Beispiel kein Fleisch, das sehr wichtige Nährstoffe hat, und der Mangel an diesen Nährstoffen führt dazu, dass wir allmählich Cobalamin verlieren, was viele organische und psychologische Prozesse verändern kann. Viele Psychiater vor, um ihre Patienten, tun einen Bluttest, um herauszufinden, den Gehalt an Vitamin B12 geben Diagnose, weil sie wissen auch, dass, wenn eine Person ein niedriges Niveau dieses Vitamins hat, verschiedene psychische Veränderungen haben können.
Vitamin B12, dringend benötigt für unsere Gehirngesundheit
Es ist interessant zu wissen, dass Vitamin B12 das vollständigste aller Vitamine ist
. Es ist sehr wichtig für unsere Entwicklung, und auch wichtig für das Erreichen fortgeschrittenen Alters in guter körperlicher Verfassung und vor allem geistig. Bis vor kurzem war der Vitaminmangel jedoch ausschließlich mit einer Anämie verbunden, bei der die roten Blutkörperchen größer als normal sind und bei denen die Patienten starke Schmerzen in den Händen und Beinen haben.Ein Mangel dieses Bestandteils bestimmt jedoch zunächst nicht die Störungen von Depression und Angstzuständen.
Wir können daher sagen, dass Vitamin B12 als Hirnschützer wirkt, und sein Mangel kann folgende Probleme begünstigen: Vitamin B12-Mangel bei Schwangeren gefährdet das fötale Gehirn. Vitamin B12 fördert die Bildung von Serotonin
- , dem Glückshormon. Ein Mangel daran kann einen apathischen, nervösen oder launischen Zustand begünstigen.
- Dieses Vitamin optimiert die Funktion von Neuronen.Wenn wir also eine Zeitlang weniger Vitamin B12 halten, haben wir ein höheres Risiko für Demenz, wie zum Beispiel die Alzheimer-Krankheit (denken Sie daran, dass es eine Korrelation, aber keine direkte Ursache gibt).
- Es ist bekannt, dass Menschen mit Schizophrenie und Autismus in der Regel einen niedrigen Vitamin-B12-Spiegel haben. Der Mangel an diesem Nährstoff verursacht geringe Energie, Konzentrationsschwäche, Gedächtnisverlust usw.
- Was können wir tun, um Vitamin B12-Mangel zu verhindern?Bevor wir annehmen, dass wir an einem Vitamin-B12-Mangel leiden, ist es ratsam, unseren Arzt oder einen guten Ernährungsberater zu konsultieren. Die Experten werden uns anhand unserer Symptome beurteilen, nach Bluttests fragen und feststellen, ob wir auf Vitaminpräparate zurückgreifen müssen oder nicht.
Also, das Beste in allen Fällen wird sein, auf unser Essen aufzupassen. Allerdings ist etwas bekannt, dass
Ab dem 50. Lebensjahr begannen wir, Vitamin B12 zu verlieren.
Es ist nie zu spät, mit einem Spezialisten zu sprechen und eine angemessene medizinische und Ernährungsstrategie zu befolgen. Betrachten wir nun, welchen Rat wir in unserem täglichen Leben anwenden können, damit wir nicht an einem Vitamin-B12-Mangel leiden.
Ideen unseres Vitamin-B12-Spiegel zu erhöhen:
Hier sind einige Ideen unser Gehalt an Vitamin B12 zu erhöhen:
pro Tag nicht mehr als 2 oder 3 Tassen Kaffee nehmen.
Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin B12 erhöhen:
- º Austern
- th Clams
º Octopus
º Lammleber
th Salmon
º Herring
º Ganze Körner
º Thunfisch
º Cod
Hummer
º Käse
º º Eier
Antazida und Magenschutzmittel zerstören oft Vitamin B12.
Das Auftreten von Darmparasiten behindert die Aufnahme dieses Vitamins. Es kostet nichts, unseren Arzt zu konsultieren und eine Behandlung zu folgen.
- Wir können auch das Bakterium Helicobacter Pylori testen.
- Ihre Anwesenheit ist in vielen Fällen gefährlich für unsere Gesundheit.
- Zum Schluss, wie wir sehen können, ist es nicht zu kompliziert oder teuer, um unsere Vitamin-B12-Spiegel zu kümmern. Es genügt, einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung zu folgen und es genügt, sich um unsere Verdauung und Darmgesundheit zu kümmern, damit unser Körper nicht leidet.