Obwohl sich viele ältere Menschen über Gedächtnismangel beklagen und frustriert sind, wenn sie sich an bestimmte Dinge nicht erinnern, ist diese Vergesslichkeit meist kein Problem; seit Alterung führt zu Veränderungen im Gedächtnis, die nichts mit Demenz oder Alzheimer zu tun haben. In der Tat, mit dem Altern, erscheint auch einige physiologischen Veränderungen, die die Fehlfunktion des Gehirns verursacht werden können, so dass wir mehr Zeit zu lernen oder erinnern uns an bestimmten Situationen (codiert, speichern oder erfassen die Informationen) benötigen. Die gute Nachricht ist, dass das Gehirn in der Lage ist, in jedem Alter neue Neuronen zu produzieren, so dass ein bedeutender Gedächtnisverlust während des Alterns nicht unvermeidbar ist. Was passiert, ist, dass, ähnlich wie wenn wir Muskelkraft verlieren, diese Kraft nach und nach verloren geht, wenn sie nicht benutzt oder nicht trainiert wird.Lebensstil, Gesundheitsgewohnheiten und tägliche Aktivitäten haben einen großen Einfluss auf die allgemeine Gesundheit und die Gesundheit des Gehirns.
Unabhängig vom Alter gibt es viele Möglichkeiten, die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern und Gedächtnisverlust zu verhindern. In der Tat tragen die gleichen Praktiken, die zu gesundem Altern und körperlicher Vitalität beitragen, auch zu einem gesunden Gedächtnis bei. Hinweise für den Gedächtnisverlust zu verhindernRegelmäßiges Training Fitnesstrainingfördert die Entwicklung von Neuronen und reduziert das Risiko von mit Gedächtnisverlustwie Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen Erkrankungen. Es ist einfacher, Stress zu bewältigen, Angst und Depression durch Sport zu lindern, da diese Aktivität das Gehirn gesund hält.
Ein soziales Leben habenMenschen, die Kontakt zu Familie und Freunden haben, leiden seltener an Gedächtnisproblemen als einsame Menschen, die sich nicht mit anderen identifizieren.Soziale Interaktion hilft bei der Aufrechterhaltung der Gehirnfunktionen, da sie oft bestimmte mentale Herausforderungen mit sich bringt (erinnern Sie sich an wichtige Daten oder Details Ihres Lebens). Darüber hinaus hilft das soziale Leben wie im vorherigen Fall, Stress und Depressionen vorzubeugen.Pflege von Lebensmitteln Das Essen von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, hilft bei der Kontrolle der "Oxidation" von Zellen, einschließlich solcher im Gehirn. Lebensmittel reich an Omega-3-Fettsäuren sind besonders gut für das Gehirn und Gedächtnis.
Wenn Sie jedoch zu viele Kalorien konsumieren, erhöht sich möglicherweise das Risiko für Gedächtnisverlust und / oder kognitive Beeinträchtigung. Vermeiden Sie auch den übermäßigen Verzehr von gesättigten Fetten und Transfetten, die zur Erhöhung des Cholesterinspiegels und damit des Risikos von zerebrovaskulären Erkrankungen beitragen.
Kontrolle von Stress
Cortisol, das Stresshormon, verursacht im Laufe der Zeit Schäden im Gehirn can und kann Gedächtnisprobleme verursachen. Stress allein kann Gedächtnisprobleme verursachen, so dass Menschen, die gestresst oder ängstlich sind, häufiger Gedächtnislücken erleiden und unabhängig vom Alter Probleme beim Lernen und Konzentrieren haben.Schlaf ausreichend
Schlaf ist für die Speicherkonsolidierung erforderlich
sowie für den Prozess der Bildung und Speicherung neuer Erinnerungen. Mit ihm können sie später wiederhergestellt werden. Darüber hinaus verringert Schlafmangel das Wachstum neuer Nervenzellen im Hippocampus und verursacht Gedächtnis-, Konzentrations- und Entscheidungsprobleme. Es kann sogar zu einer Depression führen, die, wie wir bereits sagten, ein weiterer Feind der Erinnerung ist.
Rauchen verbotenRauchen erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die Schlaganfälle verursachen können und somit die Arterien komprimieren, die Sauerstoff an das Gehirn abgeben.
Einige Strategien, um das Gehirn aktiv zu halten
So wie körperliche Bewegung dazu beiträgt, die Muskeln beweglich, flexibel und stark zu halten, hilft mentales Training, das Gehirn in einem guten Zustand zu halten.Einige Ideen für das Gehirntraining können wie folgt sein:
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Übe Strategiespiele wie Schach oder Kartenspiele; Do - Do
Kreuzworträtsel, Rätsel undSudokus;-
Lesen
normalerweise;-
Lerne neue Dinge, nimm Kurse deines Interesses;-Spiel ein Musikinstrument;
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Verpflichten Sie sich zu einem Projekt, das Planung benötigt(kümmern Sie sich zum Beispiel um einen Garten oder einen Garten).In jedem Fall ist es wichtig, wenn ein Gedächtnisverlust wiederkehrend und für lange Zeitspannen beobachtet wird, einen Spezialisten zu konsultieren, der Ihre persönliche Situation einschätzen kann.