aber ständig darüber besorgt zu sein, was passieren könnte, verursacht ein anderes Problem. Diese Sorge erzeugt Zweifel und Ängste, die uns lähmen, unsere emotionale Energie erschöpfen, unser Angstniveau erhöhen und im Allgemeinen in unser tägliches Leben eingreifen. Aber chronische Sorge ist eine Gewohnheit des Geistes, die überwunden werden kann
, das Gehirn ausbildet, um ruhig zu bleiben und das Leben aus einer positiveren Perspektive zu sehen.Warum ist es so schwer aufzuhören?
Die Angstgedanken von Menschen mit chronischer Angst werden durch ihre Überzeugungen über Sorgen genährt.
Auf der einen Seite könnte man denken, dass eine ständig beschäftigte Person ein gefährliches Maß an Sorge hat, dass sie verrückt wird, dass ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigt wird, oder dass sie sogar die Kontrolle darüber verlieren, was ist besorgt. Alle diese Bedenken werden zu einem Teufelskreis, der, wenn er gestärkt wird, weiter wachsen wird.
Auf der anderen Seite können sich die Sorgen dieser Menschen darauf konzentrieren, schlechte Dinge zu vermeiden, Probleme zu vermeiden, sich auf das Schlimmste vorzubereiten und mögliche Lösungen zu finden. Die Beseitigung dieser Gewohnheit ist kompliziert, da Menschen glauben, dass ihre Sorge sie schützt. Um der chronischen Besorgnis und Ängstlichkeit, die durch die Überzeugung entsteht, dass Sorgen eine positive Wirkung haben, ein Ende zu setzen, sollte man auf jeden Fall versuchen zu erkennen, dass
Sorge das Problem und nicht die Lösung ist. Es ist möglich, die Kontrolle über den besorgten Geist wiederzuerlangen.
Strategien zur Überwindung von Ängsten und Sorgen Um die Angst zu überwinden, die durch Überanstrengung verursacht wird, können wir eine Reihe von Strategien auflisten, die uns helfen, uns besser über unsere Probleme zu fühlen.# 1 - Sorgen schaffen
Es ist schwierig, Tag für Tag produktiv zu sein, wenn Angst und Sorge unsere Gedanken überwältigen.
Wir versuchen, uns abzulenken, indem wir andere Dinge tun, um nicht darüber nachzudenken, was uns beunruhigt, aber die Sorge kehrt wieder zurück und kann noch stärker sein. Und um an etwas anderes zu denken, müssen wir uns bewusst sein, worüber wir nicht nachdenken wollen, was diesen Gedanken der Sorge festigt und ihm mehr Bedeutung verleiht.
Um mit diesen konstanten Gedanken der Sorge umzugehen,
können Sie wählen, eine "Zeit der Besorgnis" zu schaffen, dh eine Zeit und einen Ort der Besorgnis. Es sollte jeden Tag dasselbe sein, aber es kann keine Angst vor dem Schlafengehen verursachen. Während Ihrer Sorgen können Sie sich um alles Sorgen machen und den Rest des Tages sorgenfrei verbringen.
Wenn es immer noch nicht möglich ist, diese Gedanken während des Tages zu beseitigen, versuchen Sie, sich Sorgen zu machen und schreiben Sie auf Papier, was mit Ihnen passiert. Diese Geste wird Ihnen das Gefühl geben, dass Sie nicht vergessen werden, sich in Ihrer "täglichen Sorgenperiode" darum zu sorgen.
Überprüfen Sie während der Dauer der Beanstandung Ihre "Liste der Bedenken" und reflektieren Sie sie. Dies hilft Ihnen herauszufinden, ob sie unbegründet sind oder nicht. Wenn Sie darüber schreiben, kann das sehr hilfreich sein, um Ihre Ideen zu organisieren. Das Zurückstellen von Bedenken ist effektiv, weil es die Angewohnheit zunichte macht, sich im Moment auf Bedenken zu konzentrieren, und einen Kampf verhindert, das Denken zu unterdrücken oder zu beurteilen. Die Entwicklung der Fähigkeit, Gedanken, die Angst verursachen, aufzuschieben, gibt mehr Kontrolle über Bedenken.
# 2 - Hat das Problem eine Lösung Während wir uns Sorgen machen, fühlen wir uns ein paar Augenblicke weniger ängstlich, denn wenn wir uns von unseren Emotionen ablenken, fühlen wir uns, als hätten wir etwas erreicht. AberSorge und Problemlösung sind zwei sehr unterschiedliche Dinge since, da nur Sorgen nichts löst.
Was dann zählt, ist die Unterscheidung zwischen Bedenken, die Lösungen haben, und solchen, die keine Lösungen haben.
Wenn das Problem, das Ihnen am Herzen liegt, eine Lösung hat, dann überlegen Sie, wie Sie es lösen können und welche Schritte Sie dafür unternehmen sollten. Das macht das Anliegen produktiv und bringt uns einer Lösung näher, die uns von Spannungen befreit.
Aber the wenn das Problem, das uns betrifft, keine Lösung hat, müssen wir lernen, nicht darauf zu achten. "Was wäre, wenn ..." Bedenken sind oft nicht gerechtfertigt. Und wenn das Problem wirklich gelöst werden kann, muss man handeln und sich nicht auf die Konsequenzen konzentrieren. Zum Beispiel, wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie eines Tages an irgendeiner schweren Krankheit leiden, finden Sie einen Weg, ein gesundes Leben zu führen, das Ihnen hilft, nicht darüber nachzudenken, was Ihnen zustoßen könnte.# 3 - Ungewissheit akzeptieren
Die Unfähigkeit, Ungewissheit zu tolerieren, spielt eine sehr wichtige Rolle in Angst und Sorge. Menschen mit chronischer Betroffenheit unterstützen keine Zweifel oder Unvorhersehbarkeit.
Sorge wird von diesen Menschen als Möglichkeit gesehen, die Zukunft vorherzusagen und unangenehme und kontrollierbare Überraschungen zu vermeiden. Aber das ist nicht der Fall und die Frage funktioniert nicht so. Wenn Sie versuchen, Lösungen zu antizipieren, erleben Sie den Schmerz wieder und wieder. Die Intoleranz gegenüber Unsicherheiten zu bekämpfen, ist der Schlüssel zur Linderung von Sorgenangst. Du solltest darüber nachdenken und dich fragen, ob du eine Gewissheit im Leben haben kannst, ob es möglich ist zu wissen oder sicher zu sein, was passieren wird, oder ob es wirklich möglich ist, alle Optionen zu bewerten und Lösungen für alle zu finden.
# 4 - Herausfordernde Angstgedanken
Chronisch Betroffene sehen viel mehr Gefahr, als sie tatsächlich haben this, dies führt dazu, dass sie die Möglichkeiten, dass Dinge schief laufen, übertreiben und ihre eigene Fähigkeit, mit Problemen umzugehen, unterstellen Von Anfang an werden sie nicht in der Lage sein, sie zu überwinden. Diese irrationalen und pessimistischen Einstellungen werden als kognitive Verzerrungen bezeichnet und sind sehr schwer zu bewältigen und zu lösen. Schwierig ist jedoch nicht unmöglich. Die Lösung kann mit einem guten Training erreicht werden. Wir müssen damit beginnen, Gedanken zu identifizieren, die im Detail Anlass zur Besorgnis geben, und anstatt Gedanken als Fakten zu behandeln, werden wir sie als eine Hypothese behandeln, die getestet wird. Die Untersuchung und Überwindung von Sorgen und Ängsten hilft dabei, eine ausgewogenere Perspektive zu entwickeln.# 5 - Sei dir bewusst, wie andere uns beeinflussen
Emotionen sind ansteckend und die Menschen um uns beeinflussen uns viel mehr, als wir realisieren können. Wenn wir ein Tagebuch führen, in dem wir die Gedanken und Auslöser, die Ängste erzeugen, notieren, helfen wir dabei, Muster aufzudecken und uns mit dem zu konfrontieren, was uns Sorgen bereitet.
Wenn wir verstehen, wer die Menschen sind, die uns Angst machen, ist es wichtig zu versuchen, weniger Zeit mit ihnen zu verbringen
. Das ist schwierig, aber viele Menschen, oft ohne Bosheit, schütten ihre Probleme auf uns aus oder verstärken unsere Ängste mit ihren Einstellungen. Wegziehen kann schwierig sein, aber es ist sehr effektiv.Auf der anderen Seite ist die Auswahl der richtigen Leute, um unsere Gedanken zu teilen, eine sehr heikle Angelegenheit.
Achten Sie auf positive Menschen , die Ihnen helfen, die Dinge aus einer anderen und unkomplizierteren Perspektive zu sehen. Umgib dich mit Leuten, die dir keine Sorgen mehr machen, als du schon hast.
# 6 - Achtsamkeit üben
Sorge konzentriert sich normalerweise auf die Zukunft, was passieren könnte.
Sich auf das zu konzentrieren, was in der Gegenwart passiert, hilft, Bedenken loszulassen
darüber, was passieren wird und dir hilft, im gegenwärtigen Moment zu leben. (I.e.Diese Strategie basiert darauf, die Gefühle zu beobachten und sie dann loszulassen, zu erkennen, wo der Gedanke Probleme verursacht, und dabei zu helfen, mit ihren eigenen Emotionen in Kontakt zu kommen.
Um dies zu tun, musst du die Gedanken und Gefühle erkennen und beobachten, ohne etwas kontrollieren zu wollen, als ob du draußen wärst, als ob du einen Fremden ansiehst. Es ist einfacher, die Gedanken zu identifizieren, die uns beunruhigen, wenn wir sie von außen betrachten , ohne Widerstand. Dann werden wir uns auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und auf den Atem, den Körper, die Gedanken achten, die auftauchen, um die von den Sorgen verursachte Stauung zu lösen und zu beseitigen.