Weißt du was Achtsamkeit ist? In östlichen Gesellschaften ist die Meditationspraxis seit der Antike sehr verbreitet. Diese Disziplin, die darauf abzielt, das spirituelle Gleichgewicht zu finden, wurde in den siebziger Jahren im Westen eingeführt.Achtsamkeit, auch Aufmerksamkeit oder volles Bewusstsein genannt, ist eine der praktischen Anwendungen der Med-Meditation, die in der Psychologie zur Behandlung von Stress, Angst und Depression eingesetzt wird. Do "Bleib nicht bei der Vergangenheit,
träume nicht von der Zukunft,konzentriere deinen Geist auf den gegenwärtigen Moment."
- Buddha -
Was genau ist Achtsamkeit? Um diese Praxis zu verstehen, müssen wir sie in ihren buddhistischen Wurzeln kontextualisieren. Im Allgemeinen betrachtet diese Philosophie das Leben als eine Reihe von angenehmen und unangenehmen Empfindungen und lehrt uns, dass Anhaftung das ist, was uns Leiden verursacht.
Folglich wäre die Lösung des Leidens, das Leben so zu leben, wie es ist, und sowohl gute als auch schlechte Momente zu akzeptieren. Diese Akzeptanz befreit uns von Spannungen und bringt Ruhe und Gelassenheit.
Die Achtsamkeit zu entspannen
In orientalischen Kulturen werden verschiedene Formen der Meditation praktiziert, um einen Zustand der Entspannung zu erreichen.
Achtsamkeit ist eine Form der Med Meditation, die im Westen angepasst wurde, um Zustände der Entspannung zu verbessern und Probleme von Angst, Stress bis Depression zu lösen. In der Praxis besteht es darin, ruhig zu bleiben, auf den Atem zu achten, sich darauf zu konzentrieren und die Empfindungen und Gedanken zu akzeptieren, die entstehen, während wir uns konzentrieren. Lass sie gehen, ohne sich Sorgen um sie zu machen. Do "Versuche nicht, die Gedanken zu vertreiben. Give - Gib ihnen Raum, schau und lass los - Jon Kabat-Zinn - Wie wende ich das in meinem täglichen Leben an? Obwohl die rigorose Praxis der Achtsamkeit darin besteht, diese Atemübung für etwa 40 Minuten zu machen, gibt es einen einfacheren Weg, das volle Bewusstsein im täglichen Leben zu praktizieren, was auch psychologische Vorteile mit sich bringt.
Lassen Sie uns das exemplarisch erklären. Stellen Sie sich vor, Sie frühstücken. Normalerweise denken wir an tausend Dinge: Was erwartet uns bei der Arbeit, die Einkaufsliste, die Diskussion, die wir gestern mit unserem Partner hatten ... Manchmal machen wir zwei Dinge gleichzeitig: Wir trinken Kaffee, lesen die Zeitung oder reden mit Telefon. Um Achtsamkeit zu üben, müssen wir genau darauf achten, was wir gerade tun,
in diesem Fall frühstücken. Befolgen Sie dazu unsere Richtlinien.
- Entscheiden Sie, dass Sie in diesem Zeitraum nur die Erfahrung von Kaffee ohne Ablenkungen erleben werden. Once - Einmal alleine, vor deinem Kaffee mit Toast (oder was auch immer du bevorzugst), werde dir deiner Gedanken bewusst, ob sie etwas zu tun haben oder nicht
mit deinem Frühstück. Akzeptiere diese Gedanken, lass sie los und konzentriere dich wieder auf deinen Kaffee. - Fokus auf die Erfahrung der Sinne
: Achten Sie auf die Aromen, die Textur des Essens, die Temperatur der Umgebung, auch wenn Sie etwas Schmerz fühlen, aber ohne Urteil. Es geht nicht darum, ob es heiß ist oder nicht, sondern darum, die Wirklichkeit mit unseren Sinnen wahrzunehmen. Sei bewusst ohne zu urteilen; atme langsam und in Ruhe.
Dies kann bei jeder täglichen Aktivität angewendet werden
, beim Baden, Kochen, Autofahren, bei der Arbeit ...
Mit Übung werden Sie in der Lage sein, Ihre Achtsamkeit in unbequemen Situationen ohne Beurteilung, zum Beispiel im Stau, auf die Gegenwart zu richten , in der Arztpraxis ...
Was bringt Achtsamkeit?Wissenschaftliche Studien zeigen, dass die Praxis der Achtsamkeit Stress, Angst und Depressionen reduziert. (I.e.Die Ursache dieser Probleme hängt mit unserem Geist zusammen, der in der Vergangenheit (Bedauern, Sorgen und Annahmen) oder in der Zukunft (Bedenken über eine hypothetische Zukunft, ohne der Gegenwart gebührend Beachtung zu schenken) behoben werden kann.Mit Achtsamkeit lernen wir, unseren Geist auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, und folglich fühlen wir weniger Bedauern, Frustration oder Erwartung, die die drei Grundlagen von Angst oder Depression sind. The "Die Zukunft quält uns und die Vergangenheit macht uns gefangen. "Da entkommt uns die Gegenwart." Gust - Gustave Flaubert - Wenn wir darauf trainiert sind, im Hier und Jetzt zu sein, akzeptieren wir nicht nur die positive Seite (das Vergnügen des Toastens), sondern auch die negative (die unerträgliche Sommerhitze). Dann entdecken wir eine Gelassenheit und einen Frieden, die immer in uns waren, die uns helfen, den Hindernissen und Unannehmlichkeiten des Tages zu begegnen.