Wir können den Prozess in Betracht ziehen, der beginnt, wenn eine Person eine Situation oder ein Ereignis als Bedrohung wahrnimmt oder glaubt, dass sie nicht damit umgehen kann. Die Grundlage dieser Definition ist im Begriff "wahrnehmen". Das heißt nicht, dass diese Bedrohung existiert oder nicht, das Problem ist, wie die Person die Situation wahrnimmt.
Oft sind stressauslösende Ereignisse mit den Veränderungen verbunden, erfordern zu viel Aufwand und gefährden das Wohlbefinden der Person. Das heißt, Stress steht nicht in direktem Zusammenhang mit Überaktivität oder hat wenig Zeit, um viele Ziele zu erreichen. Es ist die Wahrnehmung, die wir von der Tatsache haben, nicht die Situation selbst. Die gleiche Situation kann für eine Person stressig sein, aber nicht für eine andere.
Es wird allgemein angenommen, dass eine Person einer stressigen Situation ausgesetzt ist, wenn sie mit Umweltanforderungen konfrontiert wird, die ihre Ressourcen übersteigen. Auf diese Weise entsteht das Gefühl, dass sie diesen Anforderungen nicht innerhalb einer bestimmten Zeit angemessen gerecht werden kann. The "Die Person, die unter Stress leidet, kann die Umweltanforderungen, die ihre Ressourcen übersteigen, nicht bewältigen." Maria - Maria Crespo -
Was sind die Situationen, die uns Stress verursachen?
Ereignisse oder belastende Ereignisse
Sie
überraschende Ereignisse und extrem traumatischen
sondern auch regulatorische Ereignisse wie Heirat, Scheidung, Kündigung beinhalten kann ... Die meisten untersuchten Ereignisse nach ihren Auswirkungen auf die Gesundheit sind die Situationen des Krieges, Terrorakte, Missbrauch, Vergewaltigung, unheilbare Krankheiten, Migration, Naturkatastrophen oder von Menschen verursachten sowie höchst traumatische Ereignisse wie Scheidung, Verlust von geliebten Menschen ...tägliche Ereignisse
verweisen wir auf Ereignisse „minor "Was in unserem täglichen Leben passiert:
Familienkonflikte, wirtschaftliche Probleme, Diskussionen, geringfügige Versehen ...
Die Häufung solcher Ereignisse hat eine große Vorhersagekraft des psychologischen und somatischen Funktionierens des Individuums gezeigt. Diese Kraft beeinflusst unser Wohlbefinden auch effektiver als bei stressigen Lebensereignissen. Situationen von chronischem Stress
Sie ist die wichtigste Stressquelle, weil sie die Intensität der Situation
(ähnlich der Intensität stressiger Ereignisse) mit der Tatsache verbindet, dass sie täglich präsent ist.
Wir können als Beispiel einen widersprüchlichen Arbeitsplatz mit ständiger Überarbeitung oder unsicheren Zukunftsperspektiven nennen; ständige Kämpfe in der Familie; Situationen sozialer Marginalisierung; Betreuer von chronisch Kranken, älteren Menschen oder Wahnsinnigen usw. "Chronische Stresssituationen sind die wichtigsten Stressquellen." Francisco - Francisco J. Labrador - Was kann ich tun, um Stress zu vermeiden oder zu reduzieren? Übung
Moderate körperliche Bewegung (z. B. 30-Minuten-Spaziergänge) verbessert die Gesundheit, verbessert das Aussehen und reduziert Stress. Es gibt keine Ausreden dafür, keine Sportart auszuüben oder zu praktizieren, die unter Stress leidet oder nicht.
Körperliche Betätigung setzt Endorphine frei, die Hormone sind, die der Körper auf natürliche Weise produziert, um Schmerzen zu lindern und ein Gefühl des Wohlbefindens zu erzeugen. Aus diesem Grund werden Endorphine auch als Glückshormone bezeichnet.
Sorge für deine Gesundheit
Es scheint offensichtlich, aber wir kümmern uns nicht immer gut um unsere Gesundheit.
Folgen Sie einer ausgewogenen Ernährung, schlafen Sie die notwendigen Stunden und vermeiden Sie schädliche Gewohnheiten wie Zigaretten, Alkohol und Drogen. Ängstliche Menschen entwickeln eher ungesunde Verhaltensweisen. (I.e.Wenn wir gestresst sind, werden wir unsere Ernährung eher vernachlässigen. Diese Ungleichgewichte sind hauptsächlich auf Überernährung mit sehr kalorien- und nährstoffarmen Lebensmitteln zurückzuführen; das heißt, Nahrungsmittel mit "leeren Kalorien".
Organisiere deine Zeit
Es ist besser als die Zeit, alles bis zur letzten Stunde zu verlassen.Bereiten Sie Besprechungen und Besprechungen im Voraus vor und, wenn nötig, stehen Sie etwas früher am Morgen auf, damit Sie den Tag nicht mit voller Geschwindigkeit beginnen. Denken Sie, dass Ihr Körper eine Aufwärmzeit benötigt. Eine Agenda kann uns in der Organisation unserer Zeit sehr helfen.
In diesem Kalender schreiben Sie alles, was Sie während des Tages tun müssen, und klassifizieren Sie die Aufgaben als dringend, nicht dringend und als erweiterbar. Mithilfe der Farbcodierung können Sie diese Aufgaben sortieren, damit Sie sie schnell identifizieren können.
Erstellen Sie Zeitpläne und Routinen Routinen sind besonders beruhigend für Menschen, die sich leicht überwältigt fühlen. Eine Routine zu leben, erzeugt einen Sinn für Ordnung und Kontrolle comb, bekämpft die Tendenz, tausend Dinge gleichzeitig zu tun, ohne sich auf jemanden zu konzentrieren, der typisch für gestresste Menschen ist.
Wenn wir Zeitpläne und Routinen definieren, können wir berücksichtigen, was jeden Tag wichtig ist. Es ist wichtig, nicht mehr Aufgaben zu übernehmen, als wir annehmen können, und auf der Tagesordnung stehen mögliche Rückschläge. Dies wird uns zweifellos ein Gefühl von Kontrolle geben, das mit Stress nicht vereinbar ist.
Versuchen Sie, optimistisch zu sein
Optimistische Menschen leiden weniger an körperlichen Anzeichen von Stress als Pessimisten. Die Veranlagung zu Optimismus oder Pessimismus bestimmt die Menge und Intensität von unnötigem Stress, den eine Person während ihres ganzen Lebens erlebt. Glauben Sie es oder nicht,
Sie können lernen, optimistischer zu sein therefore und daher Stress reduzieren. Daher ist es wichtig zu lernen, mit uns selbst auf eine Weise zu sprechen, die anders ist als das, was wir normalerweise tun, und nach Hinweisen zu suchen, die wir katastrophal fürchten. Lachen, kultivieren, gute Laune
Lachen hilft, sich zu entspannen, denn wenn wir lachen, sehen wir die angenehme oder absurde Seite jeder Situation und die Schwierigkeiten scheinen weniger ernst und ernst zu sein.
Das bedeutet nicht, dass wir uns in bestimmten Situationen täuschen sollten. Wir können uns jedoch bemühen, die komische Seite dieser schlechten Situation, die uns widerfahren ist, zu realisieren oder einen Hauch von Humor in unsere täglichen Gespräche mit anderen zu bringen. Jeder wird dankbar sein, auch Sie. Sozialisieren, teilen und pflegen Sie Ihre FreundschaftenEs gibt wenige stressige Situationen, die durch die Anwesenheit, Unterstützung und das Verständnis eines geliebten Menschen nicht gemildert werden können.
Also, ich empfehle, dass Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten verbessern, um Ihre Beziehungen zu verbessern; sowohl um ihre Wertschätzung für andere zu zeigen, als auch Konflikte zu lösen und mit Geschick zu verhandeln.
Denken Sie, dass ein gutes soziales Unterstützungsnetzwerk hilft, die Auswirkungen von Stress zu lindern und depressive Zustände zu verbessern. Unabhängig davon, ob der andere anwesend ist oder nicht, ist es wichtig, dass die gestresste oder traurige Person ihre Verfügbarkeit und Nähe wahrnimmt. No "Niemand würde sich entscheiden, ohne Freunde zu leben, selbst wenn sie alle anderen Vermögenswerte hätten."
-Aristotle-Zum Schluss möchte ich etwas nicht sagen:
Es ist sehr wichtig, den Kontakt mit der Natur aufrechtzuerhalten. Die Schönheit der Natur zu betrachten, ist sehr entspannend, weil sie Ihnen hilft, sich auf etwas außerhalb von Ihnen zu konzentrieren. Das Gefühl, Teil unseres Lebens zu sein, erlaubt es uns, Sorgen zu relativieren und Spannungen abzubauen. Wenn die Praxis dieser Räte nicht in der Lage ist, Ihren Stresslevel zu reduzieren, denken Sie daran, dass Sie die Hilfe eines Fachmanns suchen können. Es wird Ihnen helfen, friedlicher zu leben, jede Minute Ihres Lebens zu genießen und zu genießen, und Ihnen Strategien beibringen, sich zu entspannen und sich allem zu stellen, was Sie stresst.