Viele Kinder haben Angst vor der Dunkelheit und den Monstern, die sie bewohnen. Sie sind unter dem Bett, sie werden dich entführen, wenn du schläfst, oder dich erschrecken, wenn du mitten in der Nacht aufstehst. Glücklicherweise sind diese Monster aus der Kindheit imaginär, aber es gibt ein echtes Monster, das im Leben von Kindern und häufiger im Leben von Erwachsenen auftaucht: Schlaflosigkeit. Wir können Schlaflosigkeit als Schlafstörung verstehen.
Innerhalb der Schlafstörungen finden wir die Dyssonien und Parasomnien. Im ersten Fall ist die Änderung in Menge, Qualität und Schlafzeit; während im zweiten Fall während des Schlafs abnormale Bewegungen und Albträume auftreten, die Unterbrechungen des gesunden Ruhemusters verursachen. Daher ist Schlaflosigkeit in Dissonie. If "Wenn eine Person während des Tages so viele Ideen hatte wie bei Schlaflosigkeit, wäre er reich." -Griff Niblack- Teilen
Was Schlaflosigkeit ist und wie es manifestiertZwar gibt es verschiedene Schlafmuster sind,gibt es klare Indikatoren, dass eine Person unter Schlaflosigkeit leidet.
Die gängigste und zugleich die offensichtlichste ist die Müdigkeit, die man den Mangel an Schlaf fühlt, einen Schlaf , die nicht leicht in Einklang zu bringen auf mehrere Faktoren zurückzuführen ist, in der Regel im Zusammenhang mit ihren eigenen Gewohnheiten.Um eine vorübergehende Schwierigkeit zu unterscheiden, Schlaf von Schlaflosigkeit zu vereinbaren, sagen Experten, dass es für drei oder mehr Nächte pro Woche für mindestens drei Monate geschehen sollte. Teilen
Es besteht anhaltende Schwierigkeit oder Unfähigkeit, Schlaf zu beginnen und beizubehalten. Menschen mit Schlafstörungen können auch sehr früh aufwachen, obwohl sie nachts nicht gut schlafen konnten.
Wie man Schlaflosigkeit von anderen Schlafproblemen unterscheiden kannWie wir gesagt haben, ist Schlaflosigkeit innerhalb der Schlafstörungen, die Dyssomnia genannt werden. Die Person schläft normal, es treten keine seltsamen Phänomene auf, aber sie hat Probleme mit der Quantität, Qualität und mit den Zeiten, in denen sie sich schläfrig fühlt.
Um primäre Schlaflosigkeit von anderen Schlafstörungen zu unterscheiden, ist es notwendig, ihre Ursachen zu kennen. Schlaflosigkeit kann viele Gründe haben, daher sollte die Behandlung differenziert werden. Hier sind einige dieser Ursachen:
Erkrankungen im Zusammenhang mit Schlafatmung, wie Apnoe und Alveolar-Hypoventilation.
Primäre Hypersomnie wie das Kleine-Levin-Syndrom.Narkolepsie.
- Circadiane Rhythmusstörungen (verzögerter Schlaf, Jetlag, Arbeitsschichten).
- Unspezifische Schlafstörungen wie unruhige Beine oder Nachtmyoklonus.
- Störungen durch Substanzkonsum, die die Quantität und Qualität des Schlafes beeinflussen (Koffein, Drogen, Drogen).
- Schlafstörungen infolge von Störungen oder Erkrankungen.
- Da Sie alle diese Möglichkeiten bereits ausgeschlossen haben, ist klar, dass Ihre Schlaflosigkeit primär
- ist, dh nicht durch eine andere organische Ursache oder eine andere psychische Störung verursacht wird. Manchmal kann Schlaflosigkeit als Folge von Depression auftreten; Es ist nicht das Hauptproblem, nur ein Symptom.
- Wie Schlaflosigkeit betrifft wir Mangel an Schlaf
beeinträchtigt das Leben der Menschen, die unter Schlafstörungen leiden:ist nicht nur müde, aber die akkumulierte Müdigkeit verursacht Apathie, mangelnde Konzentration und Reizbarkeit.
Nicht genug schlafen beeinflusst unsere Energie und beeinträchtigt unser Einkommen bei der Arbeit, Ehe und Beziehungen mit Freunden.
Mangel an Schlaf beeinflusst auch unsere Fähigkeit zu reagieren, zu lernen und zu merken . Auch wenn sich viele Prominente als "Novivias" definieren, lassen Sie sich nicht täuschen. Sie schlafen nachts nicht, schlafen aber wahrscheinlich tagsüber, obwohl dies nicht das übliche Muster in der Bevölkerung ist. (I.e.Wir sollten auch beachten, dass bestimmte Arbeitsplätze haben flexible Arbeitszeiten. Zum Beispiel schlafen nicht zum Schreiben kann etwas inspirierend sein; nicht schlafen und Arbeit als Busfahrer fatale Folgen haben kann. Die besten Behandlungen für Schlaflosigkeit
Wenn Sie durch eine Folge von schweren Schlafstörungen gehen und kann nicht schlafen für Tage,sollte ein Arzt zu Rate gezogen werden
. Zunächst verschreiben sie Benzodiazepine oder Hypnotika. Die letzteren sind besser geeignet für dieses Problem und verursachen eine geringere Abhängigkeit.
Diese Medikamente sind nur „palliative“ für Schlaflosigkeit, weil dieses Problem auf mehrere Ursachen abhängt und das eigene Verhalten des Individuums. So ist
am besten, eine klinische Psychologin mit kognitivem Verhaltenstraining beraten bei der Bekämpfung Schlaflosigkeit. Die am häufigsten verwendeten Techniken sind:Steuerung
Reize steuern, um die Temperatur und den Lärm, wo Sie schlafen. Vermeiden Sie zu viel Zeit an diesem Ort zu verbringen einen Film zu tun andere Aktivitäten wie studieren oder zu beobachten. Das gleiche wie ein Buch zu lesen eine entspannende Tätigkeit ist, versuchen, aus dem Bett zu lesen.Beschränkung Schlaf: eine Technik entwickelt von Spielman für ein paar Tage, um die Stunden Schlaf beschränkt, bis die Person nicht mehr halten und Schlaf zu beenden. Man sollte nicht schlafen für weniger als 04 Stunden reduzieren.
- paradoxe Intention: Es ist unser Wunsch, zu widersprechen. Wenn wir denken, wir schlafen müssen, lassen Sie uns darüber nachdenken, was wir tun sollten, um wach zu bleiben. Es hat sich gezeigt, dass dieser Kampf Schlaf induziert.
- Entspannungstechniken wie Autogenes Training und progressive Entspannung.
- Hygiene'Traum: die Gewohnheiten zu verbessern, die den Schlaf fördern (verringern Koffein, Sport treiben, gesunde Lebensmittel, vermeiden Sie Alkohol, etc.).