Es ist üblich zu hören, dass jede Person ihre eigene biologische Uhr hat und dass, während einige tagsüber besser arbeiten, andere nachts aktiver und dynamischer sind. Obwohl dies in der Praxis zutrifft, ist es wahr, dass einige neuere Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass diese Art der Organisation von Zeitplänen sozio-emotionalen Faktoren und nicht biologischen Bestimmungen entspricht. Laut Experten sindMenschen so konstruiert, dass sie bei Tageslicht aktiv sind
und sich in den Stunden ausruhen, in denen es keine Sonne gibt. Obwohl es Menschen gibt, die genau das Gegenteil tun (sie sind nachts wach und schlafen während des Tages) und die scheinen ohne Probleme zu leben, erfahren sie Veränderungen, die ihre Lebensqualität verringern." Unsere biologische Funktionsweise ist ähnlich wie bei einer automatischen Uhr; Es lädt und speichert Energie mit der Bewegung, und wenn es sich verzögert oder stoppt, hört die Aktivität für eine längere Zeit auf.
-José Luis Rodríguez Jiménez-Wenn die biologische Uhr geändert wird, ist die wichtigste Konsequenz, dass die Schlafzyklen geändert werden.Menschen, die tagsüber schlafen, tun dies normalerweise für weniger Stunden. Sie werden auch weniger der Sonne ausgesetzt, so dass sie Probleme mit der Kalzium-Fixierung und der allgemeinen Vitalität haben können. Das Zentrum für Schlaf und zirkadiane Biologie in den Vereinigten Staaten fand auch heraus, dass Frauen, die tagsüber schlafen, weniger fruchtbar werden.
Und beide Männer und Frauen erfahren eine Änderung in "Melatonin", einem Hormon, das definiert, wie viel Schlaf man braucht, um zur Ruhe zu kommen. Basierend auf mehreren Studien wurden die optimalen Stunden für verschiedene Aktivitäten definiert. Im Folgenden erfahren Sie die ideale biologische Uhr zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.Die biologische Uhr in den frühen Stunden des TagesNach Studien von Experten in der Fachrichtung,
ist das Ideal, um den Tag mit Sex zu beginnen. Zwischen 6 und 9 Uhr erreichen Männer ihren höchsten Testosteronspiegel und Frauen haben eine höhere Entspannung. Dies macht Sex angenehmer.Der berühmte "Morgen-Sex" erwies sich als der gesündeste und intensivste. Es hilft auch Spannungen und Stress zu lösen, den Tag mit der besten Einstellung zu beginnen. Ebenso wurde nachgewiesen, dass es das Immunsystem stärkt und die Stimmung verbessert. Die höchste Stunde der intellektuellen Leistungsfähigkeit In einer idealen biologischen Uhr sollten die komplexesten Aktivitäten zwischen 10 Uhr und 12 Uhr mittags durchgeführt werden.
Studien weisen darauf hin, dass es die Tageszeit ist, zu der das Gehirn seinen höchsten intellektuellen Fließpunkt erreicht.
Dies wäre der ideale Zeitpunkt, um Entscheidungen zu treffen, stressige Arbeitstreffen abzuhalten, schwierige Probleme zu lösen oder neue Lösungen zu schaffen. Zu dieser Zeit erreicht "Cortisol", das Stresshormon, seine maximale Leistung. Dies spiegelt sich in einer größeren Fähigkeit zur Konzentration, mehr Einsicht und besserem Kurzzeitgedächtnis wider. Der Nachmittag ist ideal für körperliche AktivitätLaut Michael Smolensky, ein Experte für körperliche Leistungsfähigkeit und Autor von "The Body Clock Leitfaden für eine bessere Gesundheit" (
Die Body Clock Guide für eine bessere Gesundheit) Die besten Stunden für effektives Training sind zwischen 16.00 und 19.00 Uhr. Laut ihrer Forschung ist zu diesem Zeitpunkt die körperliche Leistungsfähigkeit viel höher und es besteht ein geringeres Verletzungsrisiko. Es zeigt an, dass kardiovaskuläre Ausdauer sowie Muskelflexibilität und -stärke zunimmt. (I.e.Die Zeit der biologischen Uhr, mit dem Essen aufzuhören
Die Praxis, zu spät zu essen, kann sehr schädlich sein.
Dies beeinflusst nicht nur die Fähigkeit einzuschlafen, sondern hat sich auch als Risikofaktor für die Entwicklung von Fettleibigkeit und / oder Diabetes erwiesen. Studien zeigen, dass die letzte Mahlzeit des Tages leicht sein sollte und sollte zwischen 19 Uhr und 20 Uhr erfolgen. Dies hilft dem Körper, Glucose effektiver zu verarbeiten und die Insulinproduktion zu regulieren.Nach 8 Uhr abends sollte niemand mehr essen.
Schlafenszeit
Untersuchungen haben ergeben, dass die Zirbeldrüse des Gehirns zwischen 9 und 11 Uhr nachts das Hormon "Melatonin" freisetzt, über das wir schon früher gesprochen haben. Diese Substanz wurde das "schlafende Hormon" genannt, weil es Ruhe reguliert.
Wenn dieses Hormon freigesetzt wird, sinkt die Körpertemperatur und dies ist das Signal, dass der Körper beginnen muss zu ruhen. Auf diese Weise würde der ideale Zeitpunkt zum Schlafen zwischen 9 und 11 Uhr nachts liegen.Michael Howell, Neurologe an der Universität von Minnesota in den Vereinigten Staaten, sagte, dass die Synchronisierung der Aktivitäten mit der natürlichen biologischen Uhr des Körpers eine großartige Möglichkeit ist, die Lebensqualität zu verbessern. Es lohnt sich, das zu tun, findest du nicht?