Perfektionisten empfinden mehr Frustration als andere Menschen, weil alles makellos und perfekt sein soll. Sie achten auf Details, haben eine Manie der Organisation, Verantwortung und extreme Hingabe an die Aufgaben. Der Zweck dieses Artikels ist es, Perfektionismus zu beseitigen oder zumindest etwas zu verringern. Sie können nicht glücklich und in Frieden leben, wenn Ihre Nachfrage zu hoch ist.Unten sind vier Techniken, die Ihnen helfen können. 1- Spiel "nicht perfekt"
Es ist eine interessante und unterhaltsame Übung. Es ist nicht notwendig, deine "Art zu sein" zu verändern, sondern einige weniger entspannte Aufgaben ohne so viel Perfektionismus zu erledigen.
Zum Beispiel, wenn Sie bis jetzt perfekt gekocht haben, aufmerksam auf jedes Detail, einschließlich Servierzeit, ist es Zeit sich zu entspannen. Warum sollte das Omelett perfekt sein? Wenn es unregelmäßig oder kaputt ist, wird nichts passieren. Der Geschmack wird derselbe sein, und Sie werden die Gelegenheit haben, zu erkennen, dass Glück nicht an den Dingen gemessen wird, die Sie gut oder schlecht tun, sondern an der Freude, dies zu tun. Wenn das Wichtigste die Schönheit und nicht der Geschmack des Omelettes ist, wirst du ein Sklave des Perfektionismus sein.
Ein anderes Beispiel ist die Beziehung von Frauen mit Make-up. Viele Frauen können ihr Zuhause nicht verlassen, wenn sie nicht makellos geschminkt sind: Make-up, Eyeliner und Mascara auf den Augen und Lippenstift, um die Lippen hervorzuheben. Ohne diese Make-up-Routine fühlen sie sich nicht wohl. ※ Die Übung kann sein, einen Teil dieses Makeups für einen Tag zu entfernen. Wie wäre es, nur für heute, keinen Eyeliner tragen? Was kann passieren? Wir müssen uns nicht so viele Sorgen um Aussehen machen;
Menschen, die uns lieben, akzeptieren uns mit oder ohne Make-up. Diejenigen, die uns nicht akzeptieren und kritisieren, sollten von unserem Leben fern bleiben. Obwohl Sie glauben, dass Sie gut aussehen müssen, um geschätzt zu werden, sind Sie nicht wirklich einverstanden. Menschen schätzen uns, wer wir sind; das Problem liegt in dir und nicht in anderen. Wenn du dich selbst akzeptierst, werden andere es auch akzeptieren. Jeder sollte untersuchen, in welchen Aspekten seines Lebens er mit Perfektionismus handelt und sein Verhalten ändert.
Wenn du das Haus vorher nicht verlassen hast, wenn alles nicht in Ordnung war, geh jetzt; wenn sie Make-up trug, um sogar zum Strand zu gehen, nutze nicht mehr; Wenn du dich vor deinen eigenen Nachbarn versteckt hast, weil du dachtest, dass du nicht gut aussiehst, dann rede mit ihnen und handle natürlich. Wenn er die Fotos versteckte, die er nicht mochte, und die besten auswählte, um sie zu zeigen, zeige sie jetzt alle. Wer hatte nie Spaß daran, ein Fotoalbum anzuschauen? Wenn Sie ein Bild an die Wand hängen, nehmen Sie millimetergenau Messungen vor, so dass es perfekt ist, wählen Sie jetzt aus der Intuition. Das Ergebnis kann sehr gut sein. Wenn Sie das Haus jeden Tag putzen, beenden Sie und gehen Sie zu anderen Aufgaben. Erlaube dir einige Dinge zu verlassen und du wirst sehen, dass nichts Schlimmes passieren wird. Sie werden glücklicher sein und mehr Freizeit haben, um sich selbst und Freizeitaktivitäten zu widmen. Alle diese Beispiele, die wir hier vorschlagen, sollten mit gesundem Menschenverstand und Gleichgewicht durchgeführt werden; die Extreme sind sehr schädlich. Wir sollten keine Perfektionisten sein und nicht zu entspannt sein. 2 Erlöse Fehler und Unvollkommenheiten Wenn sie Fehler machen, mischen Perfektionisten ihre Gedanken; Sie akzeptieren den Fehler nicht und fragen sich, was sie besser hätten machen können.
In vielen Situationen können wir nicht zurückgehen, also vergessen und weitermachen.
Denken Sie daran, dass Fehler ein Teil der Vergangenheit sind. Es nützt nichts, dafür verletzt zu werden; nichts wird sich ändern. Beachten Sie, dass Sie dank dieses Fehlers das nächste Mal besser machen werden. 3- Ändern Sie den Fokus
Normalerweise konzentriert sich der Perfektionist auf Mängel und Verbesserungsmöglichkeiten. Ändern Sie Ihre Aufmerksamkeit von "verbessern und perfektionieren" zu "fühlen und schätzen" die Situation.
Gefühle und Emotionen sind wichtiger als das Streben nach Perfektion. 4- Siehe "das Ganze" und nicht die Details Die Perfektionisten sind sehr detailliert. Dies lässt sie immer Defekte sehen, weil Perfektion nicht existiert.
Wenn wir aufhören, genau hinzusehen, werden wir immer etwas falsch finden. Lerne, das Ganze zu betrachten; Dies wird dazu beitragen, Perfektionismus zu beseitigen.
Wie können wir die Dinge im Allgemeinen betrachten? Sehen Sie sich den Hauptinhalt an, nicht die Details. Stellen Sie sich zum Beispiel eine Gemäldeausstellung vor. Das Ideal ist, das Kunstwerk als Ganzes zu schätzen, das Bild aus angemessener Entfernung zu betrachten und den Inhalt des Bildes zu schätzen. In dieser Situation möchte ein Perfektionist die Details der Arbeit sehen und sehen. Details wie überschüssige Farbe, einige Unvollkommenheiten im Rahmen usw. Nichts entgeht Ihrem kritischen Auge. Auf diese Weise geht das Wichtigste verloren: das Werk als Ganzes zu schätzen und die Botschaft des Künstlers zu verstehen.
Die Details sind nicht wichtig. Um den Perfektionismus zu beseitigen, legen Sie die kleinen Details beiseite und fixieren Sie sich auf das Kunstwerk.
Es spielt keine Rolle, wenn das Bild einige Unvollkommenheiten hat, wenn der Rahmen einige Kratzer hat; Wichtig ist, das Gemälde zu schätzen. Perfektionisten sind immer unzufrieden und nehmen nur wenig aus dem Leben. Ihr negativer emotionaler Zustand erlaubt Ihnen nicht, auf das Wesentliche zu schauen. Wie der kleine Prinz sagte: "Das Wesentliche ist für die Augen unsichtbar." Die glücklichsten Menschen sind keine Perfektionisten.
Sie wissen, dass nichts perfekt ist und dass wir hier sind, um neue Dinge zu genießen und zu lernen. Wir sind keine perfekten Maschinen, sondern entwickeln Menschen.
Wie der Psychologe David Burns es ausdrückte: In "Beim Versuch, die Sterne zu erreichen, können Perfektionisten am Ende dem Wind nachlaufen."