Der Psoas, auch "Seelenmuskel" genannt, ist der tiefste Muskel in der Muskulatur und trägt darüber hinaus am meisten zur Stabilisierung des menschlichen Körpers bei.Es hilft uns, das Gleichgewicht, die Beweglichkeit der Gelenke, die Beweglichkeit und die korrekte Funktion der Organe in der Bauchregion zu erhalten.
Dieser Muskel, der die Wirbelsäule und die Beine verbindet, hilft uns zu stehen und erlaubt uns, unsere Beine zu heben, so dass wir gehen können. Ein in gutem Zustand befindlicher Psoas begünstigt eine korrekte Körperhaltung und bietet eine Anpassung an die innere Struktur des Körpers.
Orientalische Kulturen haben ihm wegen seiner Beziehung zum Zentralnervensystem den Titel "Seelenmuskel" gegeben, weil er mit dem Zwerchfell verbunden ist und mit dem Atmen in Beziehung steht.Wir wissen, dass der Atemrhythmus eine bidirektionale Beziehung zu unserem emotionalen Zustand hat, daher gilt er als der Botschafter unseres psychischen Zustandes. Es ist daher der Muskel, der uns hilft, unseren Geist mit Sauerstoff zu versorgen.
Der Psoas oder "Seelenmuskel" gilt als das Sprachrohr von Emotionen, Emotionen, die sich sowohl mit "Schmetterlingen im Bauch" als auch mit einem "Magen umhüllt" manifestieren. Psoas-Spannung, die unsere psychische Gesundheit beeinträchtigt
Stress, zusammen mit der damit einhergehenden Lebensweise, kann den Psoas überwältigen und ihn verkürzen oder verhärten.
Dies verursacht Rücken- und Rückenschmerzen, Verdauungsprobleme, schmerzhafte Menstruation usw.
Wenn der Stresszustand chronisch wird, endet der Psoas mit Verkürzung und Verhärtung, beeinflusst unseren physischen und emotionalen Zustand und erzeugt ein großes Unbehagen, das letztendlich unseren Körper erschöpft. Je stärker und flexibler der "Seelenmuskel" ist, desto mehr Vitalität werden wir ausstrahlen, denn Energie kann frei durch Öffnungen, Muskeln, Gelenke, Organe usw. fließen.
Übungen zur Entspannung des "Seelenmuskels"
Um die Flexibilität und Stärkung dieses Muskels zu trainieren, können wir verschiedene Übungen oder Dehnübungen durchführen. Um dies zu tun, müssen wir berücksichtigen, dass der Muskel am T12-Wirbel beginnt, sich durch die fünf Lendenwirbel fortsetzt und sich mit dem oberen Teil des Oberschenkelknochens (Femur) verbindet.Disziplinen wie Yoga konzentrieren sich darauf, diesen Muskel zu trainieren, da er hilft, unnötige Spannungen zu lösen und durch Körperbewegungen fließen zu lassen - wirklich befreiende Übungen, die uns helfen, uns wieder mit unseren Bedürfnissen zu verbinden.
Betrachten wir einige Übungen, die es uns ermöglichen, den "Seelenmuskel" zu dehnen, zu stärken und zu beugen. Bevor wir jedoch damit beginnen, sie zu definieren, müssen wir wissen, dass wir jede Position für ein paar Sekunden halten müssen und sie mit jedem Bein wiederholen müssen. Außerdem sollten wir wissen, dass es empfohlen wird, dass wir sie täglich machen, und es ist auch bequem, sie am Morgen zu erledigen.
1. Stretching für die Beine Stehen Sie mit gespreizten Beinen in Schulterhöhe.
Halten Sie Ihren Rücken gerade, dies hilft Ihnen, Ihre Bauchmuskeln zusammenzuziehen. Schritt vorwärts mit dem rechten Fuß. Senken Sie Ihr linkes Knie auf den Boden und
schieben Sie es, bis das gesamte linke Bein gestreckt ist. Legen Sie Ihre Hände auf Ihr rechtes Knie undhalten Sie sie für ein paar Sekunden.
Stehen Sie langsam auf, gehen Sie zurück zum Anfang und machen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Bein.
- Variante:
- Verwenden Sie ein zusätzliches Element. Es geht darum, die gleiche Übung auszuführen, aber einen kniehohen Stuhl, eine Kiste oder einen Stuhl mit dem Ziel zu platzieren, ihn zu stützen und das gesamte Gewicht des Körpers nach vorne zu tragen, so dass das linke Bein gestreckt wird. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. (I.e.2. Wirbelsäule strecken
- Legen Sie sich auf eine Matte oder einen Teppich.
- Legen Sie Ihre Arme senkrecht zum Körper, kreuzförmig. Deine Handflächen müssen den Boden berühren. Nimm dein rechtes Knie über deine linke, dreh deine Hüften und ruh dich auf dem Boden aus.
- Das Bein sollte im rechten Winkel stehen. Das linke Bein sollte nicht gebeugt werden.
- Halten Sie für ein paar Sekunden und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
3. Das Knie auf der Brust dehnen Legen Sie sich auf eine Matte oder einen Teppich auf den Rücken.
Heben Sie das rechte Knie bis zur Brust und halten Sie es mit beiden Händen fest.
- Heben Sie Ihren rechten Fuß nicht vom Boden ab.
- Halten Sie für ein paar Sekunden und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
- Die Gewohnheit, diese einfachen Übungen täglich auszuführen, wird unser physisches und psychisches Gleichgewicht fördern. Sich jeden Tag Zeit zu nehmen, uns mit psychischem Sauerstoff zu füllen, können wir nicht "loslassen", denn unser Wohlbefinden ist etwas, was wir nie aufschieben sollten. Unser Leben hängt davon ab.