Weißt du, was es bedeutet, eine Realität mit Intensität zu fühlen, ohne dass es dafür eine Grundlage gibt? Wenn nicht, finden Sie heraus, was es als nächstes ist. Wenn ja, dann kennen Sie aus erster Hand eines der kompliziertesten psychologischen Probleme - und auch ein häufiges Problem -, das als emotionale Rationalisierung bekannt ist.
Emotionale Rationalisierung ist ein Begriff, der eine bestimmte Art kognitiver Verzerrung beschreibt. Dieser Begriff wurde erstmals in den 1970er Jahren von Aaron Beck, dem Begründer der Kognitiven Therapie, einer therapeutischen Linie der Psychologie, verwendet.
Laut Beck ist jedes Mal, wenn jemand aus seiner emotionalen Reaktion zu einem Schluss der Realität kommt, nur eine emotionale Rationalisierung. Somit kann jeder beobachtet verhängnisvolle Beweise im Hintergrund auf Kosten der vermeintlichen „Wahrheit“, die eigenen Gefühle definieren verworfen oder links. Beck glaubte, dass diese Rationalisierung in chronischen negativen Gedanken begründet sei, die oft unfreiwillig, unkontrollierbar oder automatisch sind.
Gefühle sind keine Fakten
Die emotionale Rationalisierung setzt voraus, dass das, was du fühlst, notwendigerweise wahr ist. Wenn Sie eifersüchtig fühlen, zum Beispiel, ist es, weil jemand Sie etwas zu machen, gut gemacht hat, und jemand oder etwas, das die Schuld angesprochen werden können. Obwohl es im Allgemeinen eine Beziehung zwischen dem, was passiert, und dem, was wir fühlen, gibt, können oft ganz andere Dinge sein.
Die Kraft des Gefühls erzeugt einen Glauben, der normal bleibt, bis der emotionale Sturm sich beruhigt. Wenn wir emotionale Rationalisierung verwenden, glauben wir an einige automatische Gedanken, die emotionales Leid verursachen, und dann versuchen wir, Motive für die Grundlage unserer Gefühle zu schaffen.
Dazu emotionale Rationalisierung im Allgemeinen verzerrt und Farben Realität mit einem negativen Vorspannung - auch mit einer positiven Vorspannung wird auftreten kann, aber in diesem Artikel werden wir nicht auf diesen Fällen konzentrieren. Unsere Weltanschauung dieses Moments ist perfekt integriert, ohne dass wir den Einfluss bemerken. Daher stellen wir zu keinem Zeitpunkt die Frage, ob das, was wir verstehen, tatsächlich der Wirklichkeit entspricht und nicht von uns manipuliert wird.
"Negative Emotionen wie Einsamkeit, Neid und Schuld spielen eine wichtige Rolle in einem glücklichen Leben. Das sind große, auffällige Zeichen, dass sich etwas ändern muss. "
-Gretchen Rubin- denken emotional kann Ihr Geschenk
Emotional Rationalisierung ist eine Art irreführend Rationalisierung, sabotieren, weil sie auf Gefühle beruht und die Gefühle, unsere Gedanken und Überzeugungen widerspiegeln, nicht immer im Einklang mit der Realität. Zum Beispiel wurde jeder in unserem Leben bereits getäuscht. Aber heißt das, dass wir notwendigerweise getäuscht wurden? Nicht immer.
Es ist ein verzerrtes Gefühl, und deshalb sind die abgeleiteten Emotionen nicht als Rechtfertigung gültig, um sofort und direkt zu keiner Schlussfolgerung zu gelangen. Dasselbe geschieht zum Beispiel, wenn wir uns über etwas hoffnungslos oder entmutigt fühlen. Diese Gefühle implizieren nicht, dass die Probleme, die wir haben, unmöglich zu lösen sind und dass alles verloren ist.
Emotionale Rationalisierung hat auch eine sehr häufige Nebenwirkung: Aufschub. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie bei etwas versagen, verzögern Sie wahrscheinlich Ihre Ausführung oder versuchen es sogar. Aufschieben von gesunden Entscheidungen, die sich auf die Selbstversorgung beziehen, steht dem Aufschub im Weg.
Angesichts der Gewissheit von etwas, ist die natürliche Reaktion nicht zu kämpfen, um zu vermeiden oder zu beseitigen, was passiert. Gewöhnlich akzeptieren wir, ob glücklich oder nicht, die Realität, die als real wahrgenommen und angenommen wird. In der Folge wird diese erfundene Realität oft zur Realität. (I.e.Emotionale Rationalisierung und Depression
Die emotionale Rationalisierung spielt in fast allen Depressionen eine zentrale Rolle
. Aufgrund der Tatsache, dass manche Menschen die Welt so negativ empfinden, nimmt eine depressive Person an, dass das Leben wirklich so ist. Es kommt dem Subjekt nicht in den Sinn, die Gültigkeit seiner Wahrnehmung in Frage zu stellen, und am Ende glaubt er völlig an die Gefühle.Depressive Menschen rationalisieren darüber hinaus häufig emotional Situationen in einer Einbahnstraße. Zum Beispiel können sie sich auf das Filtern des Lebens konzentrieren und sich auf die negative Seite sogar eines sehr positiven Ergebnisses konzentrieren.
Dies geschieht gerade, weil sie in einer sehr negativen Stimmung leben. Erschwerend kommt hinzu, wenn egal wirklich Grund gibt es diese Situation zu erzeugen, denn selbst wenn es sonst Grund ist, wird diese Tatsache nicht bewertet, so dass die emotionale Rationalisierung Enden herrscht. Eines der auftretenden Probleme ist, dass emotionale Rationalisierung tatsächlich zu einem gelernten Muster wird,
weil viele Menschen auf diese Weise denken. Obwohl emotionale Rationalisierung nicht der Schuldige der Depression ist, macht es diese Art des Denkens sehr schwierig, die Ursache der Störung zu bekämpfen, wenn jemand diese Krankheit hat. Darüber hinaus ist emotionale Rationalisierung immer noch sehr häufig. Wir denken gerne, dass wir recht logische Entscheidungen treffen, aber in der Tat werden wir uns meistens von Gefühlen mitreißen lassen. Es ist einfacher so. • Wenn wir uns bestehende Gehirnverbindungen anschauen, ist es viel einfacher, eine Entscheidung auf der Basis eines Gefühls zu treffen, als über Fakten nachzudenken. Wir neigen nicht dazu, nach Fakten zu suchen, die unsere Schlussfolgerungen stützen. Wir akzeptieren es nur, weil es einfacher ist. ändern Sie Ihre Überzeugungen zu begrenzen emotionale Rationalisierung zur Eindämmung
Das Hauptproblem bei Denkfehlern - wie das, was in der emotionalen Rationalisierung stattfindet - das
ist, wenn wir die Entscheidung, dass unsere Gefühle sind Tatsachen, nicht alternative Erklärungen suchen, jede Situation verstehen. Das ist der Grund, warum unsere Überzeugungen schrecklich einschränkend werden und anklagend werden.Um dieses Szenario zu vermeiden, erkennen jedes Mal, wenn die emotionale Rationalisierung hält Ihr Denken nehmen, versuchen, für ein paar Sekunden zu stoppen und zu denken, wenn man die folgenden:
notieren Sie Ihre Gedanken nehmen und den Mechanismus zu erkennen, emotionale Rationalisierung, bedenke, dass deine Gefühle wenig mit dem zu tun haben, was um dich herum passiert, und denke objektiv darüber nach.
Setzen Sie Ihre "Linsen der Ruhe" . Fragen Sie sich, ob Sie die gleiche aktuelle Situation anders sehen könnten, wenn Sie in einer anderen Phase des Lebens sind, leiser. Versuchen Sie, die Beweise zu überprüfen und zu entscheiden, ob die Emotionen, die Sie erleben, angemessen und verständlich sind innerhalb der tatsächlichen Fakten, die auftreten. Lassen Sie den Emotionen Zeit verstreichen.
Emotionen können ziemlich schnell verschwinden. Geben Sie sich also etwas Zeit und lassen Sie sich die Fakten auswerten und ziehen Sie später Schlussfolgerungen. Es kann sein, dass der emotionale Hurrikan verschwindet. Es ist leicht, eine andere Perspektive zu betrachten, wenn Sie ruhiger sind.
- nicht aus den Augen verlieren, dass dieser Mechanismus ein Fehler des Geistes ist, eine Illusion, die erscheint, wenn wir es schwierig finden, unsere eigenen Emotionen zu verwalten, unsere Gefühle, von denen sie sich ernähren. Gefühle, so negativ sie auch sein mögen, sind an sich nicht schlecht, da sie adaptive Werte haben, die uns helfen zu überleben. "Einen Marathon mit einem Rucksack zu laufen, ist schwierig und kann den Lauf stören. Lass nicht das Gepäck deiner Vergangenheit, voll von Angst, Schuld und Wut, dein Tempo verlangsamen oder dich vom Gehen abhalten. "
- -Maddy Malhotra-