Die meisten von uns durchlaufen Phasen, in denen wir irgendwann in unserem Leben nicht mehr richtig schlafen können. Dies kann daran liegen, dass wir die notwendigen Stunden für den Schlaf nicht reservieren oder weil wir nicht das Gefühl haben, dass wir uns wirklich ausruhen können. Unwiederbringlicher Schlaf kann die Beschwerde sein, dass der Schlaf von schlechter Qualität ist. Sie fühlen sich nicht ausgeruht, wenn Sie aufwachen, obwohl Sie die notwendigen Stunden geschlafen haben.
ShareWie wir sehen werden,
ist die Vorstellung, 8 Stunden täglich schlafen zu müssen, sehr relativ und nicht für jeden. Das heißt, jeder Mensch braucht etwas anderes in Bezug auf Schlaf und Ruhe. Lass uns ein bisschen mehr darüber schauen ... Wie man die normalen Schlafvariationen von Schlaflosigkeitsproblemen unterscheidet
Es ist notwendig zu wissen, dass
die Anzahl der Stunden, die jeder schlafen muss, sehr unterschiedlich ist. Es braucht nicht mehr als 5 Stunden Schlaf pro Tag für jemand anderen, und andere Menschen brauchen 10, um sich ausgeruht zu fühlen. Sleeper machen sich oft Sorgen darüber, wie lange sie schlafen.
Im Gegensatz zu denen mit Schlafstörungen haben sie jedoch keine Schwierigkeiten einzuschlafen und weiter zu schlafen. Als Folge davon leiden diese Menschen nicht am Tag Symptome wie Müdigkeit, Konzentrationsprobleme oder Reizbarkeit. Manchmal schlafen Menschen, die nur wenig schlafen, weil sie sich länger ausruhen wollen, stundenlang im Bett und schaffen Schlafmuster ähnlich denen mit Schlaflosigkeit. Dies schafft natürlich dieses Gefühl von Mangel an Qualität und Quantität des Schlafes.
Auf die gleiche Weise,
im Laufe der Jahre die Quantität und Qualität des Schlafes variieren, und es wird "weniger befriedigend." Im Gegenzug können wir auch komplizierte Situationen im Leben durchmachen, die uns davon abhalten, "das Auge zu treffen".Wie wir sehen, sind all diese Situationen kein Problem für sich, aber vielleicht ist der Beginn der Entwicklung einer tagaktiven Symptomatik so unangenehm wie unangenehm. TeilenDie Folgen eines nicht erholsamen Schlafes
Wie wir bereits erwähnt haben, ist die Beschwerde über den Mangel an erholsamem Schlaf so häufig, dass alle Zeiten durchgemacht haben, in denen wir erschöpft, verzweifelt und müde sind, weil wir nicht richtig schlafen. We Da wir wissen, dass unser Körper Schlaf als reparative Form verwendet und sich selbst organisiert, können wir uns vorstellen, dass die Folgen seines Mangels verheerend sind.
Betrachten wir einige der folgenden Punkte:
Reizbarkeit
Dies ist eine der auffälligsten Folgen von Schlafmangel.
Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, fühlen wir uns so überwältigt, dass alles entnervend und unerträglich erscheint. Also zeigen wir am Ende aggressives Verhalten mit allem um uns herum, einschließlich uns selbst. Vieles von dem, was um Ärger herum passiert, und selbst das kleinste Detail irritiert im Übermaß. Das Schlimmste ist, dass wir etwas nicht kontrollieren können. Ermüdung und depressive Stimmung
Die Abwesenheit von erholsamen Schlaf hat schädliche Auswirkungen auf unseren Gemütszustand. Daher machen uns Müdigkeit und Mangel an geistiger Ruhe zutiefst traurig und unfähig, unsere Aufgaben zu erfüllen.
Dadurch verlieren wir die Freude und den Lebenswillen, schöpfen unser Selbstwertgefühl und unseren Wunsch nach neuen Projekten. Folglich wird unsere Haltung eine der Hingabe und der Minderwertigkeit sein. Darüber hinaus kann Müdigkeit selbst zu Halluzinationen und bizarren oder seltsamen Wahrnehmungserlebnissen in jeder sensorischen Modalität (auditiv, visuell, körperlich usw.) führen.
Emotionale Emotionale Instabilität teilen
Wie wir bereits sagten,
mangelnder Schlaf macht es schwierig, unsere Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen zu kontrollieren. (I.e.In diesem Sinne hindert uns emotionale Instabilität daran, unseren Gefühlen zu begegnen, und in der Folge fühlen wir uns in einer Art Achterbahn. Es kann also passieren, dass wir plötzlich weinen, lachen oder uns einfach aus einer Welt verstecken, die wir nicht für immer in Betracht ziehen wollen. Mangel an geistiger Beweglichkeit
Aufmerksamkeit und Konzentration sinken auf unerwartete Grenzen.
Wenn wir müde sind, können wir uns auf nichts konzentrieren und nicht klar denken. Dies macht uns zutiefst verblüfft und unfähig, Aufgaben aus Mangel an Klarheit auszuführen.Diese Verwirrung geht nicht von einer Dysfunktion aus, sondern von einer Empfindung, die mit ausreichender Ruhe verblassen wird.
Unfähigkeit, Entscheidungen zu treffen
Wie erwartet, verhindert der Mangel an Konzentration, dass wir die Realität, die uns umgibt, verstehen. Aus diesem Grund ist es wahrscheinlich, dass, wenn wir nicht gut geschlafen haben, unsere Verhaltensweisen und Gedanken viel unberechenbarer sind. Wenn Schlafschwierigkeiten oder schlechte Schlafqualität für eine lange Zeit bestehen bleiben, können wir auf ernstere Probleme wie schwere depressive Störung, Bluthochdruck und Myokardinfarkt, größere Anzahl von Fehlzeiten bei der Arbeit und geringere berufliche Produktivität stoßen, Leben und mehr wirtschaftliche Probleme. Lernen Sie, wie Sie schlafen können
Die Bedürfnisse unseres Körpers und unseres Geistes zu kennen, ist unerlässlich, um uns eine gute Erholung zu ermöglichen. Aus diesem Grund ist es unsere Aufgabe, unsere Gewohnheiten vor dem Schlafengehen zu untersuchen und wie sie unsere Ruhe beeinflussen.
Also müssen wir bestimmte Routinen in einer stabilen Art und Weise halten. Schauen wir uns einige der Ratschläge an, die Psychologen uns geben: • Nehmen Sie Koffein nicht mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen ein.
- Rauchen Sie nicht und trinken Sie keinen Alkohol mindestens 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Führen Sie vor dem Schlafengehen keine übermäßige Bewegung aus.
- Essen Sie keine großen Mengen von Lebensmitteln und / oder Flüssigkeiten vor dem Schlafengehen. Do - Essen Sie nicht, wenn Sie nachts aufwachen.
- Behalten Sie eine angenehme Temperatur bei und reduzieren Sie Helligkeit und Lärm in dem Raum, in dem Sie schlafen werden. - Leg dich nicht mit Hunger hin.
- Vermeiden Sie es, auf einer sehr harten Matratze zu schlafen.
- Entfernen Sie den Alarm aus dem Raum, um Angstzustände zu reduzieren.
- Geh nur zu Bett, wenn du schläfrig bist. - Wenn Sie nicht in 15 bis 20 Minuten schlafen, ist es am besten aufzustehen und eine ruhige Aktivität zu tun, um zurück zu kommen, wenn Sie müde sind.
- Halten Sie regelmäßige Stunden und gehen Sie nur schlafen, um zu schlafen oder Sex zu haben.
Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, Ihren Schlaf zu kontrollieren, sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden , der Ihnen bei der Lösung Ihrer Probleme hilft. Denken Sie daran, dass "wenn Sie einschlafen, Sie Leben gewinnen" und geben Sie Ihrer Ruhe die Prominenz, die Sie in Ihrem Leben verdienen.