Da ist der Apfel und der Schokoladenkuchen, und obwohl du dir selbst versprochen hast, keine Nahrungsmittel aus deiner Ernährung zu essen, rutschen deine nervösen Hände zum appetitlichsten Stück deines Kühlschranks hinunter.
Heute Abend, wo du den Geburtstag deines besten Freundes feierst und über die Rechnung trinkst und sogar mit einem Fremden aufwachst oder am Ende mit deinem Auto betrunken rumläufst ...
Siehst du dich in einer dieser Situationen? Oft steht ein vorgeschlagenes langfristiges Ziel (wie Gewichtsverlust) in Konflikt mit den unmittelbaren Freuden (Schokoladenkuchen). Der sofortige und vorübergehende Nutzen bestimmter Freuden kann jedoch unsere Zielesowie die Motivation, auf dem richtigen Weg zu bleiben, um sie zu erreichen, beeinträchtigen.Aber wie können wir der Versuchung erliegen, wenn wir uns voll und ganz dem widmen, was wir erreichen wollen?
Es scheint, dass unser impulsives System die Umgebung für angenehme Reize verfolgt, die unser Verhalten schätzen und bestimmen (gehen Sie auf das Stück Schokoladenkuchen). Offensichtlich ist die Größe dieser Impulse nicht immer die gleiche für alle Menschen, sondern in Bezug auf mehrere Umstände und Dispositionen. Aus diesem Grund wird zum Beispiel empfohlen, nicht hungrig zum Supermarkt zu gehen.
Auf der anderen Seite haben wir unser reflektierendes System, das die Konsequenzen unseres Verhaltens plant und ausarbeitet. Wenn wir darüber nachdenken, was wir tun werden, benötigen wir eine Menge Ressourcen und Kapazitäten, aber abgesehen davon ist es auch profitabel. Wenn wir regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, wird es zur Gewohnheit und nicht zum ewigen Dilemma, wenn wir die Couch zu unseren Füßen haben. ◊ ▪ Ist Selbstbeherrschung geboren oder entwickelt sich diese Fähigkeit?Selbstbeherrschung ist etwas, das wir entwickeln können, und aus diesem Grund können wir viel von Leuten lernen, die es geschafft haben, aufzuhören, Gewicht zu verlieren, für einen Marathon zu trainieren oder für einen Wettkampf zu lernen
zum Beispiel. Es ist jedoch nicht notwendig, dass die Ziele so vorbildlich sind; Wir können diese Ratschläge zur Kenntnis nehmen, um jedes von uns vorgeschlagene Ziel zu erreichen. Was tun Menschen mit Selbstkontrolle?1. Machen Sie sich der Risiken und negativen Folgen bewusst, die zu schädlichem Verhalten führen können. So erarbeiten sie zum Beispiel "wenn ... dann" Regeln. Das heißt: "Wenn ich ein Stück Kuchen esse, kann ich mein wöchentliches Ziel, Gewicht zu verlieren, nicht halten." "Wenn du mir eine Zigarette anbietest, werde ich es leugnen" "Wenn ich heute nicht trainiere, verpasse ich die Gelegenheit, Fortschritte zu sammeln." usw. Die Tatsache, dass wir uns eine kritische Situation vorgestellt haben, in der wir richtig reagieren, kann sehr nützlich sein, damit wir nicht von unserem Weg abkommen. Increase 2. Steigern Sie Ihr persönliches Engagement
indem Sie Ihren Freunden erklären, was Ihre Ziele sind und Ihren Aktionsplan. Diese Leute sind sich darüber einig, dass
ihre Strategie verbal ausarbeitet, um anderen mitzuteilen, dass sie ihre Ziele verstärkt und unnötige Ablenkungen vermeiden können.3. Verwandle deine abstrakten Ziele in kleine Schritte
oder Aufgaben, die du erfüllen musst. Das ist: diese Woche werde ich versuchen, den Verlust dieses halben Kilo zu stabilisieren, ich werde noch einen Tag in die Turnhalle gehen und ich werde zwei Stunden lang laufen, fünf Tage in der Woche.
4. Sie sind glücklich mit den Teilleistungen und mit der Erreichung ihrer Ziele. Die Tatsache, dass sie die 10 kg, die sie wollten, nicht verlieren, verursacht ihnen keine Agonie, wenn sie über alles nachdenken, was noch fehlt, um dieses Ziel zu erreichen. Jedes Gramm, jede Zigarette ohne Rauchen, jeder vergehende Kilometer verursacht ein oder mehrere Lächeln.
5. Verwenden Sie auch die "if ... then" Strategie für ausgearbeitete Zwecke und ersetzen alte Bräuche durch neue. 6. Ändere deine Impulseund stelle eine Assoziation zwischen dem äußeren Aspekt der Versuchung und etwas her. Zum Beispiel: das Bild von einem Stück Schokoladenkuchen ist mit einem Ball aus Fett, eine Flasche Soda zu einem Autounfall, etc. assoziiert
7. Trainiere dein Gedächtnis. Ja, es mag seltsam erscheinen, aber je mehr Fragen wir haben und in unseren Köpfen zugänglich sind, desto besser können wir unsere Entscheidungen treffen.
8. Denken Sie über Situationen nach, die ein hohes Gesundheitsrisiko darstellen, und versuchen Sie, diese zu vermeiden. Try 9. Versuchen Sie, genügend Pausen und Momente der Ruhe zu nehmen, um Ihre mentalen Ressourcen und Ihre Motivation wiederherzustellen. Es ist besonders wichtig, dass angesichts der Erschöpfung, die ständig gegen unsere Impulse ankämpft, es Zeiten gibt, in denen wir uns eine Pause gönnen und uns einer Laune oder Abweichung hingeben. Dies sollte jedoch mit uns selbst festgelegt und vereinbart werden, immer so weit wie möglich und flexibel sein.
Auf jeden Fall ist es der Weg der Selbstbeherrschung, unsere Versuchungen zu kontrollieren und unsere Stärke zu nutzen. Wenn du das nächste Mal in ein Dilemma zwischen einer unmittelbaren Situation und einem langfristigen Ziel gerätst, vergiss nicht, dir vorzustellen, dass dein reflektierendes System und dein impulsives System miteinander kämpfen. Wer verdient diesen Kampf zu gewinnen?