An dem Tag, als ich das Leben und die Arbeit von Albert Ellis kennenlernte, habe ich mich einfach verliebt. Nach langer Zeit ohne Sinn in der Psychologie oder daran zu glauben, habe ich gelernt, dass die Psychologie eine gute Waffe sein kann, um die meisten psychologischen Probleme von Menschen zu lösen.So erklärt Ellis, als er selbst seine Therapie anwandte, um seine Schüchternheit und seine Angst davor zu überwinden, mit Frauen vertraut zu werden. Und ich muss gestehen, dass mein Kopf auch eine vollkommene Wendung genommen hat, als ich anfing, mich selbst auf mich anzuwenden. Aus diesem Grund, und damit mehr Menschen den Vater der rationalen Therapie kennen, möchte ich kurz 7 Lektionen dieses Genies zeigen. Model 1. Modell A-B-CRationale Therapie postuliert, dass es weder die Situation noch die Widrigkeiten sind, die direkt emotionales Unwohlsein provozieren, sondern uns selbst.Mit unseren Überzeugungen und Gedanken erzeugen wir Leiden.In diesem Sinne lehrt das A-B-C-Modell den Patienten, alle diese Konzepte in Ordnung zu bringen und die Beziehung zwischen Gedanken und Emotionen klar zu sehen.Das "A" wäre die aktivierende Situation
,
die Widrigkeit oder das Problem. Das "B" wäre unsere Gedanken und Überzeugungen und das "C" wären die Konsequenzen dieser Gedanken, das heißt, wie wir auf der emotionalen Ebene sind und wie wir uns verhalten. Wenn meine "B's" rational sind, sind meine "C's" gesund und normal, aber wenn meine "B's" irrational sind, werden meine "C's" sehr unangenehm und negativ sein.
2. Irrationale Überzeugungen
Sind das "B" in dem oben beschriebenen Modell. Aber wenn wir sie "irrational" nennen, meinen wir, dass sie nicht logisch oder realistisch sind, das heißt, sie sind Gedanken, die automatisch durch unseren Kopf gehen, ohne einen Prozess der Schlussfolgerung, dass die Frage und konfrontiere die Realität.Als Folge davon leidenMenschen übertriebenund verhalten sich nicht optimal.Ellis hat 11 grundlegende irrationale Überzeugungen aufgeworfen, obwohl es eine Vielzahl von ihnen gibt. Das Problem mit diesen Überzeugungen ist, dass, wie der Name schon sagt, man an seine Füße glaubt und keine anderen Gedanken oder Alternativen in Betracht zieht. Un 3. Unbedingte Akzeptanz des Selbst
Ellis lehrt uns, dass "alle Menschen den gleichen Wert haben, unabhängig von dem, was sie haben oder ihren äußeren Eigenschaften.
Das Äußere ist veränderbar und sogar verderblich.Was wir heute haben, ist vielleicht morgen nicht da und wir werden unseren Wert als Person nicht verloren haben, der für uns von dem Moment an, als wir das Licht sahen, wesentlich ist. Wenn wir diese Idee, die die Realität ist, verinnerlichen, werden wir uns viel freier fühlen und uns selbst liebenohne Bedingungen, ohne uns um Aussehen, Erfolg, Geld zu sorgen ... weil es unseren Wert nicht bestimmt.Das Wichtigste istunsere Fähigkeit, das Leben und andere zu liebenTeilen4. Bedingungslose Akzeptanz anderer
Ebenso wie die bedingungslose Akzeptanz von sich selbst wichtig ist, um glücklich zu sein und sich mit anderen wohl zu fühlen, sollten wir es tun Praktiziere, andere zu akzeptieren, das heißt den anderen so zu akzeptieren, wie er oder sie ist: sei nett oder hässlich, weiß oder schwarz, schlau oder nicht, hast Geld oder hast kein Geld.
Jeder kann wunderbare Dinge beitragen,
unabhängig von ihren äußeren Eigenschaften, die wie gesagt nicht wichtig sind. Außerdem ist es sehr wichtig, die Menschen unseres Kreises mit ihren Fehlern und Tugenden zu akzeptieren und nicht zu versuchen, sie zu verändern oder uns in endlosen Diskussionen mit ihnen zu halten, um frei und nicht verzweifelt zu sein. Wir werden sie nicht einfach ändern können. (I.e.Der Schlüssel ist, die "Tugenden", die sie haben, zu akzeptieren und zu schätzen, weil jeder einen hat.5. FrustrationstoleranzEiner der Schlüssel zur emotionalen Gesundheit ist es, Toleranz für Frustration zu üben, dh zu akzeptieren, dass die Welt nicht in die von dir gewünschte Richtung dreht und dass die Dinge nicht immer so ablaufen, wie du es würdest.
Dies ist eine Realität, die viele Menschen wegen ihrer irrationalen Weltanschauung ablehnen. Diese Leute denken in Begriffen wie "sollte". "Die Welt sollte sein, wie ich es möchte", und wenn das nicht geschieht, werden sie ängstlich oder deprimiert.Toleranz bedeutet zu akzeptieren, dass Dinge manchmal für uns günstig sind und manchmal nicht; und dass wir solche Belästigungen tolerieren sollten. Alarm 6. AlarmismusEs entsteht, wenn die Person denkt, dass das, was geschieht, etwas Schreckliches, sehr Dramatisches ist und nicht bestehen kann. Übertreibt die negative Seite einer Situation.Es ist eine falsche Idee, die uns noch ängstlicher macht, denn es hat sich gezeigt, dass der Mensch in der Lage ist, fast jedem psychologischen Schlag standzuhalten, so dass der irrationale Glaube wäre: "Das passiert mir sehr unangenehm und unangenehm natürlich kann ich es ertragen. "7. Rational-emotionale Bilder
Eine der Techniken, die TREC verwendet, um irrationale Überzeugungen zu deaktivieren, sind Visualisierungen.
Helfen Sie, vernünftige Denkgewohnheiten zu üben und gesunde Gefühle zu erleichtern.Der Patient sollte sich eine Situation vorstellen, in der er sich so klar wie möglich fürchtet und all die Emotionen spürt, die sich daraus ergeben. Anschließend wird die Person
solicita aufgefordert, ihre übertriebenen Gefühle durch entsprechende Gefühle zu ändern.
Zum Beispiel, Panik durch Abneigung, Depression durch Traurigkeit zu verändern ... Wir können uns selbst unsere eigenen Emotionen vorschreiben, wenn wir uns bemühen, die Art, wie wir Dinge sehen, zu verändern.