Emotionale Managementtechniken bieten uns adäquate Mechanismen, um Spannungen, Belastungen und alltäglichen Stress zu kanalisierendie unser Potenzial sowie Ruhe und Kreativität vollständig reduzieren. Vergessen Sie nicht, dass, obwohl Emotionen Teil unseres Lebens sind, zu wissen, wie zu regulieren sie wesentlich ist, eine befriedigende und wachsende Realität in Chancen zu bilden.
Neuropsychologen erklären, dass Menschen durchschnittlich etwa 6.000 Gedanken pro Tag haben, von denen 95% die gleichen wie am Vortag und nur etwas weniger als letzte Woche sind. Anders denken und die Einstellung gegenüber bestimmten Menschen, Ideen, Situationen oder Objekten ändern ist keine leichte Aufgabe, das wissen wir. Es ist nicht leicht, weil niemand auf diese Welt kommt und weiß, was sie sind und wie sie ihre Emotionen kontrollieren können.
-Wayde Goodall-
"Wir alle kommen weinend in dieses Leben, und das wird unsere einzige Sprache sein, bis uns jemand sagt" es ist vorbei ", bis wir sagen Sie uns, dass "Weinen nicht für Erwachsene ist". Dann lassen wir die Jahre verstreichen, die den Ärger enthalten, weil sie uns gesagt haben, dass es nicht ausgedrückt werden sollte, aber ohne uns zu sagen, wie wir es tun sollen. Weil Erwachsene nicht wütend werden oder Angst haben.
James Gross, Direktor des Psychophysiologie-Labors der Stanford University, erklärt, dass es für die Prävention von Krankheiten wie Depressionen oder Borderline-Persönlichkeitsstörungen wichtig ist, täglich geeignete emotionale Managementtechniken anzuwenden. In diesem Sinne ist die Kontrolle des Balls unserer negativen Gedanken und Emotionen gleichbedeutend mit Wohlbefinden und Gesundheit.
Emotionale Management-Techniken Es gibt viele emotionale Management-Techniken. Bevor Sie jedoch anfangen, das Risiko einzugehen und sich dem Risiko auszusetzen, sich von der großen Zahl von Ansätzen, Dynamiken und Vorschlägen des Verlagsmarktes überwältigt zu fühlen, ist es gut, etwas klar zu wissen. Emotionales Management ist ein persönliches Lernen, daher müssen wir unser maßgeschneidertes Toolkit entwickeln:
Nicht alles, was anderen dient, dient uns und umgekehrt. Auf der anderen Seite ist es üblich, dass viele zum Beispiel Achtsamkeit wählen, in der Hoffnung, dass nur das ausreichen wird, um die meisten Rätsel in ihrem Leben zu lösen. Aber nicht jeder lernt zu meditieren, nicht jeder findet diese physiologische und mentale Ruhe, mit der er seine Sorgen und Ängste in einer Technik, die in Mode ist oder für die Mehrheit arbeitet, besser bewältigen kann.
Das Ideal und am meisten empfohlen ist, einen mehrdimensionalen Ansatz zu verwenden. Dass die kognitiven, physiologischen, verhaltensbezogenen und emotionalen Seiten für einen Zweck harmonisieren: uns Wohlbefinden, Ruhe und bessere mentale Ansätze bieten. Lassen Sie uns die 7 emotionalen Managementtechniken betrachten, die sich als am effektivsten erwiesen haben: Unsere Empfehlung ist, dass Sie sie alle ausprobieren und diejenige wählen, die für Sie am effektivsten ist. Situ 1. Situationen zu vermeiden, Situationen zu begegnen Natürlich können wir nicht immer alles kontrollieren, was in unserem Leben passiert. Es gibt jedoch Situationen, die unter unserer Kontrolle stehen und die wir vermeiden können, um unser Wohlbefinden und unsere persönliche Integrität zu verbessern.
Zum Beispiel, wenn Sie das Haus pünktlich verlassen, werden Sie mich schneller gehen und schlecht gelaunt zur Arbeit kommen, ich werde versuchen, früh aufzustehen, um es leicht zu nehmen.
Wenn Sonntagsessen mit der Familie zu Angst und Stress führen, empfiehlt es sich, andere Optionen vorzuschlagen und diese Situation aus gesundheitlichen Gründen zu vermeiden. In gleicher Weise gibt es auch Dinge und Situationen, denen ich nicht ausweichen kann und soll. Um zum Beispiel zu vermeiden, meine Arbeit in der Öffentlichkeit zu präsentieren oder diese Flugreise zu machen, wird sich nur eine größere Angst in mir ansammeln. (I.e.Es gibt Zeiten, in denen es notwendig ist, unseren Ängsten zu begegnen, um sie zu überwinden.
2. Wende deine Aufmerksamkeit woanders hin
Mein Kollege macht mehr Verträge als ich. Mein Nachbar schaffte es, vor mir Gewicht zu verlieren. Dieser Zug fährt sehr schnell, wir sind sicher, dass wir einen Unfall haben, die Zeitungen bringen nur schlechte Nachrichten, etwas Schlimmes wird passieren ...Das einzige, was all diese Gedanken tun können, ist mehr Spannung zu bringen, die Angst zu füttern, zu helfen unser geringes Selbstwertgefühl und lassen uns die Kontrolle über unsere Realität verlieren.
- Wir müssen lernen, die Art, wie wir die unmittelbare Umgebung und ihre Komplexität betrachten, zu verändern, um diesen Blick in unser Inneres zu lenken.
- Sobald wir für eine Zeit da sind, um auf uns selbst zu achten, passen Sie auf uns auf und hören Sie uns zu, alles wird wieder in Balance kommen. Dies ist eine weitere der Techniken des emotionalen Managements, die wir täglich anwenden müssen.
- 3. Verbessere deine Selbstkontrolle, indem du dich auf die unmittelbare Zukunft konzentrierst Wir wissen, dass der Vorschlag, unsere Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt zu richten, in der Gegenwart sehr aktuell ist. Nun, dieses Mal werden wir uns etwas anderes einfallen lassen:
Denken Sie über Ihre unmittelbare Zukunft nach, denken Sie an morgen, nächste Woche.
Manchmal ist unsere Gegenwart von Angst, von Stress und von diesem chaotischen Ball, wo Frustration lebt, bewohnt.
Denken Sie ab heute darüber nach, was Sie von Ihrer nächsten Zukunft erwarten. "Ich möchte mich gut fühlen, ich möchte das erreichen, ich möchte, dass das passiert und ich möchte mich valider und sicherer fühlen."Wenn Sie in der unmittelbaren Zukunft leichte, positive und bereichernde Ziele setzen, werden Sie in der Gegenwart eine größere Motivation finden.
Nutzen Sie die Bestätigung,
erinnern Sie sich an Ihre Tugenden und früheren Erfolge, um all Ihre Hoffnungen in diese unmittelbare Zukunft zu setzen.
4. Mentale Notiz: Sorgen sind auf einen einzigen Moment des Tages Nietzsche sagte einmal:
- "Gedanken kommen, wenn sie wollen, nicht wenn wir es wünschen."
- Das gleiche mit Sorgen, sind wie jene Krähen, die auf die Übertragungsleitungen elektrische Energie unserer Ängste und Ängste gelegt werden, um sie zu verstärken, unseren Optimismus und unser Potential auszulöschen und uns im Dunkeln zu lassen.
- Lass das nicht passieren.
- Wenn ein Problem im "Posteingang" deines Verstandes auftaucht, verschiebe es zurück.Lassen Sie es für später und wählen Sie eine Tageszeit, wenn Sie ruhig und entspannt sind, eine Stunde, die, mit Papier in der Hand, können Sie nachdenken und eine Lösung für diese Probleme finden.
5. Frage mit Antwort: Was ist das Schlimmste, was passieren kann?
Das passiert uns allen. Manchmal sind wir besessen von bestimmten Tatsachen bis hin zu dem Punkt, dass wir gegen die Wand schlagen, ohne einen Ausweg zu finden.Gedanken wie "Ich werde von der Arbeit gefeuert werden", "Mein Partner zahlt mir keine Aufmerksamkeit mehr", "Ich werde nicht genug Geld auftreiben, um diese Schulden abzuzahlen ..." Begleite ein bedeutungsloses Labyrinth, spiralförmig.
Also, anstatt diese Gedanken zu pflegen, sollten wir in der Lage sein, ein wenig mehr voranzukommen.Wir sollten uns fragen, was passieren kann, wenn unsere Angst erscheint, aber machen wir es richtig, indem wir eine Lösung hinzufügen:"Wenn ich von der Arbeit gefeuert werde, kann ich mich schließlich dazu entschließen, dieses persönliche Projekt zu beginnen" If "Wenn mein Partner es nicht tut Gib mir mehr Aufmerksamkeit, ich werde fragen, was los ist. Wenn unsere Beziehung nicht mehr funktioniert, muss ich davon ausgehen, stöhnen und weitermachen. "If" Wenn ich meine Schulden nicht bezahlen kann, muss ich das oder das verkaufen oder um Hilfe von meiner Familie bitten. "Med 6. Meditation als Form um den Körper und den Geist zu entspannen
Meditation ist eine weitere gute emotionale Management-Technik;
Früchte zu tragen, ist jedoch eine Strategie, die häufige Übung erfordert. (I.e.Wir werden in der ersten Woche und vielleicht sogar im ersten Monat keine Ergebnisse sehen, aber wenn sie regelmäßig praktiziert werden, bietet Meditation Vorteile. Der Schlüssel, um diese Vorteile zu sehen, ist Geduld, abgeleitet von Konsistenz.Meditation ist wirksam bei der Regulierung von aufdringlichen Gedanken, der Verringerung von Stress, der Verbesserung der Aufmerksamkeit und der Steuerung der täglichen Angst. Teilen7. Finde deinen Fluchtweg, deinen AusdruckskanalManche Menschen finden ihre Zuflucht und ihren emotionalen Ausdruck durch Schreiben.Andere zeichnen oder malen Mandalas als emotionale Managementtechniken. Es gibt diejenigen, die rennen werden, die von der Stille oder einer natürlichen Umgebung umarmt werden müssen. Manche finden Verbesserungen, wenn sie mit guten Freunden Kaffee trinken, andere lesen Bücher, hören Musik, gehen mit ihren Haustieren spazieren oder suchen nach kostbaren Momenten der Einsamkeit.Die besten Techniken des emotionalen Managements kommen manchmal nicht in die Bücher.Manchmal finden wir sie alleine, und wir tun es in dem Moment, in dem wir es am wenigsten erwarten, wenn wir jene Aktivität finden, die es uns ermöglicht, mit der Welt und mit uns selbst in Einklang zu kommen. Es ist ein Raum, in dem wir uns wiederfinden, um die Wurzel unserer Probleme zu entdecken. Sie sind Paläste des Friedens und der Befriedigung, wo unsere Tapferkeit Nahrung findet. Lassen Sie uns daher diese Universen des persönlichen Ausdrucks finden, in denen wir uns besser fühlen, widmen uns der Zeit und wenden einige der hier beschriebenen Strategien an, um in Gesundheit und Wohlbefinden zu investieren.
Referenzen Gross, J. J. (2001). Emotionsregulation im Erwachsenenalter: Timing ist alles. Aktuelle Richtungen in der Psychologischen Wissenschaft, 10, 214-219. DOI: 1011111 / 1467-8721.00152. Gross, J. J., & Jazaieri, H. (2014). Emotion, Emotionsregulation und Psychopathologie: Eine affektive Wissenschaftsperspektive. Klinische Psychologische Wissenschaft.
- Goleman, Daniel (1996). Emotionale Intelligenz. Kairos.
- Bradberry, Travis. Grieben, Jean (2012). Emotionale Intelligenz 2.0. Verbinden.
- R.Covey Stephen (2015). Die 7 Gewohnheiten von hochwirksamen Menschen. Kostenlose Presse.