Viele Menschen finden es schwierig, ihre Gefühle richtig zu äußern, entweder über oder über. Zu wissen, wie man Emotionen korrekt und angemessen ausdrückt, hilft Ihrem persönlichen, sozialen und beruflichen Leben auf eine Weise, an die Sie nie gedacht hätten.
Viele Theorien oder Techniken lehren, Gefühle zu unterdrücken oder zu kontrollieren, aber es ist bewiesen, dass dies nicht wirklich effektiv ist, weil Emotionen und Gefühle spontan und automatisch sind, was in uns auftaucht.
Die Vermeidung und Unterdrückung von Emotionen kann negative körperliche Folgen haben, die mehr als nur wissenschaftlich bewiesen sind. Aktuelle Therapien wie Akzeptanz- und Kompromisstherapie und Techniken wie Achtsamkeit helfen uns, unsere Emotionen zu akzeptieren und mit ihnen umzugehen, manchmal als ob wir Zuschauer von ihnen wären. Zum Beispiel, wenn Sie viel emotionalen Stress haben, versuchen, es zu vermeiden und nicht wissen, wie es kanalisieren und es ausdrücken, können Sie eine Erhöhung der Herzfrequenz, Schwitzen, Zittern oder Atemprobleme erleben.
Wenn Sie Gefühle unterdrücken, kann dies zu Verspannungen im Nacken, Gesicht oder verschiedenen Muskeln und der Wirbelsäule führen. Wenn Sie dagegen an Gefühlen festhalten, ohne sie auszudrücken, können Sie arterielle psychosomatische Krankheiten, Kopfschmerzen oder Magenprobleme bekommen.
Die Tatsache, dass unsere Emotionen unsere Gesundheit beeinflussen, ist daher eine Tatsache. Das Wissen, Emotionen auszudrücken, hilft uns, körperliche Probleme und emotionale Schmerzen zu vermeiden.
TeilenWissen, wie man Emotionen in 11 Schritten ausdrückt
Mit ein wenig Training und nach ein paar einfachen Schritten können Sie Ihre Emotionen besser identifizieren und sie richtig ausdrücken. Dann werden Sie diese Schritte sehen, so dass Sie sie üben können:
Identifizieren Sie die Emotion und das Gefühl:
- Wenn sich etwas in Ihrem Körper durch eine Reaktion auf das Äußere oder Ihre eigenen Gedanken ändert, sollten Sie sich fragen: "Was ich fühle ? " Welche körperlichen Symptome erlebe ich? "," Was ist die Ursache? "," Warum erscheint das jetzt? ". Lerne deine Gefühle zu erkennen : Sobald du die Emotionen und Empfindungen erkannt hast, musst du das Gefühl analysieren, das sie in dir verursacht. Es wird nützlich sein zu wissen, welche Zeichen darauf hinweisen. Versuche eine Liste all dieser Emotionen zu erstellen und was sie physisch zeigt.
- Achten Sie auf die Reaktion Ihres Körpers:Emotionen werden durch das limbische System und das vegetative Nervensystem gesteuert und sind zunächst schwierig zu manipulieren. Nimm dir ein paar Minuten Zeit und lass die Gefühle sich beruhigen, um klar darüber nachzudenken und was du sagen wirst.
- Achten Sie mehr auf Ihre Reaktion als auf die Situation: Sie denken, dass die Situation, die Sie nervös macht, die Ursache von allem ist, aber das eigentliche Problem liegt in Ihrer emotionalen Reaktion. Beobachte dich selbst und du wirst feststellen, dass deine Antwort gleichermaßen lähmt. Nur du kannst deine Reaktion ändern.
- Drücken Sie Ihre Gefühle angemessen und proportional aus: Wenn Sie den vorherigen Punkt verstanden haben, können Sie Ihre Emotionen in einer kontrollierten Weise ausdrücken, obwohl Sie noch ein paar Schritte lernen können, um zu verstehen, was mit Ihnen passiert.
- Erleben Sie die Erfahrung mit Ihrem Körper: Wenn Sie diese Emotionen haben, zeigen Sie den Teil des Körpers an, in dem sie geschehen. Geben Sie ihnen eine konkrete Farbe und Textur, suchen Sie sie an einem bestimmten Ort und versuchen Sie, eine andere Beziehung zu haben. Du bist derjenige, der all diese Teile oder Emotionen umfasst, sie besitzen dich nicht.
- Versuchen Sie, ehrlich zu sein mit dem, was Sie fühlen und was Sie tun: Wenn Sie gegenüber dieser Person tatsächlich gleichgültig sind, warum versuchen Sie weiterhin, sie wie Sie zu machen? Oder, wenn Sie verärgert, unbehaglich und genervt sind, warum vermeiden Sie ein Gespräch, um zu versuchen, mit der anderen Person auszukommen? (I.e.Wählen Sie die beste Situation, um sich auszudrücken:
- Es nützt nichts, ein konstruktives Gespräch mit Ihrem Chef zu führen, wenn Sie sich für die falsche Zeit entscheiden. Untersuchen Sie daher die Situation, die Menschen um Sie herum und sich selbst und entscheiden Sie, wann es die günstigste Zeit ist. eine gute Form der Kommunikation verwenden:
- freundlichen Ton, emotionales Hören, die Person in den Augen schauen und Phrasen wie „Ich bin ein wenig gestresst,“ und nicht „Die Situation im Unternehmen betonte mich“ .Sie wird einen Mode-Showdown vermeiden sicher, und wenn Sie erklären, was passiert ist, wird implizit die andere Person verstehen, dass Ihr Stress eine klare Ursache hat, Arbeit. Verwenden Sie Ihren Körper auszudrücken, was du fühlst:
- in dem Fall zu erklären, betonte Sie, legen Sie Ihre Hand auf Herz, Kopf oder Magen wird zeigen, dass Sie unangenehme Dinge erleben, und es wäre gut für Sie und Die Umwelt geht nicht so weiter. Das Visualisieren und Lokalisieren deiner Emotionen ist grundlegend:
- du bist die Person, die dafür verantwortlich ist, mit deinen Gefühlen umzugehen, sie nicht zu unterdrücken oder sie zu verstecken, nur wissend, dass du sie ausdrücken musst, um dich zu entlasten und verstanden zu werden. Wie Sie Ihre Gefühle und Gefühle in Einsamkeit beruhigen
- Manchmal hat emotionales Unwohlsein nichts mit einer bestimmten Situation zu tun . Wir mögen traurig sein über Erinnerungen, weil wir uns gesundheitlich schwach fühlen oder durch irgendwelche traurigen Gedanken, die durch unsere Köpfe gehen. Du kannst das anwenden, was wir vorher gesagt haben: akzeptiere sie als Teil deiner selbst, akzeptiere, dass du eine lebende Person bist, die diese Gefühle beherbergen muss.
Sich als ein emotionales Wesen zu akzeptieren, ist der Schlüssel, um zu wissen, welche Emotionen wir hegen und was wir anderen angemessen ausdrücken sollten.
TeilenEmotionen sind Teil unserer Evolution als Spezies und auch von dem, was uns als Wesen definiert, die sich von anderen Arten unterscheiden, die den Planeten bewohnen.
Emotionen sind natürlich, also kämpfe nicht ständig gegen sie.Lass sie, aber in der Zwischenzeit kannst du eine Aktivität machen, von der du weißt, dass sie dich normalerweise entspannen lässt, wie mit einer echten Person sprechen, schreiben oder gehen.
Wenn Sie Emotionen erleben, die zu intensiv sind wie Ärger, ist ein Sport mit hoher Intensität sehr empfehlenswert, da Sie alle Wut und Stress, die Sie sich angesammelt haben, entladen können.