Kognitive Verzerrungen sind im Grunde falsche Arten der Verarbeitung von Informationen, dh Fehlinterpretationen dessen, was um uns herum passiert, was zu mehreren negativen Konsequenzen führt. Menschen, die an Depressionen leiden, haben eine Vision der Realität, in der kognitive Verzerrungen eine große Rolle spielen. Zu einem mehr oder weniger stark, wir alle Anwesenden können, jemals im Leben, eine Art kognitiver Verzerrung und lernen, sie zu erkennen und zu analysieren, sie wird uns einen klareren Geist helfen haben, realistischere Haltung zu entwickeln und vor allem , positiv. Wir stellen unten die wichtigsten kognitiven Verzerrungen vor. Personalisierung
Die Person fühlt sich zu 100% verantwortlich für die Ereignisse, an denen sie teilgenommen hat, einschließlich jener, an denen sie in keiner Weise teilgenommen hat. Zum Beispiel,
Anas Sohn hat einen Test gemacht und nicht bestanden. Ana denkt, dass sie in der Erziehung ihres Sohnes versagt hat, denkt, dass sie einen Fehler gemacht hat, denn wenn sie alles richtig gemacht hätte, wäre ihr Sohn genehmigt worden. Negativer Filter
Besteht darin, negative und inadäquate Aspekte als den Mittelpunkt unserer Aufmerksamkeit zu definieren,
gemäß den von uns selbst geschaffenen Schemata und den Rest der Information ignorierend. Das Negative wird gefiltert, während das Positive vergessen wird. Beispiel: Maria hat einen Kuchen für ihren Geburtstag vorbereitet und neun Freunde eingeladen.Fast alle lieben den Kuchen von Mary, außer Laura, die sagt, dass der Schokoladensirup nicht sehr gut ist. Maria fühlt sich schlecht und denkt, dass der Kuchen schrecklich aussieht. - Sie hat nur das Negative absorbiert, das Positive total weggelassen. VerallgemeinerungEs ist die Tendenz, dass wir glauben müssen, dass wenn es einmal passiert ist, es zu allen anderen Zeiten passieren wird.
Zum Beispiel:
Peter ist nach zweieinhalb Jahren bei Sonia gelandet.Peter denkt bald "niemand wird mich wollen" , "Ich werde nie jemanden finden, der wieder bei mir sein möchte."Maximierung und MinimierungDiese kognitive Verzerrung besteht darin, die eigenen Fehler und die Korrektheit anderer zu maximieren und die eigenen Fehler und Fehler zu minimieren. No "Egal, wie viele Treffer ich in der Vergangenheit hatte, sie spielen keine Rolle mehr. Was jetzt zählt ist, dass ich einen sehr schweren Fehler gemacht habe. "
Dichotomisches Denken
Es besteht in der extremen Bewertung von Ereignissen, ohne Zwischenaspekte zu berücksichtigen. Klassifiziere Dinge als weiß oder schwarz, wahr oder falsch. Zum Beispiel: „Wenn diese Arbeit nicht perfekt sein, meine Mühe nichts wert gewesen sein, wird eine Katastrophe sein!“
, oder wenn eine Person keinen Job und denkt
finden: „Ich bin völlig nutzlos.“ Emotional Reasoning bezieht sich auf die Annahme, dass deine Emotionen die Dinge so reflektieren, wie sie sind.Es glaubt, dass das, was du im Moment fühlst, das Richtige und Wahre ist. Wenn eine Person sich irritiert fühlt, dann nur, weil jemand etwas getan hat, um sie zu reizen.„Ich fühle mich unfähig, also bin ich völlig inkompetent!“ oder
„Ich glaube, es ist so folglich muss es wahr sein.“
Aussagen wie „sollte dies tun ...“ sind starr und unflexibel Glauben als wir oder die anderen sollten sein. Selbstzentrierte Forderungen begünstigen Selbstkritik, während jene, die auf andere gerichtet sind, Wut, Wut und Aggression begünstigen. Einige Beispiele könnten sein: „sollte mehr Aufmerksamkeit auf mein Mann bezahlt haben, so würde er mich nicht verlassen haben“ ,
„Ich habe keine Fehler machen“
, „Die anderen müssen gut verhalten mit mir“ oder „Ich brauche wie von allen. "Immer richtig sein Es besteht darin, dass bestimmte Annahmen wahr sind, auch wenn es keine Beweise gibt, um dies zu beweisen. Es gibt zwei Möglichkeiten:Wahrsagung des Gedankens: Glauben, dass du weißt, was andere denken und warum du dich so verhältst, wie du dich benimmst. „Was er will, ist mich nervös zu machen!“ ,
„er will Was ist über mich zu lachen!“
„
- Sie Mitleid mit mir!“ oder„Es ist nur mit Ihnen für Geld!“Erraten der Zukunft: Erwarten Sie nichts zu arbeiten, ohne auch nur die Möglichkeit, dass sie sinnvoll oder positiv sind.„Ich bin sicher, ich werde scheitern.“ Labeling
- Mit abwertenden Etikett selbst zu beschreiben, statt seine Leistungen und Qualitäten mit Objektivität und Genauigkeit zu beschreiben. Zum Beispiel:‚Ich bin nutzlos‚
statt
‘Ich habe einen Fehler gemacht, aber nicht immer„es Jetzt, wo Sie einige der Verzerrungen kennen, verstehen sie und lernen, wie man mit ihnen umgehen ist die Recht zu tun. Weitermachen!