Deprimiert zu sein, ist viel mehr als nur traurig, niedergeschlagen oder sehnsüchtig. Wir sagen oft, dass wir deprimiert sind, weil in unserem Leben etwas Stressiges oder eine schwierige Situation passiert ist, aber nach einer normalen Periode von anpassender Traurigkeit sind wir am Ende in der Lage unser normales Leben zu überwinden und zu folgen. You "Du hast deine Depression geschaffen, niemand hat dir etwas gegeben. Also, zerstören Sie Ihre Depression "Albert - Albert Ellis -
TeilenWenn wir nicht in der Lage sind, es zu tun, wissen wir nicht, wie es geht oder wir haben nicht die Ressourcen, um eine bestimmte Situation zu bewältigen oder von Relevanz, Krallen der Depression.Depression ist gekennzeichnet durch einen sehr niedrigen Gemütszustand und einen sichtbaren Verlust des Interesses an den Dingen, die die Person früher genoss und gerne tat.Sie verlieren die Fähigkeit zu genießen und haben keine Lust, etwas zu tun, auch nicht zu einer Verhaltenshemmung.
Auf der physiologischen Ebene können wir uns sehr müde fühlen, mit Schlaflosigkeit oder Hypersomnie und ohne jegliches sexuelles Verlangen. Aber warum werden wir nicht alle deprimiert? Warum reagiert nicht jeder in Stresssituationen auf die gleiche Weise? Es ist klar, dass unser Geist eine wichtige Rolle bei diesen Unterschieden spielt. Seien wir ehrlich, es gibt sehr harte Situationen im Leben, in denen jeder stark betroffen wäre. Aber dennoch sind es unsere Gedanken und Überzeugungen, die letztendlich bestimmen, ob wir depressiv werden oder auftauchen werden.
Das sind gute Nachrichten. Es ist möglich, dass die Situation keine Lösung hat, aber das passiert nicht mit den Gedanken. In diesem Sinne können wir sagen, dass wir eine Leistungsspanne und viel Kontrolle haben.
Wie werden wir depressiv?Vor einigen Jahren wurde depressive Depression als eine körperliche Krankheit angesehen, bei der die Defizite einer Reihe von Neurotransmittern in unserem Gehirn unseren emotionalen Zustand bestimmten. Es stimmt, dass chemische Substanzen wie Serotonin einen gewissen Einfluss haben, aber sie sind nicht der einzige Faktor. Aus diesem Grund endet die pharmakologische Therapie bei vielen Gelegenheiten versagt.
Damit eine Person depressiv wird, ist es notwendig, dass in ihrer Umgebung Lebensveränderungen passieren, die als unangenehm empfunden werden. Es ist die Rede vom Verlust von Verstärkern, das heißt, die Person verliert etwas, was sie als sehr wertvoll und geschätzt empfindet, wie einen Partner, einen Job, einen Stadtwechsel oder sein eigenes Selbstwertgefühl. Wenn man sich der Situation nicht stellt, wird man sich zermürbt und ungeheuerlich traurig fühlen und negative Gedanken über sich selbst, die Welt und die Zukunft haben. Natürlich, wenn du dich so schlecht fühlst, möchtest du am liebsten gehen, dich mit Menschen identifizieren oder Dinge tun, um Spaß zu haben oder zu vergessen ... du wirst dich entscheiden, geschlossen zu bleiben, nichts zu tun oder in deinem Bett zu liegen.
Hier setzt die Depression uns in eine Falle und schließt uns in ihrer Spirale, von der es sehr schwer ist, sie zu verlassen, wenn wir uns der Bedeutung unserer Gedanken, Gefühle und Handlungen nicht bewusst sind.
Der Teufelskreis könnte wie folgt zusammengefasst werden: Die Person denkt über sich selbst: "Ich bin nicht gut"; über die Welt: "Die Menschen sind schlecht und niemandem kann vertraut werden"; und über die Zukunft: "Ich werde niemals menschenwürdige Arbeit finden, noch werde ich mich selbst als Person erkennen." Diese Gedanken machen uns sehr schlecht, hoffnungslos und traurig, was dazu führt, dass wir das Interesse an fast allem verlieren.
Wenn Sie keine Aktivität ausführen, nicht gehen, keine Arbeit suchen, niemanden kennen oder mit jemandem in Beziehung stehen, Ich bestätige meine negativen Gedanken. "Ich bin nicht gut", und ich bestätige es selbst, weil ich im Bett liege und nichts tun möchte. Und zusätzlich, diese Haltung nimmt einen größeren Verlust von Verstärkern an, die zu dem anfänglichen Verlust hinzugefügt werden.
Zum Beispiel
verliert eine Person, die ihren Partner verliert, einen ihrer Hauptverstärker. Und nicht nur, dass er seinen Partner verliert, sondern auch mit ihm zu Abend isst, der Kuss, die Umarmung, usw., die sich wiederum verstärken. Die Traurigkeit ist so groß, dass das Letzte, was die Person tun möchte, nette Dinge ist, ausgehen, neue Leute treffen, sich etwas Zeit nehmen, etwas zu tun ...Es ist der Fehler, weil du nicht nur deinen Partner verlierst, sondern auch die Möglichkeit verlierst um neue Leute zu treffen, Spaß zu haben, neue Dinge zu tun, einen Job zu finden ... was immer mehr Verluste bedeutet.
Dieser Teufelskreis muss durch einige seiner Punkte abgeschnitten werden, damit Sie aus dem depressiven Zustand herauskommen können. Der Weg, ihn zu schneiden, ist für die Person, die aktiv wird, indem sie Dinge tut, die nicht viel Anstrengung erfordern und angenehm sind. Das ist, wo das "Ich fühle mich nicht wie ...", "Ich kann nicht ..." erscheinen. Es ist möglich, dass es keinen Willen hat, aber um Dinge zu tun, ist es nicht notwendig, einen Willen zu haben, sondern sich zu zwingen, etwas zu haben.
Motivation muss nicht vorgehen.
Nach der Aktion wird die Motivation alleine und der Wunsch wird immer stärker erscheinen. Kognitive Arbeit ist ebenfalls sehr wichtig, wird aber in einer späteren Phase des Beginns der Verhaltensaktivierung entwickelt. Depressive Menschen sehen die Welt in einem obskuren Ton
und interpretieren die Realität dysfunktional.Kognitive Umstrukturierung wird die gewählte Technik sein, die es der depressiven Person ermöglicht, ihre negativen automatischen Gedanken zu erkennen, ihre Nützlichkeit und Wahrhaftigkeit zu bewerten und sie durch realistischere und anpassungsfähigere zu ersetzen. Diese Technik wird durch Fragen durchgeführt, die gefragt werden, ob das, was die Person denkt, realistisch ist oder durch subjektive Interpretationen vermittelt wird. Die Lösung liegt in unseren Händen.
Akzeptiere nicht, dass dein Glück von außen abhängt, keine Situation, egal wie schrecklich es ist. Sie können weiterziehen, wenn Sie möchten. Obwohl du denkst, du hast den Grund der Grube erreicht und bist nicht mehr in der Lage, kannst du! Machen Sie sich an die Arbeit und zeigen Sie sich, dass das Leben mit offenen Armen auf Sie wartet.