Möchten Sie die Vorteile der Regulierung der inneren Uhr Ihres Körpers kennenlernen?
Licht wurde immer mit positiven Emotionen in Verbindung gebracht. Im Sommer, wenn die Tage länger sind und daher mehr Licht ist, scheint sich die Freude zu vervielfachen. Es gibt keine unvergesslichen Momente mehr als an sonnigen Tagen am Meer, bei einem Picknick in den Bergen oder auf einer kleinen Terrasse in der Sonne.
Sommer und Frühling, mit seinem Licht, sind Perioden der Expansion, des Wagnisses und des Erlebens; Ein Kontrapunkt zu Herbst und Winter, der uns bei Regen und kürzeren Tagen dazu motiviert, in unser Tierheim zurückzukehren.
Unser Körper, der auch Teil der Natur ist, nimmt Veränderungen in der Umwelt wahr und lässt uns durch physiologische Mechanismen wie die Sekretion von Hormonen abhängig vom Zyklus oder der Jahreszeit, in der wir uns befinden, mehr oder weniger belebt fühlen.Teilen
Ebenso variieren unsere Stimmung und Energie mit den Jahreszeiten, mit kürzeren Zyklen, mit Tag und Nacht.
Licht und natürliche Zyklen
Der Hypothalamus ist eine kleine Region im tiefsten Teil des Gehirns, das Reptilienhirn genannt. Es ist eine grundlegende Struktur, die verantwortlich für die Regulierung der grundlegenden Prozesse für das Leben, wie Körpertemperatur, Nahrung und Flüssigkeitsaufnahme, Libido, und regulieren Emotionen ist. Wir fühlen Hunger oder Sättigung, Angst oder Ruhe, abhängig von den Hormonen, die dieser Teil des Gehirns absondert.
Wie alles andere, was mit dem Gehirn zu tun hat, ist es eine sehr komplexe Struktur, aber es ist mit Sicherheit bekannt, dass einer der Faktoren, die die Funktion des Hypothalamus entscheidend beeinflussen, das Licht ist, das es in der Umgebung wahrnimmt. Das Gehirn hat sich Hand in Hand mit der Natur entwickelt, so dass das "Natürliche" ist, dass tagsüber, wenn das Gehirn von Sonnenlicht überflutet wird, es versteht, dass es der Moment der Aktivität ist und nachts es ist dunkel, es ist der Moment der Ruhe und Regeneration. Diese Zeiten sind nicht mehr so festgelegt. Mit künstlichem Licht können wir bis zum Morgengrauen wach bleiben.
Diese Änderung der natürlichen Zyklen macht es schwierig, die innere Uhr zu regulieren und beeinflusst unsere Gesundheit.
Das Versäumnis, natürliche Zyklen zu respektieren, beeinträchtigt die Gesundheit.
Unser Körper und unsere innere Uhr sind so gestaltet, dass sie die Lichtzyklen respektieren.
Während des Tages ist es notwendig, dass wir Sonnenlicht erhalten, um ein optimales Energieniveau zu erhalten. Künstliches Licht ersetzt kein Sonnenlicht. Deshalb fühlen wir uns in vielen Fällen erschöpft und brauchen Kaffee, um uns wieder zu beleben. Where "Wo die Luft und die Sonne hereinkommen, tritt der Arzt nicht ein." - Sprichwort -
Auf lange Sicht erhöht direct ein direktes Sonnenlichtdefizit das Risiko, an einer Depression zu leiden.
Deshalb ist es im Winter, wenn die Tage kürzer sind und wir die Arbeit verlassen, wenn es schon dunkel ist, häufiger Depressionen. Darüber hinaus ist die Sonne die wichtigste Quelle der Vitamin-D-Absorption, die für die Kalzium-Fixierung in Knochen essentiell ist.
Ein eindrucksvolles Beispiel für die Kraft des Lichts über unseren Organismus hat damit zu tun, wie wir aufwachen. Normalerweise stellen wir die Uhr so ein, dass sie morgens eine bestimmte Stunde aufwacht, und der Wecker unterbricht unseren Schlaf abrupt. Wir schalten das Licht ein und gehen in Sekundenschnelle direkt von der Dunkelheit der Nacht zum Tageslicht. In der Natur ist das Morgengrauen etwas, das progressiv geschieht, und unser Gehirn ist auch darauf programmiert, auf diese Weise aufzuwachen. Mit der allmählichen Zunahme des natürlichen Lichts erwacht das Gehirn allmählich und verlässt die Welt der Träume. Da wir diesen natürlichen Zyklus nicht respektieren, ist es sehr schwierig, morgens aus dem Bett zu kommen. (I.e.Wenn wir aufwachen, schläfrig zu sein, lässt uns diese Art des Aufwachens den ganzen Tag über müde und gestresst, weil die natürlichen Prozesse des Schlafes, die für eine gute Erholung und Regeneration notwendig sind, nicht korrekt ablaufen.
So stellen Sie die interne Uhr ein
Es gibt einige Dinge, die wir tun können, um die interne Uhr einzustellen: Versuchen Sie, Ihre Stunden so gut wie möglich mit natürlichen Zyklen einzustellen
, indem Sie auf Ihren Körper hören. Manche Menschen sind am Morgen aktiver und andere am Nachmittag, aber in den meisten Fällen ist es nicht positiv, wenn sie länger aufbleiben.
Versuchen Sie tagsüber so viel Zeit wie möglich im natürlichen Licht der Sonne zu verbringen.
Da dies in den Routinen des modernen Lebens sehr kompliziert ist, versuchen Sie mindestens eine halbe Stunde pro Tag Sonnenbaden.
- Machen Sie die Umgebung ein paar Stunden vor dem Schlafengehen so dunkel wie möglich. Schalten Sie so wenig Licht wie möglich ein und wenn Sie das Licht von den Fernseh-, Computer- oder Zellenbildschirmen vermeiden können, viel besser.Versuche nicht, plötzlich aufzuwachen.
- Da es fast unmöglich ist, mit dem natürlichen Licht der Morgendämmerung aufzuwachen, da es nicht zu unseren Terminen passt, ist eine gute Lösung die sogenannte "allmähliche Morgendämmerung". Sie sind Wecker, die den Raum bis zu dem Moment, in dem wir aufwachen, schrittweise beleuchten und imitieren, was eine echte Morgendämmerung wäre. Wenn Sie sich müde oder entmutigt fühlen und nicht wissen warum, dann fühlen Sie, dass Sie keine Energie haben und durch den Tag kriechen, überprüfen Sie Ihre Zeitplanroutinen und versuchen Sie, die Tages- und Nachtzyklen der Natur so gut wie möglich zu respektieren. Wenn Sie die interne Uhr einstellen, werden Sie den Unterschied bemerken.