Die Dankbarkeit für die Gesundheit des Praktizierenden hat viele Vorteile. Dankbarkeit zu kultivieren hilft uns nicht nur, emotionales Wohlbefinden zu fördern und Stress zu regulieren, sondern wirkt sich auch positiv auf die körperliche Gesundheit aus.
Es ist nicht überraschend, dass Dankbarkeit der emotionalen Gesundheit zugute kommt. Was ein wenig eindrucksvoller ist, ist, dass "dankbar sein hilft, die körperliche Gesundheit zu verbessern", besonders in der Kultur von "Mensana in Corpora Sano" (gesunder Geist in einem vernünftigen Körper). In der Tat ist es ein zweischneidiges Schwert, da es auch in die entgegengesetzte Richtung wirkt: Körper sind im gesunden Geist. Die gute Nachricht ist, dass wir bei jeder Methode, mit der wir uns bedanken, unsere Gesundheit auf irgendeine Weise verbessern. Das liegt an den wunderbaren neurologischen Effekten, die Dankbarkeit auf uns hat.Verschiedene Studien zeigen, dass das Ausdrücken und Erleben von Dankbarkeit die Zufriedenheit des Auserwählten sowie Vitalität, Hoffnung und Optimismus steigert. Darüber hinaus hilft es Depressionen, Ängste, Neid und Stress bei der Arbeit zu verringern. TeilenEine kürzlich veröffentlichte Studie, die im April 2017 veröffentlicht wurde, ergab, dass
Menschen, die Dankbarkeit erfahren und ausdrücken, weniger Symptome von körperlicher Krankheit und bessere Schlafqualität berichten. Obwohl die unmittelbaren Auswirkungen der Dankbarkeit klar sind, argumentieren die Autoren, dass Dankbarkeit auch zu langfristigem Erfolg in Beziehungen und persönlichem Wohlbefinden beiträgt.Die Vorteile der Dankbarkeit an das GehirnA 2009 Studie von dem National Institutes of Health (NIH) festgestellt, dass der Hypothalamus aktiviert, wenn wir dankbar fühlen Handlungen mit einer altruistischen Absicht auszuführen. Während es schwierig sein kann, zu glauben, unterstützt diese Forschung der Behauptung, dass buchstäblich
nicht gut ohneDankbarkeit funktionieren kann, weil der Hypothalamus der Teil unseres Gehirns ist, die wichtigen Körperfunktionen wie Appetit, Schlaf reguliert, Temperatur, Stoffwechsel und Wachstum.
Die gute Nachricht ist, dass Dankbarkeit süchtig macht, im guten Sinne des Ausdrucks. Akte der Güte und des Dankes geben große Mengen an Dopamin frei, eine natürliche Belohnung, die als Stimulans wirkt, um motiviert zu bleiben, Selbst-Dankbarkeit zu kultivieren. Aber das ist nicht alles. Forschungsergebnisse zum Nutzen der Dankbarkeit zeigen, dass diese neurologischen Effekte die Tür zu vielen anderen Vorteilen für die körperliche und geistige Gesundheit öffnen.
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Dankbarkeit senkt den körperlichen Schmerz Es kann schwer zu glauben sein, dass etwas so Einfaches wie Dankbarkeit körperlichen Schmerz lindern kann. Es ist jedoch völlig richtig; Viele Studien belegen dies. Laut einer Studie aus dem Jahr 2012, die in "Persönlichkeit und individuelle Unterschiede" veröffentlicht wurde, erleben dankbare Menschen weniger Schmerzen und behaupten sich gesünder zu fühlen als andere.Kein Wunder, denn Dankbarkeit begünstigt die Freisetzung von Dopamin und kann auch helfen, körperliche Schmerzen zu verbessern. Dies liegt daran, dass Dopamin ein Neurotransmitter ist, der eine wesentliche Rolle bei der Verarbeitung von Schmerz spielt, und seine analgetische Wirkung ist sehr wichtig.
Darüber hinaus hat die Umfrage ergeben, dass dankbare Menschen auch mehr daran interessiert sind, auf ihre Gesundheit zu achten und mehr körperliche Übungen zu machen. In der Tat, Menschen, die Dankbarkeit pflegen üben häufigerund sind eher körperlich zu tun, die wahrscheinlich zu ihrer Langlebigkeit beitragen.
Auf der anderen Seite wurde auch festgestellt, dass Dankbarkeit im Hinblick auf die körperliche Gesundheit den Blutdruck senken und die Immunfunktion verbessern kann. (I.e.Darüber hinaus ist Dankbarkeit mit höheren Werten von gutem Cholesterin (HDL) und niedrigeren Spiegeln von schlechtem Cholesterin (LDL) assoziiert.Es ist auch mit einer Verringerung der Kreatininspiegel verbunden, ein Indikator für die Fähigkeit der Nieren, Abfall aus dem Blutkreislauf herauszufiltern. Darüber hinaus reduziert es die Menge an C-reaktivem Protein, ein Faktor bei Herzentzündungen und Herzerkrankungen.
Verbessert den Schlaf
Einer der Gründe, warum Dankbarkeit sowohl das emotionale als auch das körperliche Wohlbefinden verbessert, ist, dass es die Schlafqualität verbessert. Mehrere wissenschaftliche Studien zur Dankbarkeit brachten das gleiche Ergebnis: Dankbarkeit erhöht die Schlafqualität, verkürzt die Einschlafzeit und verlängert die Schlafdauer.Wie bereits erwähnt, ist Schlaf eine von vielen lebenswichtigen Facetten, die vom Hypothalamus gesteuert werden. Da Dankbarkeit es aktiviert, ist der Schlaf mit vielen Funktionen des Körpers verbunden, wie zum Beispiel mit Angst, Depression, Schmerzen und Stress, ohne das Immunsystem zu vergessen.Der Schlüssel liegt in unserem Kopf, wenn wir versuchen einzuschlafen. Wenn Sie Bedenken haben oder etwas Angst verursacht, erhöht sich das Stressniveau im Körper, was die Qualität des Schlafes mindert, Sie wach hält und Ihren Schlaf verkürzt. Aber wenn du an die Dinge denkst, für die du dankbar bist, werden deine Gedanken eine Entspannungsreaktion auslösen, die dir beim Schlafen helfen wird.
Lindert Stress
Besser schlafen heißt, entspannter zu sein das ist nicht nur gut für unsere mentale Gesundheit, sondern auch für unser Herz und Nervensystem, da es uns hilft, Stress besser zu bewältigen. In einer Studie von 2007 über die Vorteile von Dankbarkeit bei Patienten mit Hypertonie zeigten die Ergebnisse eine signifikante Abnahme des systolischen Blutdrucks. Was die Teilnehmer taten, war einmal wöchentlich ihre Segnungen zu zählen. Diese Forschung fand auch heraus, dass
das Schreiben in einem Tagebuch der Dankbarkeit den Blutdruck um 10% senken kann.Andere Studien haben gezeigt, dass Dankbarkeit Cortisol, das Stresshormon, senkt. Es wurde auch mit höheren Werten der Herzfrequenzvariabilität in Verbindung gebracht, einem guten Marker für den Gesundheitszustand, der bei der Diagnose von Stresszuständen helfen kann.Es wurde auch entdeckt, dass Dankbarkeit uns gegenüber Traumata und stressigen Ereignissen resistenter macht und der Genesung nach etwas traumatischem hilft.
Reduziert Ängste und Depressionen
Verschiedene Studien über den Nutzen der Dankbarkeit haben gezeigt, dass ein Dankbarkeitsjournal oder das Schreiben und Senden von Dankesschreiben unser langfristiges Glück um mehr als 10% steigern kann. In diesem Sinne zeigte eine Studie von 2005 auch, dass
das Halten eines Dankbarkeitsjournals die Depression während der Studiendauer um mehr als 30% senkte. Eine weitere neuere Studie ergab, dass alle Probanden mit Angstzuständen und Depressionen, die an einem Experiment teilnahmen, das das Schreiben von Dankesbriefen beinhaltete, signifikante Veränderungen in ihrem Verhalten zeigten. Darüber hinaus wurde durch Magnetresonanztomographie entdeckt, dass nicht nur die neuronale Modulation, die durch Veränderungen im medialen präfrontalen Kortex verursacht wird, ansteigt, sondern dass sie auch besser mit negativen Emotionen (wie Schuldgefühlen) umgehen können ) und waren eher bereit, hilfsbereit, einfühlsam und freundlich zu sein.Eine weitere Studie, die 2012 von chinesischen Forschern durchgeführt wurde, hat gezeigt, dass Dankbarkeit eine tiefgreifende Wirkung auf den Schlaf hat, mit sehr positiven Auswirkungen auf Menschen mit Angstzuständen und Depressionen.
Sie fanden heraus, dass bei Personen mit Depressionen die Quantität und Qualität des Schlafes nicht mit den niedrigsten Depressionswerten zusammenhingen, was mit der Tatsache zusammenhing, dass Dankbarkeit ihre depressiven Symptome linderte, egal wie viel oder wie gut der Patient schlief . Dies legt nahe, dass
Einer der Vorteile der Dankbarkeit kann die Abnahme der Symptome im Zusammenhang mit Depression sein.Bei Personen mit Angstzuständen waren jedoch Schlaf und reduzierte Angst assoziiert, was zu der Schlussfolgerung führte, dass niedrigere Angstwerte das Ergebnis eines gesunden Schlafs waren. Obwohl das Ergebnis indirekt war, führte Dankbarkeit auch zu besserem Schlaf, was wiederum zu weniger Angst führte.Erhöht Energie und Vitalität
Bei allem, was wir gerade gesehen haben, ist es nicht verwunderlich, dass Dankbarkeit uns körperlich und geistig stärker macht.
Auf der einen Seite macht Dankbarkeit uns gesünder und auf der anderen Seite hilft uns, optimistischer zu sein und mehr Energie zu haben.Umfragen zur Dankbarkeit haben wiederholt gezeigt, dass "dankbare Menschen ein höheres Energieniveau haben", entspannter, glücklicher und gesünder sind. Dies führt uns zu dem Schluss, dass Dankbarkeit das Potenzial hat, unsere Lebenserwartung zu verlängern.
Es kann sein, dass Sie in der heutigen Zeit glauben, dass Sie keinen Grund haben, dankbar zu sein. Aber hast du jemals aufgehört zu denken, dass der Grund, warum du so fühlst, vielleicht darin liegt, dass du nicht dankbar genug für das bist, was du hast? Zu teilen