Technologische Schlaflosigkeit erobert mehr und mehr nächtliche Räume in einer Welt, die von Bildschirmen bevölkert ist. Die für diese Geräte charakteristische Technologie und das blaue Licht verändern unseren Wachzyklus und unsere biologische Uhr völlig. Weit davon entfernt, etwas Pünktliches zu sein, stehen wir vor einer neuen Störung von großer Wirkung, die bei Kindern und Jugendlichen sehr häufig auftritt.
Die meisten von uns tun das. Wir gehen ins Bett und es ist fast unvermeidlich, nicht noch einmal das Handy zu betrachten. Wir lesen die Nachrichten und einer von ihnen führt uns zu einem Link, einem Video. Direkt nach diesem Video gehen wir zu unserem sozialen Netzwerk und sozialen Netzwerk für einen Artikel und dann zu einem anderen Video. Also, fast ohne es zu merken, ist vielleicht eine Stunde vergangen, vielleicht mehr.
Mobile Geräte sowie Computer und Fernseher sind eine Möglichkeit, sich zu unterhalten, bevor Sie schlafen gehen. Wir denken, dass wir uns auf diese Weise viel mehr entspannen, aber in Wirklichkeit ist der Einfluss, den diese Bildschirme auf unser Gehirn haben, enorm.Teilen
Die Assoziation von Schlafstörungen mit einem solchen Verhalten kann ein bisschen schwierig sein. Kann meine Nachtruhe wirklich geschädigt werden, wenn ich einen Moment am Telefon oder am Computer bleibe? Die Antwort ist einfach: Ja. Wiederholtes Verhalten wird Tag für Tag zur Gewohnheit. Wenn diese Angewohnheit auch auf der Anwendung künstlicher Lichtquellen in unseren Augen beruht, leidet unser Gehirn am meisten darunter. Laut einer Studie, die in LiveScience veröffentlicht wurde, verändert diese Art von Lichtreiz vollständig unsere zirkadianen Rhythmen.
Außerdem haben wir bewiesen, dass wir derzeit 2 Stunden weniger als vor 40 Jahren schlafen. In ähnlicher Weise sind Kinder und Jugendliche am stärksten von diesen Veränderungen betroffen. All dies führt nicht nur zu einem immer früher einsetzenden chronischen Schlafstörungen, sondern auch zu Auswirkungen auf Verhaltens-, Motivations- und Schulleistungen. Was ist technologische Schlaflosigkeit?
Bevor Menschen den Sprung in die Welt der Technologie schafften, wurden unsere Körper mit Sonnenaufgang und Sonnenuntergang synchronisiert.
Es waren diese Jahrhunderte, in denen wir unsere Räume mit Kerzen, Kronleuchtern, Kaminen, Öl- oder Gaslampen erleuchteten ... Aber jenseits der Romantik der Zeit gab es etwas, was unser Gehirn sicherlich schätzte. Das Leben nach den Zyklen von Licht und Dunkelheit erfüllte ihn. Als unsere Netzhäute in dieser Nacht bereits auffielen, wurde die Zirbeldrüse normalerweise stimuliert, Melatonin zu produzieren. Dieses Hormon blieb auch viel mehr in unserem Blutkreislauf, was es uns erlaubte, viel besser und für mehrere Stunden zu schlafen.
Jetzt, nach
ein paar Jahren, wurden unsere Städte plötzlich unglaublich hell. Nacht ist eine weitere Morgendämmerung von Neonlichtern, LED-Glühbirnen, Gebäuden, die als Fackeln angezündet werden, und Straßen, die sich weigern zu schlafen. Auch unsere Häuser zeigen bis in die frühen Morgenstunden die gleiche leuchtende Vitalität. Das Universum der Bildschirme unserer mobilen Geräte sind jetzt unsere Lampen und unsere "magischen" Kanäle, die immer verbunden, informiert und überschätzt werden. Auswirkungen von Bildschirmen auf unser Gehirn
Diese künstlichen Lichtreize von Mobiltelefonen, Computern, die auf unsere Augen wirken, wirken direkt auf die Zirbeldrüse. Und was ist das Ergebnis? Die Produktion von Melatonin wird eingestellt.
- Blaues Licht hemmt nachweislich die Freisetzung von Melatonin.
- Unser Gehirn kann nicht erkennen, dass "die Nacht gekommen ist". Etwas so Alltägliches wie das Licht im Raum zu sein und vor uns den Bildschirm eines Mobiltelefons, eines Computers oder eines Tabletts zu platzieren, verursacht ernsthafte Veränderungen im Gehirn. (I.e.Wir haben zu viele seiner Strukturen aktiviert und sind in einen "Alarmzustand" eingetreten.
- Im Durchschnitt, wenn wir die Geräte ausschalten, dauert es eine Stunde oder zwei, um einzuschlafen.
- Diese Verzögerung, gekoppelt mit der Zeit, in der wir das Telefon oder den Computer schließen, entzieht uns die 7-8 Stunden, die unser Körper und Gehirn benötigen, um am nächsten Tag normal zu funktionieren. Auf der anderen Seite beobachten wir, dass technologische Schlaflosigkeit häufiger bei Jugendlichen zwischen 14 und 16 Jahren auftritt. Neben chronischer Schlaflosigkeit zeigen sie Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, schlechte Schulleistungen, Kopfschmerzen, schlechte Laune ...
- Behandlung technologischer Schlaflosigkeit
- Schlafhygieniker sind sich einig:
Die technologische Schlaflosigkeit wird in den nächsten Jahrzehnten erheblich zunehmen.
Kinder haben zum Beispiel früher oder früher Zugang zu diesen Geräten; und es ist sehr üblich, ohne familiäre Aufsicht ins Bett gebracht zu werden. Nun zu sagen, dass die Lösung ist, die Tabletten, Handys und Computer zu nehmen, würde zweifellos einschränken . Wir brauchen Bewusstsein, bessere Gewohnheiten und andere Ressourcen. Zum Beispiel wird in der Technologiebranche zunehmend daran gearbeitet, die Auswirkungen von blauem Licht auf unsere Augen und unser Gehirn zu reduzieren. Es würde also darum gehen, einen Konsens zu erreichen, Gesundheitsgewohnheiten mit einer technischen Veränderung der Geräte selbst zu verbinden.
Lassen Sie uns jedoch sehen, wie wir die Auswirkungen von technologischer Schlaflosigkeit auf unser tägliches Leben reduzieren können.Dimmen Sie das Licht auf den Bildschirmen, wenn die Nacht näher rückt.
Sowohl Computer als auch Mobiltelefone haben jetzt die Option "Nachtlicht", wo der Einfluss von blauem Licht reduziert wird. ※ Wir können Blaulichtfiltergläser kaufen. Dank ihnen werden wir das Spektrum dieses Lichts reduzieren, um der Zirbeldrüse zu helfen, Melatonin zu produzieren.
- In der Dämmerung sollten wir schwächere Lichter und Lampen verwenden . LED-Lampen sind zwar effizienter, haben aber eine anregende Wirkung auf unser Gehirn, wenn es Nacht wird.Zum Schluss signalisieren wir etwas nicht weniger Wichtiges. Erinnern wir uns an die Bedeutung der Schlafhygiene bei Kindern und Erwachsenen. Das Ideal wäre, alle Arten von Technologie zwei Stunden vor dem Zubettgehen beiseite zu legen. Manchmal sind ein gutes Buch, eine Tasse heiße Milch mit Honig, gute Unterhaltung, die Lieblingsquellen, um einzuschlafen, diejenigen, mit denen wir an Wohlbefinden und tiefem Schlaf gewinnen werden.