Die Bedeutung eines erholsamen Schlafes ist allen bekannt, und wir wissen, dass Schlaflosigkeit eine Bedrohung für das Wohlbefinden darstellt. Dies impliziert mehrere Gehirnmechanismen, so dass es wichtig ist, eine gute Schlafhygiene beizubehalten.Nach einer Nacht ohne das Auge zu predigen, können wir am Tag mehrere negative Folgen wie Müdigkeit, Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Aufmerksamkeitsdefizit ... erleiden. Somit ist es klar, dass seine Funktion über eine einfache Erholung hinausgeht physisch. Auf der anderen Seite, aufgrund der Auswirkungen von Schlafmangel, ist es bemerkenswert, seine komplexe Funktion und die Notwendigkeit, dass Menschen schlafen müssen.
Aber was passiert, während wir schlafen?
Welche Funktionen haben Schlaf? Wie kann ich die Qualität verbessern? All diese Fragen und ein paar mehr werden im Folgenden beantwortet. Mechanismen und Phasen des Schlafes
Während wir schlafen, sind bestimmte neurologische Prozesse grundlegend für Lernmechanismen und Gedächtniskonsolidierung. Erinnern wir uns daran, dass Schlaf eine Grundnotwendigkeit des Menschen ist und seine Entbehrungen schwerwiegende Folgen haben, sowohl physisch als auch mental.
Sobald der Schlaf begonnen hat, können wir einen Zyklus von 70-100 Minuten identifizieren, der 4 bis 5 Mal pro Nacht wiederholt wird. Der Zyklus beginnt, wenn wir einschlafen. An diesem Punkt beginnt der Nicht-REM-Schlaf, zuerst in der Anfangsphase und dann in der Tiefphase. Wenn wir etwa 90 Minuten schlafen, beginnt die REM-Phase, in der Träume wahr werden.Im Laufe der Stunden ist die Dauer der REM-Phase länger,
also ist der Schlaf am frühen Abend leichter. Die Dauer der Phasen ändert sich auch mit dem Alter. Zum Beispiel schlafen Neugeborene für 20 Stunden und zu einem großen Teil in der REM-Phase, was die Implikation der REM-Phase in der neurokognitiven Entwicklung nahelegt. Faktoren, die den Schlaf regulieren
Die Notwendigkeit für Schlaf ändert sich entsprechend der täglichen Aktivität eines jeden. Daher brauchen Menschen, die keine körperliche Müdigkeit aufbauen, keine "körperliche Reparatur", die während des Schlafes durchgeführt wird. Daher haben "sitzende Menschen viele Schwierigkeiten zu schlafen", weil der Körper nicht die Notwendigkeit der Ruhe identifiziert.Es gibt einen endogenen 25-stündigen Schlaf- und Wachzyklus, der mit dem 24-Stunden-Hell-Dunkel-Zyklus synchronisiert ist. Dies ist der Faktor, der einflussreich sein wird.
Diese Synchronisation ist bei einigen Menschen, die an einer Störung des circadianen Zyklus leiden, unangepasst. Melatonin ist an diesem Prozess beteiligt.
Die Synthese dieses neuronalen Hormons variiert während des 24-Stunden-Zyklus und reagiert auf Veränderungen der Umgebungsbeleuchtung. Normalerweise wird die Sekretion von Melatonin durch die Zirbeldrüse durch Licht gehemmt und durch Dunkelheit stimuliert. Seine Sekretion erreicht ihren Höhepunkt in der Mitte der Nacht und nimmt allmählich ab.Die Bedeutung der SchlafhygieneJeder dritte Mensch leidet während seines gesamten Lebenszyklus an einer Schlafstörung mit schwerwiegenden Folgen.
Dies kann die schulischen oder beruflichen Leistungen beeinflussen, da es kognitive Veränderungen verursacht; sowie emotionale Veränderungen, die sich auf die zwischenmenschlichen Beziehungen oder die Stimmung der Person auswirken. Es gibt einige Grundregeln für die Lösung oder Vermeidung dieser Störungen.Diese Richtlinien sind Teil der Schlafhygiene, die uns versichern kann, dass es Abhilfe schafft. Im Folgenden einige Regeln:
Das Zimmer, in dem wir schlafen, muss ein schöner Ort sein. Kein Geräusch, mit einer stabilen Temperatur und keinem übermäßigen Lichtimpuls.
Die bisherige Routine muss schrittweise auf unser körperliches und geistiges Niveau gesenkt werden. Ein entspannendes Bad zu nehmen, leise Musik zu hören oder Entspannungsübungen durchzuführen, kann ein gutes Beispiel sein. (I.e.Es ist wichtig, eine feste Zeit festzulegen, z. B. eine Zeit zum Liegen und zum Aufstehen. Vermeiden Sie auch zu viel Schlaf am Morgen und stehen Sie zur vorher festgelegten Zeit auf.
Vermeiden Sie Nickerchen während des Tages, da sie es schwer machen können, nachts zu schlafen.Reduzieren Sie den Konsum von Kaffee und Tabak und aller Arten von stimulierenden Substanzen, die stören könnten.Nicht vor dem Schlafengehen zu viel essen, aber auch nicht hungrig ins Bett gehen.Schlaffunktion
Momentan ist die Schlaffunktion nicht vollständig geklärt, auch wenn es mehrere Hypothesen gibt. Eine der Theorien ist die der Energieeinsparung.Unsere Körpertemperatur sinkt während des Schlafs und reduziert den Sauerstoffverbrauch.
- Nehmen wir an, es ist eine Art Energieeinsparung, um es nach den Aufgaben des Tages zu behalten.
- Eine andere Hypothese ist eine restaurative Funktion. Der Schlaf hat das Ziel, unseren Körper nach der Anstrengung zu rehabilitieren. Somit würde es der Ermüdung entgegenwirken, die durch den Wachzustand des Tages erzeugt wird und unseren Organismus physiologisch wiederherstellt. Es gibt auch Studien zur Speicherkonsolidierung. Schlafen nach dem Training in einem kognitiven Bereich, wie zum Beispiel für einen Test oder ein Instrument zu spielen, erhöht die Leistung erheblich. Das Vorhandensein von Wachheits-ähnlichen Mustern in den Gehirnregionen deutet darauf hin, dass diese Aktivitätsmuster an unser Gehirn weitergegeben werden, was das Lernen begünstigt.