Ein Test, ein Familientreffen, ein Liebestreffen, ein Warten beim Arzt ... all diese Situationen haben etwas gemeinsam. In allen von ihnen können Angst, Sorge oder Schüchternheit in uns eindringen. Diese Emotionen oder Gedanken können mit Worten, mit dem Körper oder durch Gesten externalisiert werden. Hände sind ein wichtiges Kommunikationselement. Mit ihnen umarmen, streicheln und ausdrücken. Mit ihnen drücken wir auch unsere Unruhe, Langeweile, den Wunsch aus, ein Treffen zu beenden, oder sogar schlechte Erziehung. Innerhalb des Ausdrucks durch die Hände können die Nägel eine Reflektion unserer Emotionen oder Gedanken sein.
Für viele Menschen ist Nagelbeißen ein Werkzeug, um Empfindungen zu kanalisieren, wenn auch unbewusst. Dies ist als Onicophagie bekannt. Das Wort kommt von den griechischen Wörtern onyx ("Nagel") undphagein("comer") (Cano, Peniche und Arellano, 2001). Onychophagie wird gewöhnlich als zwanghafter Zwang angesehen, dh sie wird durchgeführt, um Angstgefühle, aufdringliche Gedanken und Unruhegefühle auszugleichen. Es hat wichtige Konsequenzen für unsere Mundgesundheit, unser soziales Image und unser Selbstwertgefühl in den schwersten Fällen. Trotz der Schwierigkeiten, diese Gewohnheit umzukehren, ist nicht alles verloren. Wenn es sich nicht um einen klinischen Fall handelt, bedarf es nur eines kleinen Willens, Bewusstseins und Motivation.
Onychophagie, ein ungelöstes ProblemAuch in der Welt der Psychologie, der Medizin oder der Psychiatrie bleibt die Neigung zum Nagelbeißen oder Onikofagie ein Rätsel. Im Jahr 2015 wurde im Journal of Behavior Therapy und Experimental Psychiatry ein Artikel veröffentlicht, der argumentierte, dass Onychophagie kein Zeichen von Nervosität oder Angst ist, wie die meisten von uns denken, sondern ein Zeichen des Perfektionismus. Diese Aktivität könnte diesen Menschen helfen, ihre Unzufriedenheit oder Irritation zu bewältigen.
Wir fanden auch Studien, die zeigen, dass ein Drittel der Menschen, die an Onikophagie leiden, in einer familiären Umgebung leben, in der auch ein anderes Mitglied der Gruppe diese Angewohnheit hat. Diese Fälle sprechen von der
Nachahmung von Kindern in Familien, in denen ein Vater, eine Mutter oder ein Bruder normalerweise ihre Nägel nagt. Andere Studien vereinfachen die Gleichung und beziehen sich auf die Lustlosigkeit. Die Wirkung von Nägelkauen würde angenehme Empfindungen erzeugen. Beginne mit Eigenwille?Es wird gesagt, dass es eine Frage der Willenskraft ist, etwas zu beenden oder ein Ziel zu erreichen. "Wenn du es nicht tust, dann weil du es nicht wirklich willst."
Dieses Thema ist jedoch mit so vielen Gründen geladen, wie sie fehlen. Es ist wahr, dass es uns einen vereinfachten Blick auf die Realität gibt, aber es ist nicht weniger sicher, dass Wille und Motivation (was auch immer) der Motor und die Stärke sind, damit anzufangen. Ohne sie würden wir niemals zum Ausgangspunkt kommen. Aber Vorsicht, denn oft ist Wollen keine Macht. If "Wenn du versprichst, was du noch nicht hast, wirst du deinen Willen verlieren, es zu erreichen." -Bullet Rabbit- Der Wille bewegt keine Berge, aber es ist sehr wichtig zu starten. Es spielt keine Rolle, dass wir versagen, dass wir Fehler machen oder dass wir einen ganzen Urlaub verbringen, ohne unsere Nägel zu beißen und dass wir, wenn wir wieder an die Arbeit gehen, zur Gewohnheit zurückkehren. Alle Finals sind Neuanfänge. Wenn eine Formel nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einer anderen. Wenn Sie das nicht ändern möchten, ändern Sie das Wie.
Was hast du letztes Mal falsch gemacht? Wo war der Fehler?
Denken Sie an das Gefühl des Erfolgs und beginnen Sie erneut. In dem Moment, in dem Sie die Entscheidung treffen, schreiben Sie eine positive Botschaft an sich selbst, etwas, das Bedeutung hat, und platzieren Sie es an einem sichtbaren Ort. Dies wird Ihnen helfen, wenn Versuchungen auftreten. Seien Sie sich bewusst Nichts ist wichtiger, Fehler zu korrigieren, als sich dessen bewusst zu sein. Am Arbeitsplatz, in Beziehungen als Paar, in der Kommunikation und in jeder Aktivität, in der wir uns verbessern wollen. Onicofagia zu bekämpfen ist ein Marathon. Ein guter Anfang ist Aufzeichnungen machen und notieren die Zeiten, wenn Sie Ihre Nägel kratzen.
Wo bist du? Was machst du?
Die Aufzeichnung ist eine Möglichkeit, sich der Aktivitäten oder Personen, die dieses Verhalten umgeben, bewusst zu werden. Die Zeiten, Orte ... Fahren auf dem Licht am Ende des Tages ... jeder Moment ist wichtig, weil es Ihnen eine Vorstellung von dem Stimuli geben, die mehr sind im Zusammenhang mit der Wirkung von Nägelkauen. Being "Sich bewusst zu sein, was getan werden muss, und es nicht zu tun, ist Feigheit."
-Confúcio-
Kleine Schritte führen uns zu großen Erfolgen. Der größte Feind der Motivation sind die unmöglichen Ziele.
Sie können eine Veranstaltung oder ein Vorstellungsgespräch haben und beschließen, Ihre Nägel nicht zu kauen. Es ist paradox, weil Sie im Moment der größten Angst Ihre Waffe beiseite legen, um sie zu bekämpfen. Sicher werden Sie irgendwann den Zweck vergessen, es wird Ihre Nägel kauen und Sie werden ein Gefühl des Versagens und der Unfähigkeit fühlen.
Das setzt viel Druck ein, um eine Gewohnheit wie Onychophagie, die seit Jahren in uns steckt, zu beseitigen. Sicher gibt es Leute, die es geschafft haben, es zuerst zu beseitigen. Es gibt immer die Person, die über seine letzte Zigarette spricht. Aber ... und diejenigen, die nicht so arbeiten? Es ist eine gute Idee, nicht zu hart zu sein, wenn die Versuchung den Willen überwunden hat. Versuchen Sie dies mit einem oder zwei Fingern und markieren Sie ein Wochenende oder ein Urlaubsziel. Die Summe der einfachen und einfachen Ziele wird uns große Ziele erreichen lassen. Jeder Schritt zählt, und ebenso wie wir das Verhalten, das wir ändern wollen, aufzeichnen müssen, ist es auch wichtig, die erreichten Leistungen zu erfassen.
"Ziele werden nur erreicht, wenn wir den Fortschritt messen".
-Guy Kawasaki-
für Versuchung
Bereiten Sie die Versuchung vermeiden ist der nächste Schritt die Situationen, die Menschen nach Wissen oder Tageszeiten, wenn der Nagel erscheint beißen. Wir können jedoch nicht ständig entkommen oder meiden. Eine der Strategien ist es, an unseren Verstand zu appellieren. Sich die Situation vor Augen zu halten und herauszufinden, wie man ohne Nägeln davonkommt, ist ein Moment des Erfolgs, aus dem wir gestärkt hervorgehen können. Suchen Sie nach alternativen Gedanken zum Reisen und positiven Botschaften, auf die Sie sich stützen können. Ein weiteres Merkmal ist die Atmung und Entspannung des Körpers, um Situationen zu bekämpfen, die Nervosität verursachen. He "Wer Versuchung vermeidet, vermeidet Sünde."
-Ignacio de Loyola-
So wie man seinen Körper und seinen Geist trainieren kann, kann man auch lernen, Verhalten zu zähmen. Eine Reihe von praktischen Übungen bringen Sie Ihre Hand zum Mund und lassen Sie es 5 Zentimeter entfernt, halten Sie die Empfindungen, oder beißen einen Finger und halten für 20 Sekunden. Wenn Sie dies bewusst und als Training nach und nach tun wird daran gewöhnen und wird leichter sein, die Empfindungen zu identifizieren, die den Akt Sie vermeiden wollen vorangehen: das Nägelkauen.
Suche nach Alternativen (für den Mund und für die Hände)
Jeder, der gegen eine (mehr oder weniger harmlose) Gewohnheit ankämpft, weiß, wie schwierig das ist.
Es gibt oft ein gewisses Missverständnis seitens der Menschen, die versuchen, diese Gewohnheit zu verlassen and und vielleicht sogar Kommentare erhalten, die auf ihre mentale Schwäche hinweisen.
Manchmal reicht die Visualisierung, der Wille oder die Mentalisierung nicht aus. Alternativen zu finden kann also eine Lösung sein. Vergessen wir nicht, dass es für jede Person eine bessere Option gibt. Wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass wir in zwei Bereichen handeln können: Mund und Hände. mit der Notwendigkeit konfrontiert, etwas in dem Mund haben Nerven zu beruhigen, Unruhe oder Langeweile kann zu Kaugummi, Ingwer zurückgreifen, oder Lakritze Saugen etc.
Etwas in deinem Mund zu haben nimmt dieses Bedürfnis weg, diesen Raum zu besetzen. Ein weiterer Punkt, an dem wir handeln können, sind die Finger.
Waschen Sie Ihre Hände, tragen Sie Handschuhe, lasieren Sie, kleben Sie etwas Klebstoff auf und beugen Sie möglicherweise Aktion vor.
Zumindest kann es als direkte Erinnerung an das umrissene Ziel dienen. Darüber hinaus können Sie andere Objekte berühren und ablenken, z. B. einen Schlüsselring, einen Stift, einen kleinen Ball usw. Etwas zum Spielen und um die Hände zu beschäftigen. (I.e.Wenn du suchst, wirst du finden: Es ist eine Versuchung. Es gibt eine Zeit, in der die Nägel anfangen zu wachsen und es ist logisch, dass das Gefühl seltsam ist. Unwillkürlich berührten wir unsere Finger, sahen sie an und streichelten unsere Nägel. Eine andere Gewohnheit ist, Ihre Fingerspitzen zu laufen oder Ihre Nägel mit den Raubüberfällen zu bürsten. Die Vermeidung dieser Gesten wird kritisch sein. In dem Moment, in dem wir unsere Aufmerksamkeit darauf gerichtet haben, uns dessen bewusst zu werden, was wir tun, wird es schwierig sein zu vermeiden, in Versuchung zu geraten. Bei leichten Unregelmäßigkeiten im Nagel besteht ein einfacher Trick darin, einen kleinen Kleber darauf zu verwenden. Dies wird vermeiden, auf Zähne zurückgreifen, um zu überwinden, was wir nicht tolerieren können, die Spitzen in den Nägeln.
Wenn wir irgendwann diese Art von Aktivität ausführen, "sammeln" Sie die Hände.
Ballen Sie Ihre Fäuste, finden Sie jemanden und beginnen Sie ein Gespräch, oder legen Sie Ihre Hände in Ihre Taschen oder unter Ihre Oberschenkel, wenn Sie sitzen. Wenn du Fortschritte machst, feiereAn diesem Punkt ist es wichtig zu beachten, wie schwierig es ist, Verdienste von uns selbst zu erkennen. Oft hören wir auf, durch die erhaltene Ausbildung oder durch die Angst, ein anderes Bild von dem zu vermitteln, das wir projizieren wollen, die kleinen Errungenschaften, die wir erreichen, zu bewerten. Diese Konfrontation beeinträchtigt die Konstruktion des Selbstbildes.
Wenn wir ein Ziel erreichen, müssen wir uns selbst belohnen with: damit werden wir nicht weniger bescheiden oder sogar mehr als jeder andere sein.
Obwohl die Menschen, die uns umgeben, kleinere Handlungen sind, wenn wir uns ein Ziel setzen und es erreichen, wird es positiv sein, die Selbstzufriedenheit, die von der Eroberung ausgeht, zu potenzieren. Wir können kleine Belohnungen setzen, wenn wir zum Beispiel eine Woche bleiben können, ohne unsere Nägel zu beißen. Darüber hinaus kann uns die Suche nach Komplizenschaft mit der Umwelt dabei helfen. Wenn sie Empathie verstehen und fühlen, werden sie eine grundlegende Unterstützung sein. Auf der anderen Seite, , wenn das Problem ein gesundheitlicher Fall ist Blutungen zu verursachen, Verformung in den Fingern oder mit einer obsessiven
assoziiert - Zwang, depressiven oder ängstlichen - wird wichtig, einen