Den Geist leer zu lassen oder sich auf etwas Entspannendes zu konzentrieren, hilft uns, Stress abzubauen.
In einer Zeit, in der die meisten Menschen in einem schnellen Tempo leben, ist es notwendig, täglich eine Auszeit zu nehmen, um den Geist zu entspannen und Stress abzubauen.Wie man den Geist entspannt1. Weiße Wand:
Wir werden unsere Augen schließen und eine immense weiße Wand visualisieren. Während der Geist darauf konzentriert ist, die weiße Farbe neu zu erschaffen, gibt es keinen Raum für weitere Überlegungen.
Wenn es schwierig ist, die Konzentration aufrechtzuerhalten, können wir uns eine verwandte Phrase vorstellen, wie "Ich visualisiere eine weiße Wand".2. Hände ohne Kraft:Wir werden unsere Augen schließen, wir werden die Handflächen nach oben legen und wir werden uns vollständig in den Händen konzentrieren. Wir werden fühlen, als hätten sie keine Kraft, und in der Zwischenzeit denken wir vielleicht, dass "Hände, die schwächer und schwächer werden, ihre Stärke verlieren".3. Gesamtkonzentration auf das Atemgeräusch:
Schließen Sie die Augen, atmen Sie langsam ein und aus. Der Geist muss vollständig auf das Geräusch, das wir beim Atmen machen, und auf das Gefühl von Luft und Luft ausgerichtet sein. Es kann Momente geben, in denen der Geist an einen anderen Ort reist, sei es durch Probleme oder Aktivitäten, die wir an diesem Tag tun müssen, aber sobald andere Gedanken erscheinen, müssen wir innerlich den Satz "Ich konzentriere mich nur auf den Atem" wiederholen und so Wir verschieben alle Gedanken und wir kehren zurück, um den Geist entspannt und konzentriert im Atem zu lassen. Relaxing 4. Entspannende Musik:Setzen Sie sich an einen angenehmen Ort und spielen Sie sanfte Musik, von Geigen, Gitarre, Natur, Wasser, klassischer Musik usw. Jeder Mensch ist eine Welt und was für dich entspannend sein mag, mag nicht für mich sein, also suche nach einem Klang oder einem Lied, das dich wirklich beruhigt.
Schließen Sie Ihre Augen und wickeln Sie sich in diese Noten, stellen Sie sich vor, dass Musiknoten Gestalt annehmen und zu Ihnen kommen, in Ihren Geist und Körper eintreten und Sie sich leicht fühlen lassen. Fühle den Zustand der Verbindung zur Musik, dringe in dein Sein ein und reinige alles Negative und bringe einen Zustand völliger Entspannung.5. Ausstieg in die Natur:Es ist eine der entspannendsten Aufgaben, mit der Natur in Kontakt zu kommen.
Das Betrachten von Meerwasser, Wasserfällen, grüner Natur usw. ermöglicht es uns, Probleme zu lösen. Es ist immer besser, all das persönlich zu sehen, aber wenn es nicht möglich ist, schauen Sie sich Bilder an oder schauen Sie sich Naturvideos an. Es hilft auch dem Geist, sich zu entspannen, da das, was wir sehen, sehr wichtig ist. Wir sollten nicht nur vorsichtig sein, was wir denken, sondern auch was wir sehen.6. Duschen:Nehmen Sie ein langes entspannendes Bad mit warmem Wasser, langsamer Hintergrundmusik, guter Dekoration; Mach alles und genieße den Moment. Fühlen Sie, wie das Wasser Ihre Haut streichelt,
bewegen Sie Ihre Hand über das Wasser, machen Sie Geräusche und konzentrieren Sie sich auf den von ihr erzeugten Klang. Oft duschen wir nur als Teil der Routine, aber es ist wichtig, hin und wieder genügend Zeit für eine gute Dusche einzuplanen.7. Sport treiben:Es ist erwiesen, dass Sport Dopamin und Endorphine freisetzt. Wenn wir Sport treiben, werden wir Stress los und ein Sinn für Humor wird erzeugt, und der entspannende Effekt kommt später. Es ist wichtig, eine Übung zu finden, die Ihnen wirklich Spaß macht.Versuchen Sie, es nicht fürVerpflichtung zu tun und genießen Sie, während Sie in Form bleiben.8. Übe deine Hobbies:
Viele Menschen lassen ihre Hobbies wegen des Lebensrhythmus, den sie erleben, nicht.Es ist einfach! Der Geist entspannt sich, wenn wir etwas tun, das uns gefällt.Es gibt Tausende von Aktivitäten, die getan werden können und wir können immer eine Auszeit für sie nehmen. Lesen, ein Bild malen, das Haus dekorieren, ein altes Möbelstück renovieren, einen Film anschauen, Schmuck machen, Karten spielen, Schach spielen, singen, Gitarre spielen, tanzen, etc ... es gibt viele Aktivitäten, die sich entspannen können. (I.e.Suchen Sie nach dem, der Ihnen am besten gefällt, und lassen Sie die Probleme vergessen.Wählen Sie eine Aufgabe, die nicht auf dem Computer ausgeführt wird; Manche Menschen fühlen sich vielleicht sogar entspannt, aber normalerweise kybernetische Aufgaben, weil zu viele Informationen zu verarbeiten sind.
9. Nutze deine Vorstellungskraft:Imagining ist lohnend und außerdem kostenlos! Lege dich auf deinen Bauch, schließe deine Augen und schaffe deine eigene mentale Reise. Stellen Sie sich vor, Sie sind an Ihrem Lieblingsplatz in der Welt, strahlend vor Glück, in der Gesellschaft derer, die Sie am meisten wollen, und werfen einen guten Blick auf alles, was passiert. Da dies dein eigener imaginärer Film ist, stelle dir vor, dass du der Protagonist bist und lass dich nicht in Fantasien entmutigen. Dies ist ein Weg sich zu entspannen, weil das Glück, das der Geist empfindet, wenn die Situation real ist, dasselbe ist, wie du fühlst, wenn du nur eine positive Vorstellungskraft verwendest.
Drück dich nicht selbstEntspanne den Geist oder lasse ihn leerist ein Ziel, das nur mit viel Übung und Geduld erreicht wird.Wenn du versuchst es zu tun und du nicht erfolgreich bist, verzweifle nicht. Es ist nicht notwendig, dass du dich anstrengst; Wenn du fühlst, dass du noch nicht bereit bist, solltest du es lieber für einen anderen Tag verlassen und dich nicht dazu bringen, es zu tun. Nach so viel Übung wird eine Zeit kommen, in der alles natürlich geschieht. Machen Sie zunächst kleine Versuche; Wenn wir uns vorwärts bewegen und uns entspannen, können wir es zur Gewohnheit machen, auch wenn es nur 5 oder 10 Minuten pro Tag ist.Bildnachweis: Julia S