Leiden Sie unter Stress bei der Arbeit? Findest du es schwierig, all deine Ziele in deinem täglichen Leben zu erreichen?Eine Möglichkeit, mehr Gesundheit, Wohlbefinden und Produktivität zu haben, ist Achtsamkeit bei der Arbeit zu üben. Dank Achtsamkeit konzentrieren wir uns auf das, was wichtig ist. So gewinnen wir Vertrauen und können sogar die mentale und emotionale Erschöpfung reduzieren, die so viele Barrieren auf unsere Leistung setzen.
Wir haben alle von Achtsamkeitsmeditation gehört. In der Tat ist es üblich, über diesen Begriff in fast jedem Raum oder Magazin zu lesen. Wir können sogar denken, dass es eher eine Modeerscheinung ist. Genauso wie andere Modeerscheinungen wie Spinning, Crossfit oder die berüchtigten Detox-Säfte. Wir dürfen uns jedoch nicht täuschen. Achtsamkeit wird bereits im klinischen Bereich als eine therapeutische Technik für verschiedene Zwecke verwendet.
"Gefühle kommen und gehen wie Wolken in einem bewölkten Himmel. Bewusstes Atmen ist mein Anker. "
-Was Nhat Hanh -
Seit Jon Kabat-Zinn, ein Doktor der Molekularbiologie am MIT, diese Strategie der buddhistischen Meditation im Westen populär machte, wuchs seine Wirkung nur. Um seine Vorteile zu rechtfertigen, hat Dr. Kabat-Zinn strenge wissenschaftliche Beweise vorgelegt. Demonstriert, wie Achtsamkeitsmeditation große Veränderungen bei stark belasteten Populationen hervorgebracht hat. Zu den Nutznießern zählten verschiedene Gruppen wie Gefangene, stressbelastete Arbeitnehmer und Menschen mit chronischen Schmerzen.
Achtsamkeitsmeditation ist keine Modeerscheinung. Es ist eine Gesundheits- und Wellness-Technik, die immer mehr Raum und Anerkennung gewinnt. In der Tat ist es besonders nützlich, um einen Rückfall bei Patienten zu verhindern, die eine Depression überwunden haben. Daher ist es nie zu viel, etwas Neues zu geben, das Vorteile bringen kann. Schließlich kann das Testen seiner Nützlichkeit in einer Arbeitsumgebung zweifellos ein Wendepunkt in seiner Leistung sein. Lassen Sie uns die Achtsamkeit genauer kennenlernen.Meditation Achtsamkeit bei der Arbeit: Wie kann es uns helfen?
David Lynch, der berühmte Filmregisseur, Drehbuchautor und Künstler, entkommt oft mehrmals täglich seinen eigenen Filmen, um nach einem ruhigen Raum oder einem Ruhebereich im Freien zu suchen. Diese "Flucht", um für ein paar Minuten zu meditieren, hilft dir, mehr aus deinem Geist herauszuholen, um deine Schöpfung zu verfeinern, dem Druck zu widerstehen und dich selbst neu zu entdecken.
Natürlich ist keiner von uns David Lynch. Schließlich ist unsere Arbeit sicherlich üblicher. Ein Büro, eine Fabrik, ein Geschäft, eine Schule, ein Taxi, Hotel- oder Krankenhauszimmer, Produkte zu vermarkten oder zu fördern. Wie auch immer unser Beruf, was immer unsere Routine ist, wir sind alle unter Druck und Angst.
Außerdem haben wir die Verantwortung, uns mit verschiedenen Reizen gleichzeitig auseinanderzusetzen.Wenn wir die Haltung der Achtsamkeit bei der Arbeit einnehmen, kann dies uns helfen, Folgendes zu erreichen: Vorteile von Achtsamkeit
Wir konzentrieren uns mehr auf das, was wir tun, und lassen die Überstimulation der Umwelt außer Acht.
Dies wird uns helfen, mehr geistige Klarheit zu haben, um agiler reagieren zu können, Ideen zu haben und Situationen zu nutzen.
- Lasst uns besser mit Stress und Druck umgehen.
- Wir werden Selbstvertrauen gewinnen focus und uns selbst darauf konzentrieren, Grenzen zu setzen und Chancen zu antizipieren. Wir werden mehr Autonomie haben, um zu handeln und Situationen zu kontrollieren. Wir können positive Gefühle und Emotionen verstärken.
- Auf diese Weise ist es möglich, die Beziehung zu Kollegen zu verbessern oder sogar zu relativieren, was uns stört oder was wir nicht ändern können. (I.e.Wie können wir Achtsamkeit bei der Arbeit anwenden?
- Bevor wir die Strategien, die wir über Achtsamkeitsmeditation bei der Arbeit zeigen, in die Praxis umsetzen, ist es gut, einen einfachen Aspekt zu klären. Niemand lernt in einer Woche oder zwei zu meditieren oder Achtsamkeit zu üben.
- Diese Praxis erfordert Zeit, Willen und Disziplin. Erinnern wir uns vor allem daran, dass Gedanken Kontrolle über Körper und Geist haben. Eine Möglichkeit, unseren mentalen Fokus auf ein Szenario von Frieden und Balance auszurichten, besteht darin, ihn in Achtsamkeitsmeditation zu trainieren.
- Diese Strategien können uns helfen. Ihr Ziel make Bevor Sie zur Arbeit gehen, treffen Sie eine Entscheidung darüber, was Sie an diesem Tag erreichen möchten.
Definieren und klären Sie Ihren Zweck. Es kann so einfach sein wie alles richtig zu machen und ohne Stress nach Hause zu gehen.
Das Hier und JetztAchte in deinem Arbeitsumfeld immer auf den gegenwärtigen Moment, was im Hier und Jetzt passiert. Konzentrieren Sie sich auf, was Sie tun und nicht das, was die Genossen sagen, der Sound der Straße, die Nachricht, die Sie auf Ihrem Handy warten, was Sie morgen tun oder wenn Sie nach Hause kommen ...
Starten Sie Ihren Geist einmal wenn
Nehmen Sie 1-minütige mentale Pausen. Wenn es etwas gibt, wissen wir alle, dass es nicht üblich ist, unseren Arbeitsplatz für 20 Minuten zu verlassen, wenn wir brauchen. Wir können jedoch unsere Gedanken für Folgendes trainieren: alle 40 Minuten oder eine halbe Stunde, ruhen Sie sich 1 Minute lang aus. Konzentriere deinen Blick auf einen Punkt der Entspannung und atme tief durch, atme und inhaliere ... Während dieser 60 Sekunden denkst du an nichts. Leere Drücke, leere Sorgen.
„Wenn Sie die Angst des Lebens meistern wollen, den Moment zu leben, atmen leben“
-Amitir ray- Lehnen Sie Multitasking
Wenn es etwas häufiger in jedem Arbeitsplatz ist, Multitasking:. Einen Anruf, eine E -Mail, klicken sie hier, dies zu tun, denken sie darüber nach, lösen, entscheiden, kommunizieren ... Wenn die meisten Menschen oft weg von dieser Art von Verhalten hinreißen lassen, weil wir in der Regel denken, dass zur gleichen Zeit viele Dinge zu tun, wir produktiver sind, aber das es ist nicht wahr. Deshalb ist es ein wesentlicher Schlüssel zur Achtsamkeit bei der Arbeit, dass wir nur eine Sache nach der anderen machen und uns darauf konzentrieren. Auf diese Weise vermeiden wir Fehler und Versehen und das Endergebnis wird optimiert.Setzen Sie Stress zu Ihren Gunsten
Viele von uns denken, dass es bei der Arbeit keinen schlimmeren Feind gibt als Stress. Diese interne Aktivierung kann jedoch, wenn sie gut kontrolliert und gut verabreicht wird, in vielerlei Hinsicht unser Verbündeter sein. Es bietet Motivation und Aktivierung, ermöglicht es Ihnen, wachsam und vorbereitet zu sein.
Jedoch muss der Stresslevel an einem Zwischenpunkt sein, der als Stimulus wirkt, nicht als ein Feind. Deshalb müssen wir immer wissen, wo unser Limit ist.
Akzeptiere, was nicht verändert werden kann Ein sehr interessanter Punkt, der in der Achtsamkeitsmeditation bei der Arbeit erinnert wird, ist, dass wir alles akzeptieren müssen, was wir nicht ändern können. Zum Beispiel ist es nutzlos, jeden Tag mit dem Manager, der immer zu spät kommt, wütend zu werden; mit dem Chef, der immer schlechte Laune hat; mit dem Kollegen, der nur Klatsch und nicht gute Ideen bringt ...
Vermeiden Sie es, gegen bestimmte Dynamiken und Einstellungen an die Wand zu gehen, es ist besser, sie zu akzeptieren. Zu akzeptieren bedeutet jedoch nicht, sich zu ergeben, sondern sich einer Realität bewusst zu werden, die in Übereinstimmung mit ihr handelt, mit Sicherheit und Ruhe. Eine weitere Idee von Achtsamkeit bei der Arbeit ist, dass wir immer versuchen sollten, optimistisch zu sein. Eine positive Sicht der Dinge nimmt viele Gewichte weg und macht uns freier.
Lassen Sie uns diese Tipps so gut wie möglich anwenden:
Die Ergebnisse können uns überraschen.