Wut auszudrücken ist eine Art, loszulassen und loszulassen.Manche Menschen tun alles mögliche, um ihre Gefühle zu unterdrücken, so dass Energie nicht freigesetzt wird. Wenn Wut nicht destruktiv genutzt wird, dient sie einem nützlichen Zweck, da sie hilft, die akkumulierte Energie freizusetzen. Andernfalls könnte es dem Körper im Laufe der Zeit schaden.
Es besteht ein klarer Unterschied zwischen der Neutralisierung von Wut und ihrer Kontrolle; Der Versuch, Ärger zu kontrollieren, erhöht die Wahrscheinlichkeit, die Kontrolle zu verlieren, da Wut aus Angst entsteht, die unerwünschte Dinge anziehen kann und den gegenteiligen Effekt hat: Ärger kontrolliert dich.
Ebenen, durch die Wut geht
Wut durchläuft mehrere Ebenen; zu wissen, wie man sie erkennt, wird dir helfen zu wissen, wo dein Ärger ist:
Aktivierung
Der Ärgerzyklus wird aktiviert; die Person fühlt sich irritiert und genervt.
Deliberation
Auf dieser Ebene analysiert das Denken die Gründe für die Wut, aber geht nicht über eine leichte Belästigung hinaus.
Klettern
Spannung erhöht und intensiviert sich; es verändert den Ton der Stimme und die Gesichtshaltung und die Körpersprache ist aggressiver. Kleine Ausschläge können auftreten, aber der größte Teil des Ausdrucks bleibt drinnen.
Confabulation
Dieses Level bestimmt, ob wir weiter belästigt oder wirklich wütend werden.
Veranlassung
Hier beginnt der Ausdruck von Ärger, der mit Handlungen entsteht, die zu größerer Disharmonie führen.
Bestürzung
Auf dieser Ebene ist das Individuum außer Kontrolle, verwirrt und ängstlich; du fühlst Angst, aber dieses Gefühl kann dich dazu bringen, in einen niedrigeren Zustand zurückzukehren und die letzte Stufe der Wut loszuwerden.
Vernichtung
Hier entsteht die Absicht, die Quelle seiner Wut mit einem völlig aggressiven Verhalten zu beseitigen. Es führt nicht immer zu Gewalt, aber die Intensität der Wut ist so groß, dass man leicht die Kontrolle verlieren kann; Die meisten Gewalttaten, die auf dieser Ebene auftreten, umfassen Verbrechen aus Leidenschaft und Tötungsdelikten.
Möglichkeiten, Wut zu neutralisieren
Das Lernen, Wut zu neutralisieren, hilft, die Spannungen, die dadurch entstehen, auszugleichen.
Keine Reaktion
Reagieren Sie nicht auf Distanz zu den auslösenden Faktoren, die Sie aus Ihrer Mitte herausziehen. Indem Sie nicht am Spiel teilnehmen, werden Sie ein unparteiischer Beobachter und verlieren nicht die Kontrolle. niemand kann dich ohne deine Zustimmung reagieren lassen und nur du kannst wählen.
Ärger bei anderen erkennen
Der zweite Weg, Wut zu neutralisieren, besteht darin, Aspekte von dir selbst in anderen zu erkennen. Sie können die Frustrationen sehen, die Sie zuvor bei Ihren Feinden erfahren haben. Das Verständnis der negativen Reaktionen anderer wird dir helfen, mit mehr Mitgefühl zu reagieren und deiner Neigung zum Zorn entgegenzuwirken.
Konzentrieren Sie sich auf gegensätzliche Emotionen
Der dritte Weg, dem Ärger entgegenzuwirken, besteht darin, sich auf Emotionen zu konzentrieren, die im Gegensatz zu denen stehen, die Sie fühlen; das heißt, du wählst eine andere Emotion als die, die du in diesem Moment fühlst, was du mit ständiger Übung tun kannst. Es ist eine Möglichkeit zu demonstrieren, wie stark individuelle Entscheidungen sein können.