Von allen Strategien, die darauf abzielen, die physischen Auswirkungen von Stress zu reduzieren, ist Jacobsons progressive Entspannungstechnik eine der effektivsten Methoden. Wenn wir es wiederholt üben, wird es ein großartiges Werkzeug sein, um alle muskulären Spannungen nach und nach zu lindern. Eine Merkwürdige an dieser Technik, erstellt von Edmund Jacobson 1920, ist, dass, wenn wir lernen, sie anzuwenden verwandelt sich sofort in eine wunderbare „Tasche“ -Funktion, ein Werkzeug, das wir alle in einer bestimmten Zeit erreichen können finde in einer stressigen Situation Ruhe.
"Spannung ist, wen du glaubst, dass du sein solltest. Entspannung ist, wer Sie sind „
Chinesisch -. Proverbio Situationen so häufig wie Adresse Beweis, einen Kongress oder ein Vorstellungsgespräch in der Regel durch ein Gefühl der Alarm auf dem Teil unseres Gehirns begleitet, so dass sofort erscheint Spannung Muskelschmerzen, Bauchschmerzen, Zittern, trockener Mund und aufdringliche Gedanken, die uns zum Zeitpunkt der Ausführung jeder Aufgabe Macht und Wirksamkeit nehmen können.
Die progressive Entspannung von Jacobson ermöglicht es Ihnen, alle Aufmerksamkeit auf eine Reihe von Muskelübungen, mit denen
zu konzentrieren, nach und nach, Spannungen und vor allem diese störenden Ideen, die uns Unbehagen und Verletzlichkeit verursachen, sind erleichtert. So wenden Sie es in Ihrem täglichen Leben an.
Jacobson Progressive Entspannung und Beziehung zur Therapie
Wir alle haben bereits eine einmalige Stresssituation oder schlimmer, vielleicht erleben Sie derzeit eine Periode der kontinuierlichen und anhaltenden Angst.
Die gute Nachricht ist, dass Sie diese Angst loswerden können the, das nicht so gut ist, dass Sie die Technik konstant anwenden müssen. Bevor wir darauf eingehen, wollen wir von drei Punkten sprechen, die es zu beachten gilt. Menschen, die unter starkem Stress leiden, sind von einem überaktiven Geist gekennzeichnet.Diese Gedanken können nicht immer kontrolliert werden, und folglich kann das Verhalten selbst nicht. Nach und nach, und fast ohne es zu merken, treten wir in den Teufelskreis ein, der durch körperliche und geistige Erschöpfung, emotionale Blockierung, schlechte Laune, Angst und Unfähigkeit, Probleme zu lösen, gekennzeichnet ist.
- -Wayne Dyer-
- Jacobson Progressive Muskelentspannungstechnik als "vortherapeutische" Strategie
- Nehmen wir ein Beispiel, um die Nützlichkeit der Entspannung zu verstehen Fortschreiten von Jacobson. Miguel ist ein Neurologe, ein exzellenter Profi, der jedes Mal, wenn er an einer Konferenz, Konferenz oder Konferenz teilnimmt, Angstzustände erleidet, bei denen er gezwungen ist, öffentlich zu sprechen.Ihr Therapeut lehrte Sie, Jacobsons progressive Muskelrelaxation in die Praxis umzusetzen, um mit dieser Lähmung umzugehen, diesen Situationen hoher emotionaler Intensität, in denen sie vollständig blockiert ist.Diese Technik ist nichts anderes als eine Strategie der „Vorbehandlung“, weil
, da die Person einen bestimmten Zustand der Ruhe erreichen kann, mit dem Patienten später psychologische Therapie
beginnen können geeignete Management-Strategien bieten Angst, persönliche Sicherheit, Rhetorik ...
Die Strategie von Edmund Jacobson erlaubt uns also, durch Muskelrelaxation einen Zustand der psychischen Ruhe zu erreichen.
Sobald wir dieses innere Gleichgewicht erreichen können, ist es an der Zeit, unsere Gedanken neu zu ordnen, unseren Fokus zu ändern und unseren Ängsten zu begegnen.
- Wie man Jacobsons progressive Entspannung anwendet
- Zusätzlich zu seiner fantastischen Strategie, Angst zu kanalisieren und Stress abzubauen, progressive Muskelrelaxation Jacobson hat mehr gesundheitlichen Vorteile : senkt den Blutdruck, einen tieferen und erholsamen Schlaf fördert, Anfälle bei epileptischen Menschen ...
„Das Wohlbefinden und die Gesundheit ist ein Muss reduziert; ohne sie konnten wir unsere Meinung nicht stark und klar halten. " -Buddha- Es gibt einen Punkt, der es zu klären lohnt: Diese Technik erfordert mehrere Versuche, bevor wir das Beste daraus machen können.
Ihre Vorteile werden schneller und effektiver, wenn wir sie in die Praxis umsetzen. Hier ist, wie es geht.
Entspannungsabfolge Als erstes müssen Sie eine bequeme Position finden, Ihre Schuhe ausziehen und bequeme Kleidung tragen.Strecken Sie Ihre Arme über Ihre Knie und beginnen Sie diese einfache Entspannungssequenz.
Hände.
Schließen Sie Ihre Hände fest, bis Sie die Spannung spüren. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und lassen Sie nach und nach Ihre Finger los, um die Entspannung zu spüren.
Schultern. Es ist sehr einfach; Was wir in diesem Fall tun werden, ist, Ihre Schultern sanft nach oben zu den Ohren zu zucken. Fühle die Spannung für einige Momente, halte diese Position für 5 Sekunden und lass dann los und fühle den Rest ... Wiederhole 5 mal. Hals.
Als nächstes bringe dein Kinn für ein paar Sekunden auf deine Brust, dann entspanne dich.
Mund. Nun öffne deinen Mund und drücke deine Zunge so lange wie möglich für 10 Sekunden. Dann entspann dich. Dann, anstatt Ihre Zunge herauszunehmen, nehmen Sie es gegen das Dach Ihres Mundes, fühlen Sie die Spannung und entspannen Sie sich. Atmen.
- Setzen Sie die Entspannungsübung mit einer einfachen Atemübung fort: atmen Sie für 5 Sekunden ein, halten Sie die Luft für 6 Sekunden und lassen Sie sie 7 Sekunden lang los. Sehr einfach. Zurück.
- Mit den Schultern, die auf der Rückenlehne des Stuhls ruhen, kippen Sie Ihren Körper etwas nach vorne, so dass Ihr Rücken gekrümmt ist; Halte diese Position für 10 Sekunden und entspanne dann. Füße.
- Wir beenden unsere Sequenz, indem wir die Aufmerksamkeit auf die Füße richten. Strecken Sie Ihre Finger, als ob Sie auf Zehenspitzen stehen wollten. Beachten Sie die Spannung für 10 Sekunden und lassen Sie dann los und bemerken Sie die Entspannung. Abschließend
- notwendig ist täglich diese einfache Sequenz zu üben, für einen Moment der Ruhe und Einsamkeit Entspannung gut Muskel, mit dem der Geist es zu beruhigen, sie zu verbinden zu fördern suchen, entspannen, und das hier und jetzt das Bewusstsein für gewinnen, unserer gegenwärtigen Bedürfnisse. So funktioniert progressive Muskelentspannung und kann Ihre beste Strategie für die Bewältigung jeder Stresssituation werden.