Alle von uns in unserem Leben haben sich jemals hungrig gefühlt. Es ist der Moment, in dem du fühlst, dass dein Magen leer ist und du etwas in deinen Mund stecken musst. Die Situationen, in denen Sie sich nach mehreren Stunden ohne Essen wirklich hungrig fühlen, werden ohne Probleme identifiziert. Aber weißt du, wie du diese Situationen von Momenten emotionalen Hungers unterscheiden kannst?
Es wird nicht empfohlen zu verhungern oder länger als vier Stunden ohne Essen zu bleiben, auch wenn es sich um einen kleinen Snack handelt. Aber du ißt nicht immer, indem du hungrig bist oder ein echtes Bedürfnis zu essen hast, manchmal ißt du, um die Gefühle zu verbergen. Stress, Traurigkeit, Angst ... Sie versuchen, sie mit ungesunden Mahlzeiten zu begraben, die Sie auf lange Sicht schlechter fühlen lassen als zuvor. Um diesen Teufelskreis zu stoppen, in dem Sie essen, ohne Gefühl hungrig, aber besser zu fühlen und schließlich schuldig am Ende des Gefühl, ermutigen Sie Hunger aus emotionalem Hunger, Energie fehlt, um
lernen zu unterscheiden, erzeugt in seinem Körper. Das Identifizieren der Merkmale dieses emotionalen Hungers und die Bewältigung dieses Problems, die Wiedererlangung der Kontrolle über Ihr Leben und die Essgewohnheiten sind Teil dieses Prozesses. Das sagte ... lasst uns einige Eigenschaften des emotionalen Hungers kennenlernen. Appe 1. Erscheint in Form von Wünschen
Emotionaler Hunger wird niemals nach einer Gemüseplatte oder einem Salat verlangen.
Normalerweise bittet sie um nährstoffarme und kalorienreiche Lebensmittel wie Süßigkeiten oder Nahrungsmittel, die reich an gesättigten Fetten sind, was heute als Junkfood bezeichnet wird. It 2. Es ist unersättlich
Wenn du beginnst zu erkennen, dass du hungrig bist, weißt du mehr oder weniger, wie viel Essen du essen musst, um zu sättigen. Wenn es um emotionalen Hunger geht, können Sie anfangen zu essen, ohne zu stoppen, bis Sie sich extrem satt fühlen. So hat emotionaler Hunger einen Hemmstoff für Sättigungsgefühle, so dass wir uns erst dann satt fühlen, wenn wir mehr als nötig gegessen haben.
3. Versuchen Sie, ein leeres leer zu füllen
Eine Lücke, die nicht genau im Magen ist. Sie erscheint als Reaktion auf ein emotionales Unwohlsein und anstatt dieses Unwohlsein zu untersuchen, begräbt er ihn schließlich unter all dem Essen, mit dem wir etwas Erleichterung zu bekommen versuchten. Eine Erleichterung, die vorübergehend sein wird und so lange dauern wird, wie die Verdauung getan wird; aber es ist nicht endlos. Nach der Verdauung, wenn wir uns vorher schlecht fühlten, werden wir uns wahrscheinlich später schlechter fühlen.4. Es ist ein einsames Essen
Praktisch klopft niemand auf Essen begleitet,
ist eine Art Ritual, das alleine gemacht wird. Einsamkeit ist oft der Auslöser. Es kann aber auch bei gesellschaftlichen Ereignissen wie Hochzeiten oder Geburtstagen vorkommen, um Emotionen zu verbergen.
5. Ursachen Schuld
Sie wissen, dass Sie nicht, dass die Tüte Kartoffelchips essen hat, wirft Cholesterin, ist voll von gesättigten Fetten und vor allem Sie nicht hungrig waren, konnte aber nicht, dass die Notwendigkeit schütteln. Es ist üblich, dass nach dem Verzehr dieser Art von Essen guilty Schuldgefühle und das Bedürfnis nach Selbstbestrafung auftreten, weil sie nicht in der Lage sind, die Kontrolle zu behalten. 6. Es ist impulsiv Wenn Sie essen, um emotionalen Hunger zu stillen,
handeln Sie, ohne zu viel, zwanghaft zu reflektieren.
Du gehst in den Supermarkt in der Schmuckkammer und kaufst alles, was du für das "Vergnügen des Tages" hältst. 7. Sie führen von Verantwortlichkeiten
weg Einen Tag mußte man zur Arbeit gehen, aber es war nicht die Zeit zu haben, ins Fitnessstudio zu gehen oder ... aber zu studieren, er hatte keine Kraft und am Ende zu Hause zu bleiben. Inside Sie wissen, dass Sie Ihre Verpflichtungen nicht erfüllt haben und
Es kann sein, dass die Angst nicht lange dauert, um Gesellschaft zu finden. Es ist an diesem Punkt, dass Sie zum Kühlschrank gehen, um die Süßigkeiten aufzuheben, die Sie so sehr mögen, um als Anxiolytikum zu verwenden. Sobald die Süßigkeiten enden, merkt man, dass man sich noch schlechter fühlt: Sie haben zwei Fehler angesammelt, nämlich dass Sie Ihre Verpflichtung nicht erfüllt haben und dass Sie sich diese Laune erlaubt haben. Außerdem merkt man, dass während des Essens nicht Angst fühlte, so geht es an den Kühlschrank ein weiteres Stück des süßen zu greifen ... und wiederholen Sie den Vorgang immer und immer wieder, bis Sie sehr, sehr voll fühlen.
Ideen, um emotionalen Hunger zu stillen, ohne den Kühlschrank angreifen zu müssen
All diese Eigenschaften entsprechen emotionalem Hunger. Jetzt müssen Sie sie in Ihrem Leben erkennen, um dieses Problem identifizieren zu können. Sie sind an der Reihe, es ist Zeit, emotionalen Hunger zu bekämpfen. Wir lassen hier einige Ideen, um zu diesem Kampf beizutragen. 1. Versuchen Sie, etwas Gesundes zu essen
Wenn Sie ohne Hunger essen, werden Sie nicht mehr essen wollen und Sie werden schnell gesättigt sein. Der Körper wird sagen, dass dies nicht das ist, was er will, und dann wirst du wissen, dass du versucht hast, mit dem Gefühl des Hungers zu täuschen. Think 2. Denken Sie an das Problem, das Hunger verursacht
Wenn Sie wissen, dass das, was Sie fühlen, nicht Hunger ist, sondern eine Laune ...
Denken Sie darüber nach, was hinter dieser Empfindung steckt. Habe ich Angst vor der Arbeit? Probleme in meiner Beziehung? Ich höre nicht den ganzen Tag eine Sekunde auf und wenn ich nach Hause komme, habe ich immer noch die gleiche Geschwindigkeit? 3. Eine körperliche Aktivität ausüben
Körperliche Aktivität unterstützt zwei Aspekte. Erstens ist a ein Weg, negative Emotionen zu entladen.
Mit den Übungen gibt es eine Freisetzung von Endorphin, die vorteilhaft für Ihren emotionalen Zustand ist, und das ist ein guter Punkt, um jeden Ausbruch von Angst zu bekämpfen. Auch nach dem Sport braucht der Körper Energie und gesunde Ernährung. Make 4. Machen Sie einen Zeitplan von dem, was Sie jeden Tag der Woche essen werden
Diese Idee wird verhindern, dass die Entscheidung, was zu essen ist, eine impulsive Antwort hat.
Nachdem wir das Wann und Wie markiert haben, werden wir einen Bezug auf die Momente haben, in denen unser Körper Energie tanken muss, damit er uns nicht so leicht täuschen kann. Außerdem haben wir uns bereits entschieden, was wir in diesem Moment essen werden, daher ist die Entscheidung wahrscheinlich klüger. 5. Es ist ein besonderes Vergnügen Lassen Sie sich von Zeit zu Zeit Trotz der emotionalen Hunger in der Regel für „Junk-Food“ von Zeit fragen gut Zeit aus einer Laune heraus zu ermöglichen, aber
während diese Praxis eine tägliche Gewohnheit geworden.
6. Versuchen Sie, in Gesellschaft zu speisen Wenn wir mit der Firma essen, neigen wir dazu, langsamer zu essen. Du wirst dich selten auf deine Probleme konzentrieren oder du wirst essen gehen. Darüber hinaus können Sie die Quelle der Freude teilen, auf der einen Seite wird die Gesellschaft und auf der anderen Seite das Essen. Auf diese Weise ist es nicht notwendig weiter zu essen, um das Gefühl des Wohlbefindens zu erhalten, das durch diesen Moment bereitgestellt wird.
7. Sie keine Lebensmittel als Belohnung
verwenden Manchmal, wenn Sie einen schlechten Tag haben, belohnen dies nur mit ungesunder Nahrung, Singen ein „Ich verdiene“. Sich daran zu gewöhnen, einen schlechten Tag mit dieser Art von Essen auszugleichen, hindert uns daran, dies mit viel gesünderen Werkzeugen zu tun, um den gleichen Job zu machen. 8. Suchen Sie Hilfe für das zugrunde liegende emotionale Problem Sei es mit einem Freund, einem Verwandten, Ihrem Partner oder Ihrem Partner oder einem Profi. Es ist klar, dass
Versuche, sich zu verstecken und dieses Problem alleine zu lösen, nicht funktionierten.
9. Reflektieren Sie vor dem Kauf von "Junk Food" Warum kaufe ich? Brauche ich das wirklich?
10. Machen Sie immer eine Einkaufsliste mit dem, was Sie wirklich brauchen
Und kaufen Sie nicht mehr Dinge, als Sie auf die Liste setzen. Capricen erscheinen normalerweise nicht auf Einkaufslisten, sie sind eine impulsive Handlung. (I.e.Auf jeden Fall ist es die beste Technik, sich der wirklichen Bedürfnisse unseres Körpers bewusst zu sein und zu wissen, ob sie einem körperlichen (Hunger) oder emotionalen Bedürfnis entsprechen. Um mit schwierigen Situationen konfrontiert zu werden, die emotionale Auswirkungen haben, ist es wichtig, sie proaktiv anzugehen, sich bewusst zu sein, was das ursprüngliche Problem ist und wie Sie damit umgehen. Ersetzen Sie den Akt des Versteckens Ihrer Gefühle unter Nahrung für ein geistig und körperlich gesundes Leben.