Wir haben alle Situationen durchgemacht, die so viel Unbehagen verursacht haben, dass wir nur weg wollten. Wir werden in diesem Artikel erklären, warum dieses Vermeidungsverhalten, das auf den ersten Blick der beste Abwehrmechanismus zu sein scheint, uns besonders auf lange Sicht abträglich ist. Außerdem werden wir nicht nur über die Schäden sprechen, die uns diese Art der Bewältigung der schwierigen Situationen bringt, sondern wir werden auch sehen, welche Leitungen ratsam sind, diese Vermeidung zu ersetzen.
Einige Vermeidungsverhaltensweisen versuchen nur die Möglichkeit zu vermeiden, der Situation ausgesetzt zu sein, die als unangenehm oder sogar schmerzhaft empfunden wird. I "Ich habe gelernt, dass du nicht zurückgehen kannst, dass die Essenz des Lebens darin besteht, weiterzugehen. Das Leben ist wirklich eine Einbahnstraße. " -Agatha Christie-
Was ist Vermeidung?
Angesichts von Situationen, die wir als Bedrohung empfinden, hat jede Person eine Reihe von Bewältigungsstrategien, um mit ihnen umzugehen.
Diese Strategien setzen sich während des gesamten Lebens in uns ein und passen sich uns an. Wenn sie unter bestimmten Bedingungen nützlich sind, werden wir die Häufigkeit der Nutzung erhöhen und sie sogar an neue Probleme anpassen, für die diese Strategie im Prinzip nicht die geeignetste war. Auf der anderen Seite, wenn sie unwirksam sind, werden wir sie aus unserem Repertoire entfernen.
Auf dieser Grundlage gibt es verschiedene Arten von Strategien, die in die Praxis umgesetzt werden können. Eine davon wäre die Vermeidung, und innerhalb der Vermeidung können wir zwei Situationen unterscheiden: Vermeidung durch Antizipation und Flucht. Im ersten Fall stellen wir uns eine unangenehme Situation vor und wir tun unser Bestes, um uns davon fern zu halten. Im zweiten Fall befinden wir uns in einer unangenehmen Situation und konzentrieren alle unsere Energien auf den Fluchtversuch.
Wenn möglich, können Vermeidungsverhalten die Ruhe wiederherstellen. Auf kurze Sicht haben sie diese Verstärkung, die in vielen Fällen sehr stark ist: die unmittelbare Befreiung von diesen unangenehmen Gefühlen. Auf diese Weise werden die Menschen diese Strategie immer dann anwenden, wenn eine unangenehme Situation eintritt. wird zunehmend problematische Situationen in den verschiedenen Bereichen vermeiden, in denen sie leben, und ihr Leben mehr und mehr von Angst abhängig machen. Diese Art des Umgangs mit Situationen wird berücksichtigt, um andere emotionale Störungen zu behandeln. Wenn dieses Verhalten geändert wird, fördert es eine schnelle Erholung des psychischen Wohlbefindens.
Wie begegnet man den Situationen, die uns Unbehagen bereiten? Wenn wir die Vermeidung übermäßig einsetzen, verletzen wir uns selbst. Also, was können wir tun? Sollten wir uns dem Leiden überlassen? Nein, weil es andere Wege gibt, sich der Situation zu stellen, die unser Leben nicht einschränken.
Folkman und seine Mitarbeiter führten 1986 eine Klassifizierung der verschiedenen Arten der Konfrontation durch:
Konfrontation:
Veränderung der Situation, die Unbehagen verursacht, durch direkte und sogar aggressive, feindselige und riskante Einstellungen. Distanzierung:
Abrücken von der Situation, aber nicht verlassen, so dass wir wahrnehmen können, was wir aus einer anderen Perspektive leben.
- Selbstkontrolle: die Fähigkeit, Strategien zu implementieren, die unseren emotionalen Zustand regulieren können.
- Suche nach sozialer Unterstützung: suche die Unterstützung von Freunden und Familie. Bitten Sie um Hilfe, Rat und Verständnis.
- Vermeidung: Wie wir bereits gesehen haben, bedeutet Flucht aus einer bestimmten Situation.
- Planung:analysieren Sie die Situation, um Alternativen zu finden, die durchgeführt werden können. Positiv Positive Neubewertung:
- sehe die Situation als eine Herausforderung, die uns hilft, uns als Person zu entwickeln und nicht als eine Bedrohung für unsere Stabilität. (I.e."Betrachten Sie Widrigkeiten als ein Training." -Seneca-
- Wir verstehen, dass Vermeidung keine gute Strategie ist, aber es gibt andere Strategien, die nicht angemessen sind, wie feindliche und aggressive Konfrontation. jedoch eine Lücke, die uns erlaubt, zu reflektieren, neu bewerten die Situation positiv, plane Aktion, werden die Änderungen durchführen und die Suche nach sozialer Unterstützung (ohne auf anderem für alle abhängig zu werden), kann sehr vorteilhaft sein. Natürlich können wir nicht immer schnell handeln; Wir müssen es Schritt für Schritt tun. Wie wir sehen können, ist es notwendig, die verschiedenen Strategien sinnvoll zu nutzen.
- Das Vermeiden von bestimmten Situationen kann eine vernünftige Strategie sein, aber wir können nicht unser Leben damit verbringen, in die Pfützen zu springen, wenn es oft regnet. In der Tat, wenn wir auf dieser Strategie darauf bestehen, wird auf Fest an einem Ort enden, beten, dass das Wasser nicht den kleinen Raum nicht überflutet wir ohne dass wir etwas gelernt auf dem Weg zu besetzen. Auf der anderen Seite,
, wenn wir auf die Entwicklung von Bewältigungsstrategien konzentrieren, die ein Gefühl der Selbstgenügsamkeit
nicht die Herausforderungen esquivemos, entwickeln, die angezeigt wird, wenn wir die richtigen Dinge zu tun. Daher wird auch unser Selbstwertgefühl davon profitieren.