Kennen Sie die Herbstdepression? Wir wissen oft nicht, dass Saisonwechsel unseren Körper zwingen, einen wichtigen Anpassungsprozess durchzuführen.Der Mangel an Sonnenlicht in Jahreszeiten wie Herbst oder Winter wirkt sich direkt auf unsere Stimmung aus. Haben Sie mehr oder weniger Vitalität nach einer Woche regen und grauen Himmel?
Es gibt andere für den Herbst charakteristische Faktoren, die zu schweren Stürzen und Stimmungsschwankungen führen. Das Entscheidendste von allen ist zweifelsohne unsere Haltung gegenüber dem Übergang zum Winter. Wie können wir in der kältesten Zeit des Jahres 100% erreichen?
Der Einfluss des Herbstes auf unser Wohlbefinden
Zu Beginn des Herbstes, sei es in der nördlichen Hemisphäre (Oktober) oder im Süden (März), zeigen sich häufig Stimmungsschwankungen. Obwohl jeder von ihnen unterschiedlich und in unterschiedlichem Maße leiden kann, erzeugt dieser Wechsel der Jahreszeit im Allgemeinen Apathie, Anekdoten und / oder Müdigkeit.Im Sommer sind die Tage länger und die Stunden scheinen angenehmer zu sein. Da wir in der Regel ein paar Wochen Urlaub haben, um uns mit unseren Familien zu erholen und zu genießen, sind wir entspannter und friedlicher. Wir stellen fest, dass wir weniger Verantwortung haben als der Rest des Jahres, wir leben ohne Eile und ohne die Monotonie und den ständigen Stress der täglichen Arbeit zu erleiden.
Im Herbst ändert sich diese Situation jedoch dramatisch:
Immer kürzere Tage, kürzere Nächte reduzieren die Lichtstunden und gutes Wetter wird durch Regen und Kälte ersetzt.Der Temperaturabfall lädt uns ein, zu Hause zu bleiben und weniger Zeit im Freien zu verbringen und uns sogar sozial zu isolieren. Auf die gleiche Weise kann der Wechsel der Zeit uns Erkältungen bringen, die uns schwächer und verletzlicher fühlen lassen. Zu sehen, wie die Blätter von den Bäumen fallen und sie auf dem Boden bleiben, gibt uns auch Nostalgie und Trauer.
Auf der anderen Seite verwandeln wir unseren Kleiderschrank in der Regel in personifizierte Steifheit. Wir trugen farbenfrohe Kleidung und trugen eine dunklere und dunklere Farbpalette.
Hormon Revolution
Diese externen Faktoren und insbesondere der Klimawandel und die Reduzierung der Sonneneinstrahlung, eine Reihe von hormonellen Veränderungen erzeugen, die unsere Energie den ganzen Tag pendeln machen:
Erhöhte Produktion von Melatonin:
- seine Erhöhung Blut macht uns müde und wir fühlen uns eher wie schlafen und ruhen.Die Reduktion von Serotonin:
- nimmt ab, wenn Melatonin zunimmt, da es Schlafzyklen, Stimmungsschwankungen und Stimmungsschwankungen unterbricht.Reduzierung von Dopamin:
- verursacht Verlust der Aufmerksamkeit und generalisierte Desinteresse.Die Entstehung der "Herbstdepression"
Wenn der Stimmungsabfall sehr akut und anhaltend ist, leiden wir möglicherweise unter der sogenannten "Herbstdepression" oder "Winterdepression". Aber seien Sie versichert! Es ist eine vorübergehende Situation, die vermieden werden kann, wenn geeignete Maßnahmen ergriffen werden.
Ihre Symptome sind ein übermäßiger Mangel an Energie und Interesse an der Umgebung, Entmutigung, Reizbarkeit und Launenhaftigkeit, Schlafstörungen und Konzentrationsschwierigkeiten. In einigen Fällen ist es auch durch starke Gefühle der Einsamkeit, real oder unwirklich, gekennzeichnet. Wie kann man dagegen vorgehen?
Diese Arten von Gemütsstörungen sollten mit Spezialisten konsultiert werden, aber wir können ihre Symptomatik verbessern, indem wir geringfügige Veränderungen beim Essen einführen und einige tägliche Aktivitäten durchführen.
Auf Ernährungsniveau ist es gut, eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen C und B und Mineralien wie Kalzium und Magnesium zu erhalten, die für die Produktion von Neurotransmittern essentiell sind. Als Nahrungsergänzungsmittel können wir Baldrian und Passiflora einnehmen, um zu entspannen und die Schlafqualität zu erhöhen. (I.e.Manchmal glauben wir, dass mit den Ferien die Zeit verbracht wird, die wir uns widmen können. Aber das ist ein Fehler. Wir müssen diese Räume der Freizeit und Unterhaltung weiterhin finden und uns mit Aktivitäten füllen, die uns Freude bereiten. Zum Beispiel, Sport zu treiben. Auch wenn die Zeit es nicht erlaubt, es im Freien zu tun, widmen Sie sich etwas "Indoor" ist eine gute Möglichkeit, sich zu erholen und eine positive Einstellung zu erhalten.
Zusätzlich zum Körper können wir das Wohlbefinden des Geistes fördern, indem wir lesen, Theater, Kino oder Museen besuchen
; Musik hören, sich mit Freunden unterhalten oder einen besonderen Moment mit unseren Partnern oder Kindern teilen. Wenn wir diese kleinen Aktivitäten, die uns glücklich machen, nicht tun, entsteht ein Verlust an Verstärkung und eine allmähliche Steigerung unserer Apathie. Am Ende führt dies zu einem Rückgang unserer Stimmung und Stress.Herbstdepression ist kein Post-Vacation-Syndrom
Eine postpartale Depression ist der Zustand, in dem sich ein Arbeitnehmer befindet, wenn er sich nicht zwischen Urlaub und Rückkehr zur Arbeit einstellt. Ihre Symptome sind denen der herbstlichen Depression sehr ähnlich, auch wenn sie von wichtigen körperlichen Beschwerden wie Muskelschmerzen begleitet sein können, die zur Leistungsminderung beitragen. Darüber hinaus kann dieses Syndrom das ganze Jahr über auftreten, in dem Moment, in dem die Person unabhängig von der Jahreszeit aus ihrem Urlaub zurückkehrt.
Die Herbstdepression ist jedoch mit einer bestimmten Jahreszeit verbunden: dem Ende des Sommers und dem Beginn einer neuen Saison. Auf der anderen Seite betrifft das Post-Holiday-Syndrom vor allem junge Menschen, in der Regel unter 45 Jahren; während herbstliche Depression macht anfällig vor allem ältere Erwachsene.Wie Sie sehen, gibt es im Herbst mehrere Faktoren, die unser körperliches und seelisches Wohlbefinden gefährden. Aber das ist kein Grund, diese Saison nicht zur besten Jahreszeit werden zu lassen. Lernen Sie, wie Sie davon profitieren können!