Wut ist eine normale und gesunde Emotion but, aber wenn es außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, können die Konsequenzen für Ihre persönlichen Beziehungen, Ihre Gesundheit und Ihre Stimmung sehr schädlich sein.Sich der Gründe bewusst zu sein, warum Sie verärgert sind und lernen, an einigen Werkzeugen zu arbeiten, um Ihren Ärger unter Kontrolle zu halten, sind zwei Schlüsselelemente für ein ruhigeres Leben und beeinflussen andere nicht negativ.
Verständnis der Wut
Die Emotion der Wut ist weder gut noch schlecht. Es ist normal, sich wütend zu fühlen, wenn Sie misshandelt oder unfair behandelt wurden. Gefühl ist nicht das Problem, sondern was man damit macht.
Ärger wird zu einem Problem, wenn du andere mit deiner Reaktion verletzst. Menschen mit starkem Temperament müssen sich normalerweise ausdrücken und diese Wut ausdrücken, und das beeinflusst, wer in diesem Moment da ist. Aber es ist möglich zu lernen, Emotionen auszudrücken, ohne andere zu verletzen.
Damit fühlen Sie sich nicht nur besser, sondern helfen Ihnen auch, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Das Beherrschen der Kunst des Ärgermanagements erfordert Arbeit, aber mit Übung kannst du es tun. Und die Auszahlung kann riesig sein. Zu lernen, Wut zu kontrollieren und sie richtig auszudrücken, kann dir helfen, bessere Beziehungen aufzubauen, deine Ziele zu erreichen und ein erfüllteres und gesünderes Leben zu führen. Halten Sie Ihre Wut unter Kontrolle
Schritt # 1 - Verstehen Sie, was wirklich hinter Ihrer Wut steht
Wenn Sie das Gefühl haben, außer Kontrolle zu geraten, müssen Sie die Gründe dafür herausfinden. Oft Ärger Probleme sind eine Folge dessen, was Sie als Kind gelernt, und Sie reagieren, wie sie das neben seiner Umgebung Menschen haben, weil Sie es assimiliert sollte die Wut auf diese Weise (schreien einander an, werfen Dinge auszudrücken, Stanzen, Türen klopfen, schreien, etc.). In diesem Sinne können Sie durch traumatische Ereignisse und hohes Stressniveau anfälliger für Wut werden.
Normalerweise gibt es hinter dem Zorn noch andere verborgene Gefühle. Wenn Sie das Gefühl, dass es Sie beherrscht, reflektieren und verstehen, wenn Sie wirklich verärgert oder beleidigt sind, ist einfach andere Gefühle zu verbergen wie Scham, Unsicherheit, Schmerz oder Verletzlichkeit.
Als Erwachsener kann es schwierig sein, andere Gefühle als Ärger zu erkennen, besonders wenn du in Umgebungen aufgewachsen bist, in denen der Ausdruck von Gefühlen irgendwie verpönt war. Schritt # 2 - Achten Sie auf die Warnzeichen und Faktoren, die ihre Wut
auslösen, bevor sie als Beute zum Zorn, keine körperlichen Warnzeichen in Ihrem Körper explodiert. Ärger ist eine normale körperliche Reaktion.
Sich der Zeichen bewusst zu sein, die darauf hinweisen, dass deine Laune zu kochen beginnt, ermöglicht es dir, Maßnahmen zu ergreifen, um deine Wut zu kontrollieren, bevor sie deiner Kontrolle entgleitet.
Achte darauf, wie Wut sich in deinem Körper manifestiert. Folgende Symptome können sein: - Knoten im Magen
- Händeschütteln oder Kiefer - Keuchen
- Kopfschmerzen
- Ruhelosigkeit oder
gehen müssen - Probleme
konzentrieren - Herz
Pochen - Spannung in den Schultern
Schritt 3 - Lernen Sie Wege, um Wut zu "kühlen"
Sobald Sie lernen, die Warnzeichen der Wut zu erkennen, können Sie schnell handeln, um es zu begegnen, bevor es außer Kontrolle gerät. Es gibt viele Techniken, die helfen können, abzukühlen und Ihre Wut unter Kontrolle zu halten. Konzentriere dich auf die physischen Gefühle der Wut.
Stimmen Sie sich darauf ab, wie sich Ihr Körper anfühlt, wenn Sie wütend sind, verringert sich die emotionale Intensität der Wut. Take - Atme mehrmals tief durch. (I.e.Tiefes, langsames Atmen hilft, Spannungen zu beseitigen. Der Schlüssel ist, tief aus dem Bauch zu atmen und so viel Luft wie möglich einzuatmen. Move - Bewegen.
Eine Fahrt hilft dabei, die angesammelte Energie freizusetzen, so dass Sie mit einem kühleren Kopf die Situation angehen können. Use - Benutze deine Sinne.
Genieße die entspannende Kraft deiner Sinne: höre Musik, visualisiere einen Ort, an dem du dich entspannen kannst usw. Stretch - Dehnen oder massieren Sie die Spannungsbereiche.
Bewegen Sie Ihre Schultern, massieren Sie den haarigen Chorus ... Der Schlüssel ist, die Bereiche zu entspannen, die von Spannung physisch betroffen sind.
Zähle langsam bis zehn. Diese Technik soll den rationalen Verstand verlassen und ihre eigenen Gefühle in Kontakt bringen. Wenn das nicht genug ist, zählen Sie es erneut.
Schritt 4 - Suche nach gesunden Möglichkeiten, deine Wut auszudrücken Oft müssen wir die Wut, die wir intern tragen, löschen. Der Schlüssel ist, Gefühle auf gesunde Weise auszudrücken. Wenn sie richtig gechannelt und mit Respekt freigesetzt wird, kann Wut eine große Quelle von Energie und Inspiration für Veränderung sein.