Wer wurde vor einem Rennen, vor einer Liebeserklärung oder bei einer öffentlichen Präsentation nie nervös? Dieser unangenehme Erregungszustand, der bis zu einem gewissen Grad normal ist, kann sehr beunruhigende Dimensionen annehmen, die sogar verhindern können, dass sich eine Person normal entwickelt.
In diesen Fällen wird die Angst zu einer starken Barriere, die uns davon abhält, uns im Leben vorwärts zu bewegen, wodurch unnötiges Leiden entsteht. Aber warum sind wir ängstlich und was können wir tun, um diese Situation zu lösen?
Angst, Angst und andere „Perlen“
Angst ist eine komplexe Antwort, wie es sich um Gedanken, Emotionen, sowie physiologische und Verhaltensreaktionen.Diese "Lawine"wird aktiviert, wenn bestimmte Ereignisse oder Umstände als Bedrohung für unsere physische oder psychische Integrität verstanden werden. Es muss jedoch klargestellt werden, dass Angst nicht dasselbe ist wie Angst.
Angst ist die grundlegende und automatische Einschätzung der Gefahr, währendAngst ein länger andauernder Bedrohungszustand ist, der im Vergleich zu Angst in größerem Ausmaß gedacht wird.Die dunklen Gedanken, die Angstzustände begleiten müssen mit dem Mangel an Kontrolle, die Unsicherheit, die Verwundbarkeit (oder Aufgabe) und die Unfähigkeit zu tun, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Die Merkmale der Angst:
* Es basiert auf falschen Annahmen oder unzureichende Argumentation über potenzielle Bedrohung oder Schaden. It * Es stört die Fähigkeit, mit widrigen oder schwierigen Umständen fertig zu werden.
* Bleiben Sie für eine längere Zeit anwesend.
* Viele der Symptome sind physiologische (übermäßiges Schwitzen, schneller Herzschlag, Rötung oder Hautaufhellung, etc.)
Was verursacht Angst ist so verheerend die Verwundbarkeit ist.
Dieses schreckliche Gefühl führt dazu, dass wir uns internen oder externen Gefahren ausgeliefert fühlen, über die wir keine Kontrolle haben. Auf diese Weise ist die kleine Kontrolle, die wir haben, nicht ausreichend, um uns sicher zu fühlen.In Angstzuständen wird dieses erweiterte Gefühl der Verwundbarkeit in der übertriebenen Erwartung eines möglichen Schadens für natürliche oder sichere Reize nachgewiesen.
Zur gleichen Zeit, wenn wir ängstlich sind, ignorieren wir die Zeichen der Sicherheit in Situationen, die wir für bedrohlich halten. Zum Beispiel werden wir während einer öffentlichen Präsentation all unsere vorherigen Vorbereitungen und die positiven Ergebnisse, die wir in früheren Präsentationen hatten, ignorieren.Daher hängt die Intensität eines Angstzustands vom Gleichgewicht zwischen der anfänglichen Bedrohungsanalyse und der anschließenden Bewertung der Sicherheits- und Bewältigungsfähigkeiten ab.
Und was kann man gegen Nervosität tun?
Wir haben gesehen, was Angst ist und wie es produziert wird, lassen Sie uns beginnen, dann, einige konkrete Schritte zu erkunden
es auf der Strecke zu halten:* Fragen Sie sich, was das Schlimmste ist, die Ihnen
dies passieren könnte, Situation, und was Sie zu sich selbst sagen würden, um Ängste abzubauen und sicherzustellen, dass alles gut läuft. Dadurch können Sie die Wahrnehmung von Bedrohung und Verletzlichkeit angesichts der Situation, die Angst in Ihnen erzeugt, neu bewerten.* Erkennen Sie positive Ergebnisse, die Sie in der Vergangenheit hatten, wenn Sie sich mit dieser Art von Situation auseinandersetzen, Ihre Wahrnehmung des persönlichen Erfolgs stärken und sich dadurch weniger verletzlich fühlen.
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Meditation relaxation, Entspannung und Atemtechniken befreien dich automatisch von diesem unangenehmenmentalen, emotionalen und physiologischen Zustand mit Angst. Zögern Sie nicht, diese wertvollen Ressourcen zu nutzen. (I.e.* Wenn auch die Umsetzung dieser Maßnahmen bleibt die Angst undmit ihrer normalen Entwicklung stört, ist es am besten an einen Spezialisten wenden. Aber weißt du was?
Angst ist nicht so schlimm. In einem kleinen Ausmaß kann es uns helfen, uns zu aktivieren und uns darauf vorzubereiten, eine Herausforderung zu meistern und uns sogar vor Gefahren zu schützen oder sogar zu vermeiden. Wenn wir jedoch wissen, ist es uns vorwärts bewegt zu verhindern, weil unser Geist außer Kontrolle geraten ist, soist es Zeit, diese Gefühle mit bestimmten Waffen zu meistern und wirklich effektiv.
Credits: Muchaël Korchia