Schlafen wie ein Baby ist ein Luxus, den sich nicht jeder leisten kann. Es bedeutet, jeden Tag einen tiefen, erholsamen Schlaf zu haben. Es erhöht die Anzahl der Menschen, die diese kontinuierliche Ruhe nicht genießen können. Schlaflosigkeit ist ein Übel unserer Zeit.
All dies ist ein echtes Problem, da viele tägliche Aktivitäten von einer guten Erholung abhängen. Wenn jemand wie ein Baby schlafen kann, gibt es mehr Klarheit und Energie, um mit der Reise fertig zu werden. Es erreicht auch eine größere Lernkonsolidierung und schützt das Langzeitgedächtnis. Also die Wichtigkeit einer guten Erholung.
Auf der anderen Seite trägt erholsamer Schlaf auch zu einer "Reinigung" im Körper bei. Das Nervensystem beseitigt Giftstoffe, da es die Stoffwechselprozesse optimiert. Für all das lohnt es sich zu arbeiten, um besser ausruhen zu können. Hier sind fünf Tipps, die jedem helfen können, der wie ein Baby schlafen möchte.
-José Zorrilla-
1. Die Ruhe in ein Ritual verwandeln
Die Ritualisierung der Ruhe bedeutet, dass man vor dem Zubettgehen eine stabile Routine entwickelt. .
Diese Routinen sollten darauf ausgerichtet sein, den während des Tages angesammelten Stress zu verringern. Wahrscheinlich, wenn der Tag zu Ende ist, haben wir immer noch viele Dinge im Kopf. Erinnerung oder Überbleibsel dessen, was passiert ist. Die Idee ist also, den Geist durch eine Reihe von Routinen zu leeren. Das Ruhe-Ritual beginnt vor dem Zubettgehen. Es kann zum Beispiel eine Lichtablesung, ein warmes Wasserbad oder einfach eine tiefe Atmungssitzung sein.
Das Wichtigste ist, dass diese Rituale sich internalisieren und als automatischer Mechanismus funktionieren, der uns für den Moment des Schlafes bereit macht. Dies ist eine der besten Strategien, um wie ein Baby zu schlafen. 2. Pflege der Schlafumgebung Die Umwelt beeinflusst sehr stark die Schlafqualität.
Es gibt drei Aspekte, die eine relevante Rolle spielen: Lärm, Beleuchtung und Temperatur.
Jedes Ungleichgewicht in einem dieser drei Aspekte endet als ein Hindernis für das Schlafen als Baby. Auf der anderen Seite ist es wichtig, das Bett nur zum Schlafen, zum Trennen zu benutzen. Es ist keine gute Idee zu lesen, fernzusehen oder im Internet unter den Laken zu wandern.
Es kann sehr bequem sein, dies zu tun, aber wahrscheinlich wird es schwerer sein, später einzuschlafen. Wir konditionieren diesen Ort der Ruhe an einen Ort, wo wir aktiv und stimuliert sind, nicht entspannt und ruhig. 3. Einstellen von Zeiten und Rhythmen Um als Baby schlafen zu können, müssen Sie Ihr Aktivitätsniveau einige Stunden vor dem Schlafengehen reduzieren.
Das heißt, dass die energetischen Aktivitäten allmählich durch passivere ersetzt werden. Dies bezieht sich auf den ersten Punkt: Entwerfen von Ritualen, die unser Aktivierungsniveau verringern sollen.
In diesem Aspekt schließen wir auch Verdauungsaktivität ein. Idealerweise nichts vor dem Schlafengehen für zwei Stunden essen. Noch sollten wir etwas trinken, das schwer zu verdauen ist.
Insbesondere keinen Alkohol konsumieren. Es wirkt kurzfristig entspannend, beeinflusst aber auch das Nervensystem und sabotiert den erholsamen Schlaf. 4. Übung hilft uns, wie ein Baby zu schlafen Wenn es etwas gibt, das hilft, wie ein Baby zu schlafen, ist es ein wenig Übung vor dem Schlafengehen.
Da die Idee ist, das Tempo der Aktivität zu verlangsamen, sollte eine moderate Übung getan werden.
Ein kleiner Spaziergang kann dienen. Nichts intensiv. Die Funktion dieser Übung vor dem Schlafengehen ist Muskelrelaxationund helfen, mögliche Spannungsspuren, die noch vorhanden sind, zu beseitigen. Zehn Minuten Training reichen aus, damit der Muskeltonus bis zum Beginn der Aktivität abnimmt. 5. Entspannung
Die verschiedenen Entspannungstechniken können ein sehr nützliches Hilfsmittel sein, um unser Ziel einer besseren Erholung zu erreichen. Es muss nicht komplex sein, noch wird es für alle eine einzige Best Practice geben. Zum Beispiel können wir versuchen, sehr leichte Übungen zu machen, mit denen wir kurze Perioden zunehmender Muskelspannung (inspirierend) mit anderen von großer Entspannung (Ausatmen) interkalieren.
Es ist ein einfacher Weg, um Geist und Körper zu beruhigen, so dass sie prädisponiert sind, sich auszuruhen.
Manchmal trennen Sie nur fünf Minuten und wählen Sie einen einsamen Ort, um tief durchzuatmen. Es ist gut, diesen kurzen Moment zu nehmen, um zu versuchen, den Geist leer zu lassen, sich zu bedanken, was während des Tages erfahren wurde, und ihn loszulassen.Alle diese Techniken sind Teil der so genannten "Schlafhygiene".
Sie sind eine effektive Methode, um wie ein Baby einzuschlafen. Sie erfordern ein wenig Hingabe sowie Beständigkeit. Es ist nicht etwas, was man über Nacht bekommt, aber wenn die Techniken angewendet werden, bis sie Routine werden, werden Sie sehen, wie wenig Zeit verstreicht, die Ruhezeit beginnt mehr zu ergeben.