Atemtechniken zwingen uns, uns daran zu erinnern, dass dieser metabolische Akt viel mehr als ein physischer Prozess ist. Gut atmen erzeugt Freude, lindert Ängste und ermöglicht es uns, besser zu leben. Daher wäre es sehr nützlich, das Atmen in unserem täglichen Leben viel bewusster, konzentrierter und harmonischer zu gestalten. Die meisten Menschen haben nie aufgehört zu analysieren, wie sie atmen. In der Tat wäre die Frage, warum es? Unser Körper ist eine perfekte Maschine, die viele Prozesse automatisch ausführt und unser Überleben garantiert. Deshalb können wir einen großen Teil unserer Energie anderen Aufgaben widmen, wie zum Beispiel diesem Artikel. "Während ich atme, sehe ich mich als Spiegel des Wassers. Während ich ausatme, denke ich über die Dinge nach, wie sie sind. " Th - Thich Nhat Hanh -
Über all das nachzudenken kann uns sehr gut tun. Den Körper zu vernachlässigen und es unseren Emotionen zu erlauben, uns zu beherrschen, bringt ernsthafte Konsequenzen mit sich. Wir dürfen nicht vergessen, dass ein erschöpfter Organismus, der durch übermäßige Beschäftigung, Eile oder Angst beherrscht oder kontrolliert wird, in eine schnellere und anomale Atmung übersetzt wird, in einem Körper, der seine metabolischen Funktionen in einer unausgewogenen und sogar gefährlichen Weise ausführt.
Sie müssen gut atmen, um besser zu leben, und diese Techniken können uns helfen. Breat 1. Atemtechniken: Zwerchfellatmung
Wenn wir an das Atmen denken, visualisieren wir sofort ein Paar Lungen. Nun, wir können sagen, dass der eigentliche Verantwortliche für dieses Verfahren das Zwerchfell ist.
Es befindet sich unterhalb der Lunge und trennt den Brustkorb vom Bauchbereich. Es bewegt sich, wenn wir atmen, und wenn wir es mit Amplitude tun, werden wir andere Organe wie die Leber und eine große Menge an Geweben stimulieren, die die Blutzirkulation und sogar die Beseitigung von Toxinen begünstigen. Wir müssen auf diesen Bereich unseres Körpers achten, weil das Zwerchfell der wesentliche Teil der meisten Atemtechniken ist.Mal sehen, wie man sich dessen bewusst wird und wie man es stimuliert.
Legen Sie eine Hand auf den Bauch und eine Hand auf die Brust.
Die Schultern sollten gerade sein.
Atme jetzt tief durch deine Nase. Luft zum Zwerchfell (Bauch) und nicht zur Brust bringen. Atme auf klangliche Weise durch den Mund aus.
Das Ideal ist zwischen 6 oder 10 langsame Atemzüge pro Minute. 2. Atmen abwechselnd durch die Nasenlöcher
- Dies ist eine der bekanntesten Atemtechniken. Es ist auch ideal für die Verringerung der Angst, Entspannung und Förderung einer besseren Konzentration auf einer täglichen Basis.
- Hier sind die Schritte zu folgen:
- Setzen Sie sich bequem mit dem geraden Rücken.
- Drücken Sie nun mit dem rechten Daumen auf das rechte Nasenloch.
- Dann atme die Luft durch das linke Nasenloch auf eine tiefe Weise bis zur maximalen Grenze ein.
- Halten Sie den Atem an und drücken Sie dann auf das linke Nasenloch und ausatmen von rechts. Wiederholen Sie den Vorgang in umgekehrter Reihenfolge.
Es mag auf den ersten Blick kompliziert erscheinen, aber sobald wir die Schritte automatisiert haben, werden wir seine Vorteile spüren. Shiny 3. Glänzende Schädelatmung oder Kapalabhati
Kapalabhati ist eine der kuriosesten und effektivsten Atemtechniken, um Ängste abzubauen und unser Atmungssystem zu optimieren. Es hilft uns, die Atemwege zu reinigen und verbessert sogar die Lungenkapazität. Der Begriff kapalabhati kommt aus dem Sanskrit und besteht aus zwei Begriffen: kapala, was "Schädel" bedeutet, und bhati, was "Glut oder Akt der Reinigung" bedeutet. Mal sehen was es ist: Setz dich mit dem Rücken gerade hin.
- Bringe das Kinn zur Brust.
- Schließen Sie Ihre Augen
- , um sich mehr auf das Atmen zu konzentrieren.
- Atme tief ein. (I.e.Machen Sie nun folgendes: Machen Sie schnelle Ausatmungen, indem Sie die Muskeln des Bauches kontrahieren und sich vorstellen, dass Sie den Nabel in der Wirbelsäule berühren.
- Während du diese Ausatmungen machst, wird dein Körper automatisch einatmen.
Idealerweise mindestens 10 bis 15 Mal hintereinander. Ruhen Sie sich ein paar Minuten aus und beginnen Sie erneut.
Kurz gesagt besteht diese Technik aus langsamen und tiefen Inspirationen, gefolgt von schnellen und kräftigen Ausatmungen.
4. Atemtechnik mit Visualisierung Viele Atemtechniken beinhalten mehrere Visualisierungen, um eine tiefere Entspannung zu erreichen.
Allerdings braucht es etwas mehr Erfahrung für den gesamten Prozess, um uns zu nutzen und geben uns kathartische Empfindungen, die Spannungen entspannen und Angst oder Stress reduzieren können.
- Notieren Sie sich diese sehr originelle Strategie.
- Legen Sie sich auf eine Matte oder auf das Bett.
- Legen Sie eine Hand auf den Bauch und eine andere auf die Brust, um sicherzustellen, dass Sie durch das Zwerchfell atmen. Atme tief durch die Nase, stelle dir vor, dass du an einem Strand bist und eine Welle dich warm von den Füßen bis zum Kopf bedeckt. Fühle seine Frische, das Blubbern des Wassers, den Geruch des Meeres.
- Atmen Sie durch den Mund aus und visualisieren Sie die gleiche Welle, die sich langsam zurückzieht ...
- Diese einfachen Atemtechniken
- können uns helfen, unser Wohlbefinden zu verbessern, auf unsere Gesundheit zu achten und den Knoten aller Spannungen zu lösen ohne es zu merken, macht uns krank. Lassen Sie uns den ganzen Tag ein paar Minuten Zeit finden, um besser zu atmen, in Harmonie mit unserem eigenen Körper und seinen Bedürfnissen zu leben.