Es gibt Nächte, in denen wir nicht schlafen können, wenn wir wollen. Wir sind erschöpft, wir sind müde, aber wir können uns immer noch nicht ausruhen. Außerdem beginnen wir unseren Kopf zu drehen, denn jedes Mal, wenn wir auf die Uhr schauen, sehen wir die Zeit, um näher aufzuwachen, und wir wissen, dass in dieser Nacht - aus dem "X" -Gründe - es wichtig ist, gut zu schlafen. Wir werden immer nervöser. "Ich werde überhaupt nicht schlafen." "Morgen werde ich nicht bei der Arbeit bezahlen." "Außerdem habe ich tausend Dinge zu tun." "Du wirst sehen, dieser Tag wird furchtbar werden." All diese Gedanken bringen uns in eine Sorgenschleife, aus der man schwer herauskommt ... Wie schlafen wir gut?
Welche Umweltfaktoren bringen uns Schlafprobleme? Das erste, was wir tun müssen, um einen besseren Schlaf zu bekommen, ist, sich der Umweltfaktoren bewusst zu sein, die uns davon abhalten, gut zu schlafen.Wenn beispielsweise zu viel Lärm von der Straße kommt, ob die Umgebungstemperatur angemessen ist oder nicht, wenn zu viel Licht vorhanden ist usw. Sobald wir das wissen, werden wir in der Lage sein, die Situation zu verbessern.
Wie können wir die Ruhe fördern? Auf der einen Seite, um Lärm zu reduzieren, können wir das Schlafzimmer weiter einrichten, die Tür auffüllen und Stoffvorhänge sowie Teppiche auf den Boden legen. Auf der anderen Seite ist es wünschenswert, dass die Räume in der Farbe warm und belüftet jeden Tag sind.
Die ideale Temperatur sollte bei 20-22 ° liegen, und wenn sie klein ist, ist es wünschenswert, dass - wenn es keine anderen Umstände gibt, die dies unmöglich machen - wir bei halb geöffneter Tür schlafen sollen, damit Luft strömen kann. Es ist auch am besten, nicht mit Pflanzen im Raum zu schlafen, weil sie den vorhandenen Sauerstoff verbrauchen. Außerdem ist es gut, dass das Bett nicht zu klein ist, damit wir nachts eine gewisse Bewegungsfreiheit haben. Die Matratze hingegen ist besser als die Qualität. In der Tat gibt es ein Sprichwort auf Englisch, dass, wenn es etwas gibt, in das wir investieren sollten, eine gute Matratze und gute Schuhe sind, da wir mehr als 2/3 unseres Lebens darauf verbringen.
Anstatt Decken im Überschuss zu verwenden, ist es am besten, eine Daunendecke zu verwenden, die leichter ist und besser durchsickert. Wie für die Kissen, ist es am besten, nicht zu groß zu sein, so dass der Hals nicht in einer sehr gestressten Position ist. Welche Gewohnheiten bevorzugen besseren Schlaf? Genauso wie es Umweltfaktoren gibt, die uns vor dem Schlafengehen behindern, beeinflusst unser Lebensstil auch maßgeblich.
Wie und was wir essen, ob wir Sport treiben oder nicht, oder der Genuss von stimulierenden Substanzen wie Koffein wird eine entscheidende Rolle spielen . Das ist, was wir als Schlafgewohnheiten kennen. Was können wir dagegen tun? Eine gute Angewohnheit ist es, während des Tages zu trainieren, aber sei vorsichtig! Wenn es vor dem Zubettgehen praktiziert wird, ist es nicht produktiv. Was das Essen angeht, ist es am besten, dass das Abendessen leicht und eine Stunde zu früh ist, so dass die Verdauung zu Ende ist, wenn wir ins Bett gehen. Darüber hinaus, wenn wir essen, reich an Kalzium und Vitamin B wird besser sein, da sie beruhigende Eigenschaften besitzen.
Vermeiden Sie auch Schokolade oder eine große Menge Zucker im Allgemeinen, sowie Stimulanzien wie Kaffee, Tee oder Cola.
Es ist ratsam, vor dem Schlafengehen mehrere Stunden lang keinen Alkohol zu trinken oder zu rauchen.
Es ist auch nicht gut zu essen, wenn wir mitten in der Nacht aufwachen. Welche Probleme gibt es, wenn wir den Raum mehr als nur zum Schlafen nutzen?Manchmal setzen wir alles um, was wir bisher gesagt haben, aber wir haben immer noch Schwierigkeiten zu schlafen. Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass wir andere alltägliche Aktivitäten ausführen, die nicht mit dem Schlaf vereinbar sind. Wenn dies der Fall ist,
Wenn wir in den Raum gehen, aktivieren wir uns körperlich und geistig.
Wenn dies geschieht, sollten wir einige Schritte folgen. Erstens müssen wir erst schlafen gehen, wenn wir müde sind, und das Licht ausschalten. Wir sollten auch nicht im Schlafzimmer essen, studieren oder fernsehen, noch das Bett für etwas anderes als Schlafen oder Sex benutzen. Es ist auch wünschenswert, eine Reihe von Gewohnheiten zu etablieren, die wir jede Nacht tun sollten und uns zu sagen, dass es kurz vor dem Zubettgehen ist. Zum Beispiel, jeden Tag Pyjamas anziehen, putzen Sie die Zähne, schließen Sie die Tür, schalten Sie das Licht aus und gehen Sie zu Bett, immer in der gleichen Reihenfolge. Wenn wir in 10 oder 15 Minuten nicht einschlafen konnten, ist es besser, in ein anderes Zimmer zu gehen und etwas Ruhe zu machen, bis wir einschlafen.
Wenn das passiert, können wir ins Bett gehen, schlafen und so unser Gehirn aufladen. Wenn wir nicht besser schlafen können, müssen wir diese Schritte so oft wie nötig wiederholen. Schließlich wird empfohlen, nicht ein Nickerchen zu machen und immer zur gleichen Zeit aufzuwachen, egal wie lange wir geschlafen haben.
All diese Verhaltensweisen werden anfangs ziemlich schwierig sein, aber wenn wir uns bemühen, ihnen täglich zu begegnen, werden sie in Gewohnheiten umgewandelt, die uns helfen, unsere Schlafprobleme zu überwinden und besser zu schlafen. Das richtige Ausruhen ist die Grundlage für unser physisches, psychologisches und emotionales Funktionieren. Also lade ich Sie ein, all dies in die Praxis umzusetzen, um eine gute Nachtruhe zu bekommen ... Lass uns schlafen gehen!