Die Nacht ist ein Moment der Ruhe, eine Umgebung, die zum Entspannen einlädt und die Sorgen vergessen lässt, die wir in den letzten Stunden angesammelt haben. Zumindest sagt das die Theorie. Wir können jedoch oft nicht aufhören, über alles, was während des Tages passiert ist, nachzudenken, was bei der Arbeit ansteht und welche Pläne wir für den nächsten Tag haben werden. Es ist wie eine Überprüfung aller ausstehenden Aufgaben. Sicherlich haben wir tausende Ratschläge erhalten, wie wir am besten einen angenehmen Schlaf erreichen können, indem wir unsere Sorgen ausräumen und uns Gewohnheiten aneignen, die den Schlaf erleichtern, bevor wir zu Bett gehen. In den Momenten, in denen alles gut läuft, ist die Nacht eine der angenehmsten und entspannendsten Momente des Tages, ein eigener Moment. In schwierigen Lebenslagen kann dies jedoch zu einer Herausforderung werden.
Die Lichter gehen aus, alles ist still und wir sind mit unseren Gedanken allein gelassen. Es scheint kein schlechter Plan zu sein, es sei denn, uns treffen Bedenken. Wir sind überrascht und können nichts tun, um diese innere Stimme zum Schweigen zu bringen, die uns an unsere Probleme erinnert. Wenn Sie diese Stimme nicht unterdrücken können, wissen Sie, dass vor Ihnen eine sehr lange Nacht ist.Stille wird von Sorgen begleitet
Stellen wir uns folgende Situation vor: Sie schauen fern, ein sehr interessanter Film, aber Sie werden müde, weil Sie den ganzen Tag hart gearbeitet haben. Dann wirst du die nächste Werbung genießen, um ins Bett zu gehen. Du putzt deine Zähne und geh schlafen, denn morgen wird ein neuer Tag sein. Sobald Sie jedoch Ihre Augen schließen, scheinen alle Ihre Sorgen Ihren Schlaf zu verhindern.Diese Situation ist sehr häufig. Wenn unser Geist mit einem Film besetzt ist oder ein Buch
, die uns fasziniert, wir alle unsere Aufmerksamkeit lenken, was wir in diesem Moment tun, aber , wenn wir allein mit unserem Gewissen waren, alles, was vergrabene während kommt der Tag .Von Zeit zu Zeit, was uns vom Schlafen abhält, sind nicht die Sorgen, sondern die Ideen. Wir sind im Bett und plötzlich erscheinen mehrere Pläne. Wir begannen über den besten Weg nachzudenken, ein Projekt zu entwickeln, und es gibt viele Ideen für das Buch, das wir schon immer schreiben wollten. Auf Wiedersehen schlafen. Stundenlang wandern wir über Ideen, die uns fantastisch erscheinen und die morgen ganz vergessen werden.
Probleme werden im Bett vergrößertDie größten Probleme sind nicht die Sorgen, die uns nachts angreifen, sondern die Illusion, noch größer zu sein, als sie wirklich sind. Darüber hinaus scheinen sie keine Lösung zu haben, wir sehen diese Probleme als sehr negativ und wir wissen nicht, wie wir mit ihnen umgehen sollen. Nachdem wir drei Stunden geschlafen hatten, entdeckten wir tagsüber, dass es nicht so schlimm war.Die Runden, die wir gaben und die Angst gaben uns ein Spiel. "Wir könnten über zwei Stunden damit verbringen, über diese unangenehme Unterhaltung mit einem Kollegen nachzudenken. Analysiere jede Stille und jedes Wort, alle Nuancen und Töne, die benutzt wurden. Wir machen eine freie Interpretation und glauben, dass wir zu Schlussfolgerungen gekommen sind, die manchmal unrealistisch sind. Wahrscheinlich am nächsten Tag wird alles wieder normal werden, aber wir werden immer noch dasselbe tun. Ein Problem, das wir tagsüber nicht für wichtig halten, kann nachts sehr groß sein. Vielleicht ist dieses Gefühl der Hilflosigkeit und Unwiederholbarkeit mit der "Einsamkeit" verbunden, die uns am Ende des Tages begleitet.
Wir sind allein, um unsere Probleme zu bewältigen,nichts kann uns beruhigen oder helfen, und dies wirft die Besorgnis auf.Techniken für den kognitiven Rückzug vor dem Schlafengehen
Es gibt zahlreiche Techniken, die darauf abzielen, Schlaflosigkeit zu beenden. Schlafhygiene ist eines der Geheimnisse. Es geht darum, durch gute Gewohnheiten ideale Bedingungen sowohl für die Umgebung (Temperatur, Lärm, Licht) als auch für die physiologische (entspannte) Umgebung zu erreichen. Aber wenn du nachts nicht schlafen kannst, sind deine Gedanken, es gibt bestimmte Techniken.
Dies sind einigekognitive Verhaltenstechniken, die auf den kognitiven Entzug
vor dem Schlafengehen abzielen: Intuitives Paradox
. Diese Technik beinhaltet, den Gedanken zu folgen, aus dem Bett zu kommen und sie sogar auf Papier zu schreiben und sich mit ihnen zu beschäftigen, bevor sie wieder ins Bett gehen.Gedankenbeobachtung.Erkenne, was du denkst und lass es gehen. Sie können symbolisches Denken verwenden und sich vorstellen, dass Sie Gedanken in ein Glas stecken.
Meditation
. Versuche den Geist leer zu lassen. Sie können ein Mantra oder eine kognitive Aufgabe verwenden, die Aufmerksamkeit erfordert, aber keine affektive Relevanz hat. Sagen Sie beispielsweise den Namen von Monaten rückwärts.
Gezielte Vorstellungskraft. Im Jahr 2001 von Harvey vorgeschlagen, ist es eine Frage der Verwendung der Phantasie, die auf einen bestimmten Gedanken oder ein Bild gerichtet ist, das nicht interessant ist, um aktivierende Gedanken zu vermeiden. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass wir an einem paradiesischen Strand sind.Unterbrechung des Aufenthalts im Bett
- . Raus aus dem Bett, wenn es mehr als 20 Minuten dauert, um einzuschlafen und fernzusehen oder zu lesen, was schließlich den Gedanken zum Erliegen bringt.Es ist bewiesen, dass der Versuch, Gedanken einfach mit der Absicht zu kontrollieren, über sie nachzudenken, zu einer Erhöhung der Häufigkeit derselben Gedanken führt.
- Nur wenn du vorhast, über etwas nachzudenken, ist nicht effektiv.Die Anwendung einiger dieser Techniken kann am nützlichsten sein, wenn wir unseren Geist leeren und sich zum Einschlafen entspannen.