bei vielen Gelegenheiten hat erlebt, Gefühle oder unangenehme Gefühle im Zusammenhang mit Stress, Angst oder Panik, die in einigen Fällen verringern oder mit der Zeit verschwinden. Dies hängt davon ab, wie wir mit der Situation umgehen.
Es können sich jedoch Situationen ergeben, die wir nicht bewältigen können und die mentale und emotionale Ungleichgewichte erzeugen, die Leiden verursachen. Diese Gefühle der Unsicherheit und Begrenzung können das normale Funktionieren alltäglicher Aktivitäten lähmen, behindern und behindern.
"Oft ist das Gefängnis, von dem wir glauben, dass es eingesperrt ist, kein Gefängnis. Seine Tür hat kein Schloss. „
-Catherine Rambert- Niemand kann die Auswirkungen von Stress aufgrund des schnellen Tempo des Lebens in der modernen Welt entkommen. Die täglichen Forderungen und die hohe Gewalt führen unter anderem zu einer erheblichen Verschlechterung unserer Qualität des integralen Lebens. Die systematische Desensibilisierungstechnik kann jedoch eine Alternative zur Lösung dieses Problems sein.
Systematische Desensibilisierung ist eine Hilfstechnik, die darin besteht, die tatsächliche Erfahrung von Situationen, die wir für bedrohlich halten, zu evozieren oder zu wiederholen. Gleichzeitig wird eine Tiefenentspannungstherapie durchgeführt, um Beschwerden zu reduzieren.Systematische Desensibilisierung: eine effektive Technik
Der Prozess der systematischen Desensibilisierung orientiert sich bewusst eine Stress-Situation zu begegnen,
wiederzubeleben und mit dem Ausdruck Schritt für Schritt, was Sie denken und fühlen, wenn es zu dem, was die Belastungen ausgesetzt ist. Entspannung wird eine beruhigende Wirkung haben und die Zeit wird Werkzeuge zur Verfügung stellen, so dass Sie sich neues Lernen aneignen können, das den Zustand der Bedrängnis reduzieren wird.Systematische Desensibilisierung
sucht ein erlerntes Verhalten der Selbstbeherrschung, durch Wiederholung zu stärken, Rhythmus, dass Sie ihre Gefühle angemessen und Respekt betrachten. Das heißt, wenn während der Sitzung viel Stress auftritt, muss die Reise unterbrochen werden. Anschließend ist es wichtig, den Prozess fortzusetzen, um zu verhindern, dass er den gegenteiligen Effekt erzeugt: größere Ablehnung oder Abneigung.Es geht darum, die negativen Reaktionen auf eine stressige Situation zu verlernen und die Erfahrung zu transformieren. Um dies zu erreichen, wird die Entwicklung von Fähigkeiten und Ressourcen zur bewussten Kontrolle von Situationen gefördert, die am Ende zu Tode gehen. In diesem Fall erfüllt das Gedächtnis die Rolle, sich bei Bedarf an neues Lernen zu erinnern.
Die wichtigsten Vorteile des systematischen DesensibilisierungMit systematischer Desensibilisierung können Sie Ressourcen erhalten jede Situation als eine Quelle der Angst, dass die Erfahrungen in Angriff zu nehmen. Darüber hinaus lernen Sie auch, durch Atmung und Entspannung an der Beherrschung von Körper und Geist zu arbeiten.
Dank der Entspannungsmethode, die bei der systematischen Desensibilisierung eingesetzt wird, können Sie sehr günstige Wirkungen und Ergebnisse für Ihre Gesundheit erzielen.
Dies ist eine Technik, die Ihnen ein komplettes Wellness erhalten können, die den Geist-Körper-Einheit reflektiert und ermöglicht es Ihnen, ein allgemeines Wohlbefinden zu erreichen.Atmung und Entspannung des Körpers ermöglichen bewusst die Beherrschung und Selbstkontrolle auf der physischen, mentalen und emotionalen Ebene. Als Folge werden
körperliche Erkrankungen und Symptome seltener und immer milder, bis viele von ihnen verschwinden. Es ist sehr wichtig, dass Sie eine große Motivation haben, wenn Sie einen systematischen Desensibilisierungsprozess starten. (I.e.Damit die Technik funktioniert, ist es wichtig, dass Sie alles beiseite legen, wie es nicht einfach ist, aber es bringt große Vorteile. Sie müssen bereit sein, zu trainieren und Ordnung in Ihren Verstand und Ihre Emotionen zu bringen.
Die wichtigsten Schritte zu folgenAnwendung der systematischen Desensibilisierungstechnik erfordert genügend Raum und Zeit.Komfort und Ruhe sind wichtig, und Sie haben genug Zeit, ohne sich Gedanken über andere Verpflichtungen machen zu müssen, die Ihren Geist stören.
Sie sollten mit einem moderaten Stretching-Training beginnen,die Spannung und Muskelzerrung des gesamten Körpers ausüben. Es ist notwendig, dass Sie dies in einer gemächlichen, nicht ermüdenden Weise tun und einen tiefen und ruhigen Atemrhythmus beibehalten.
Zuvor oder während der Sitzung sollten Sie alle Situationen beachten, die mehr Stress oder Distress verursachen, vorzugsweise indem Sie Ängste von den kleinsten bis zu den größten auflisten.
Dann stell dir vor, wie jede Situation ist, Schritt für Schritt, alles auszudrücken, was du fühlst und tief atmest. Es ist notwendig, die Technik so oft wie nötig zu wiederholen und nicht in die andere Situation zu springen, bis Sie das Gefühl haben, die totale Kontrolle über die zu haben, mit der Sie gerade arbeiten.Das Wichtigste ist, dass du konstant bist.
Sobald Sie den Prozess gestartet haben, schließen Sie ihn nicht ab, bis Sie spüren, dass der Stresslevel reduziert wurde.Übe dies mindestens zweimal während der Woche und du wirst die Effekte in kurzer Zeit sehen.
Einige Empfehlungen, die Sie beachten solltenUm die systematische Desensibilisierungstechnik richtig anzuwenden, ist es wichtig, einige wichtige Empfehlungen zu berücksichtigen, wenn Sie die Theorie in die Praxis umsetzen. Die wichtigsten sind:Es ist notwendig demütig zuzugeben, dass Sie eine Situation haben, die möglicherweise Ihr Leben einschränkt.
Aber Sie müssen verstehen, dass diese Situation mit Willen, Beständigkeit, Engagement und Optimismus behandelt und verbessert werden kann.Es ist notwendig, Hilfe zu suchen.Die Suche nach professioneller Hilfe ist immer dann möglich, wenn die Situation extrem problematisch geworden ist und außer Kontrolle zu geraten droht. Um Hilfe zu bitten, ist ein Zeichen von Weisheit und seelischer Gesundheit. Der Widerstand weist auf eine gewisse Vernachlässigung der Selbstfürsorge und falsche Unabhängigkeit hin.
Systematische Desensibilisierung wird empfohlen, da es sich um eine Technik handelt, die Prozesse mit sofortigen oder in jedem Fall kurzfristigen Effekten auslöst.
Die Dauer hängt jedoch von der Verpflichtung und dem Fortschritt jeder Person ab.