Melatonin hat schon immer großes Interesse am wissenschaftlichen Umfeld geweckt. Neben der Verantwortung für unseren Schlaf- und Wachzyklus ist er auch der Schlüssel zum Funktionieren unserer biologischen Uhr. In der Tat, für viele Menschen ist es hier, dass man das viel gesuchte Geheimnis finden würde, um das Altern zu verhindern, den Verfall einzudämmen und fortgeschrittene Alter zu erreichen, die einen besseren physischen und psychischen Zustand genießen.
So etwas mag auf den ersten Blick etwas mehr als eine Chimäre erscheinen, eine unmögliche Sache. Der Neuroendokrinologe Walter Perpaoli erklärt jedoch in seinem Buch "Das Wunder von Melatonin", dass seine Forschung in der Medizinischen Abteilung der Universität von Richmond (Virginia) gute Ergebnisse auf Laborebene zeigt. "Melatonin ist das Hormon der Gelassenheit, des inneren Gleichgewichts und der Jugend." W -Walter Pierpaoli
Natürlich müssen wir noch einige Jahrzehnte auf schlüssigere Ergebnisse warten, aber das hat das Melatonin-Fieber seither nicht verhindert. noch mehr erhöht, da die Pharmaindustrie es als Goldmine sah. Es ist bekannt, dass beispielsweise in den Vereinigten Staaten mehr als 20.000 Flaschen synthetisches Melatonin pro Tag produziert werden.
Die meisten Menschen, die es konsumieren, tun es nicht nur, um ihre Schlafzyklen besser zu regulieren. Es hat sich gezeigt, dass Melatonin in der Pubertät abnimmt und dass unser Körper im Alter von 40 Jahren seine Synthese drastisch reduziert. Das Geheimnis, unsere Jugend ein wenig länger zu behalten, wäre - scheinbar - dieses Melatonindefizit wiederherzustellen.
Die Vorteile dieses Hormons gehen jedoch weit über das Verhindern des Auftretens von Falten oder weißem Haar hinaus, da seine Rolle für unsere Gesundheit und unser psychologisches Gleichgewicht einfach unglaublich ist. Was ist Melatonin?Melatonin oder N-Acetyl-5-Methoxytryptamin ist ein Hormon, das aus Tryptophan synthetisiert wird, das in der Zirbeldrüse produziert wird.
Gleichzeitig ist es interessant zu wissen, dass nicht nur die Menschen und Tiere dieses raffinierte und wertvolle biologische Element besitzen, da es auch in Bakterien, Pilzen und einigen Algen vorhanden ist. Es ist sozusagen das Geheimnis des Lebens. Auf der anderen Seite, und damit Melatonin normal produziert werden kann, muss der Körper die verschiedenen Muster von Licht und Schatten empfangen, die während des Tages auftreten. Diese Kombination aus dem Lichtreiz, der die Retina erreicht, den Pinealocyten in der Zirbeldrüse und dem suprachiasmatischen Nucleus des Hypothalamus sind die Elemente, die die Synthese orchestrieren.
Es ist bekannt, dass unser Melatoninspiegel um 20 Stunden zu steigen beginnt.
Es wird schrittweise bis etwa 3 Uhr morgens ansteigen, zu welchem Zeitpunkt unsere Körpertemperatur normalerweise niedriger ist. Das nennen Wissenschaftler "null biologische Zeit". Von diesem Moment an fällt der Melatoninspiegel wieder ab.
Als eine Kuriosität ist es erwähnenswert, dass es kürzlich möglich war, Melatonin aus der Zirbeldrüse zu isolieren. 1958 wurde die Bedeutung dieses Hormons in unserem zirkadianen Rhythmus entdeckt. Seitdem hat sich die Wissenschaft noch weiter vertieft, indem sie ihre Rolle bei Depressionen, Fettleibigkeit und neurodegenerativen Erkrankungen untersucht hat. Was ist deine Beziehung zum Schlaf? Patricia ist 52 Jahre alt und litt seit einigen Monaten unter Schlaflosigkeit.
Da die meisten von uns aus verschiedenen Quellen gehört und gelesen haben, "hilft uns Melatonin zu schlafen." Also, ohne zu überlegen, gehen wir in die Apotheke und kaufen eine Flasche, um zu sehen, wie es funktioniert. Kein Rezept benötigt, um Melatonin zu kaufen, dies in Apotheken ist einfach, ökonomisch und auf den ersten Blick scheint das "perfekte Heilmittel" zu sein. (I.e.Wie auch immer ... Ist es wirklich wahr, dass Melatonin uns helfen kann, die Schlaflosigkeit zu beenden? Nun, es ist wichtig zu verstehen, dass Melatonin tatsächlich Schlaf induziert, aber uns nicht in diesem Zustand hält.
Das heißt, wenn Patricia ihre erste Melatoninkapsel um 23:00 Uhr morgens einnimmt, schläft sie sehr wahrscheinlich, aber sie wird sicherlich nach ein paar Stunden aufwachen. Melatonin ergänzt in Wirklichkeit kann sehr nützlich sein, um mit Zeitzone zu tun ändert
sowie uns mit diesen Veränderungen zu helfen, die oft keine andere Wahl, aber im Laufe des Tages zu schlafen in der Nacht zu arbeiten. Es ist auch sehr effektiv für Menschen mit Sehbehinderungen. Darüber hinaus wurde gezeigt, dass
auch zur Schmerzlinderung bei verschiedenen Arten von Kopfschmerzen nützlich ist.
Parallel dazu ist es wichtig, einen weiteren wichtigen Aspekt dieser Melatonin-Ergänzungen in Betracht zu ziehen. Normalerweise enthält jede Tablette zwischen 3 und 10 Milligramm Melatonin, obwohl unser Körper bereits mit einem halben Milligramm reagiert. Die einzigen Studien, die die Wirksamkeit der Verwendung von synthetischen Melatonin unterstützen Schlaflosigkeit zu behandeln tun, wenn die Person leidet, was als die verzögerte Phase Schlaf-Syndrom bekannt ist (DSPs). Es ist eine Störung des zirkadianen Rhythmus, die Schlaflosigkeit, Temperaturschwankungen, hormonelle Probleme und Aufmerksamkeit verursacht. Anteil
Melatonin bei Menschen von Stress
- Melatonin leiden kann ein Segen für Menschen, die in der Regel eine Lebensdauer von hohen Beanspruchung nehmen und auch wegen der Arbeit, ist gezwungen, viele Stunden in Umgebungen zu verbringen, wo Es gibt nur künstliches Licht. Denken wir zum Beispiel an Ärzte, Krankenschwestern, Pflegehelfer oder andere Arbeiter, die lange Schichten arbeiten und den Überblick über Tag und Nacht verlieren.
- Es gibt viele Menschen, die aufgrund des Arbeitsdrucks kaum schlafen und schlecht essen. Dieser Lebensstil verursacht einen störenden Rückgang des Melatoninspiegels. Dies führt zu dem Risiko von Depressionen und anderen damit verbundenen Krankheiten.Gleichzeitig lässt eine geringe Menge an Melatonin, die in unseren Körper freigesetzt wird, unseren zirkadianen Rhythmus noch stärker verändern. Das Immunsystem schwächt sich ab und wir haben nicht mehr eines der besten biologischen Antioxidantien, die wir haben, um Zellschäden zu reparieren und vorzeitiges Altern zu verlangsamen.
- Wenn wir in jeder dieser Situationen sind, ist es wichtig, einen Arzt über die Angemessenheit der Verwendung des synthetischen Melatonin oder ob es besser ist, zu konsultieren uns zu begrenzen unsere Ernährung zu verbessern und ein wenig besser unseren Lebensstil anzupassen.
- Melatonin gegen das Altern und degenerative Prozesse Wie eingangs erwähnt,
- wie wir älter werden,
in der gleichen Menge produziert Melatonin werden. Dieser Rückgang spiegelt sich jedoch nicht nur in einer schlechteren Nachtproduktion oder dem Weg zu fortschreitender Alterung wider.Es gibt eine Tatsache, die wir nicht unterschätzen können:
Dieses Hormon synchronisiert auch die Rhythmen unserer Neurotransmitter im Gehirn.
Also, was wir im Laufe der Zeit erleben, ist ein Verlust unserer kognitiven Fähigkeiten, wie Aufmerksamkeit oder Erinnerung. Parallel dazu trägt das Fehlen von Melatonin zum Ausbruch von Krankheiten wie Alzheimer oder Parkinson bei. Dies erklärt die Tatsache, dass viele Mediziner ihre Patienten über 55 Jahre den Verbrauch von Melatonin-basierten Nahrungsergänzungsmitteln, um zu verhindern, empfehlen - und sogar zu umkehren - dem neurodegenerativen Prozess im Zusammenhang mit mitochondrialen Schädigung, dass der Fall von Melatonin Ursachen.
- Share Dies ist eine interessante Tatsache, die berücksichtigt werden sollte.
- Wie können wir unseren Melatoninspiegel natürlich verbessern?
Es ist sehr wahrscheinlich, dass nach dem Lesen all dieser Vorteile, die mit Melatonin verbunden sind, unsere erste Reaktion darin besteht, in eine Apotheke zu gehen und eine Flasche zu kaufen. Es sollte beachtet werden, dass dies nicht empfohlen wird. (I.e.Es sind die Ärzte, die die Anwendung von Melatonin
sowie die Dosierung und das Verabreichungsintervall empfehlen oder nicht. Wir können nicht vergessen, dass jede Person eine bestimmte Dosis benötigt und so können wir ihre Wirksamkeit sehen.
Vor der Selbstmedikation liegt es daher immer in unseren Händen, die Produktion von Melatonin auf natürliche Weise durch einfache Strategien zu stimulieren. So weit wie möglich und wenn es unsere täglichen Verpflichtungen erlauben, ist es gut, in Harmonie mit den Lichtkreisläufen zu leben. Ein Fehler, den die meisten Menschen machen, besteht darin, ihre Nächte mit künstlichem Licht elektronischer Geräte wie Computer, Tablet, Handy usw. überlastet zu verbringen. All dies betrifft unsere Zirbeldrüse.Teilen
- Gleichzeitig ist es wichtig, dass unsere Ernährung reich an einer ganz besonderen Art von Aminosäure ist: Tryptophan. Dank ihm werden wir ausreichende Mengen von Melatonin und auch Serotonin synthetisieren. Dies sind einige der Lebensmittel: Das Eigelb.
- Banane, Ananas, Avocado und Pflaume.
Bitterschokolade eignet sich gut, um das Niveau von Tryptophan zu erhöhen, um Melatonin auf neutrale Weise zu synthetisieren.Seetang Spirulina.
Kresse, Spinat, Rüben, Karotten, Sellerie, Luzerne, Brokkoli, Datteln.
Ölsaaten
(Mandeln, Walnüsse, Pistazien, Cashewnüsse ...).Samen (Sesam, Kürbis, Sonnenblume).Ganze Körner.
Bierhefe.
Hülsenfrüchte chick (Kichererbsen, Linsen, Bohnen, Sojabohnen ...)Zum Schluss, wie wir gesehen haben, ist Melatonin viel mehr als ein Hormon, das unseren Schlaf- und Wachzyklus reguliert. Es ist auch das Molekül der Jugend, des psychischen Wohlbefindens und wiederum die Brücke, die uns mit den natürlichen Rhythmen unseres Planeten verbindet, um damit in Harmonie zu leben.
Ein Aspekt des Lebens, den wir scheinbar vergessen. Referenzen: Lewis, Alan (1999). Melatonin und die biologische Uhr. McGraw-Hill
- Pierpaoli, Walter (1996) Das Wunder von Melatonin. Barcelona: Unrano
- Buscemi N, Vandermeer B, Pandya R, Hooton N (2004), Melatonin zur Behandlung von Schlafstörungen. McGraw-Hill
- Turek FW, Gillette MU (2004). Melatonin, Schlaf und zirkadiane Rhythmen. Lanzette