Um immun zu sein ist es, geschützt zu werden. Unser Immunsystem hat diese Funktion: ist die natürliche Abwehr des Körpers gegen Schadstoffe, Infektionen und Krankheiten. Wenn es geschwächt wird, nimmt daher die Abwehrfähigkeit unseres Körpers ab und wir werden anfälliger für bestimmte Krankheiten. In diesem Artikel werden wir einige Tipps teilen, um das Immunsystem natürlich zu stärken.
Wie das Immunsystem funktioniert
Die wichtigsten Zellen des Immunsystems sind Leukozyten oder weiße Blutkörperchen. Wenn der Körper eine Bedrohung erkennt, werden diese Zellen mobilisiert und wandern durch das Blut zum schädlichen Fokus. Seine Funktion besteht darin, das geschädigte Gewebe zu reparieren, als Barriere zur Eindämmung der Infektion zu dienen und Substanzen zu produzieren, die Schmerzen fördern, algógenos.
Entzündung ist die Form, die das Immunsystem verwendet, um Infektionen durch Bakterien, Pilze, Viren, Protozoen oder Prionen zu bewältigen. Es erkennt gesundheitsgefährdende Partikel und reagiert darauf mit einem Angriff, indem es sie angreift und zerstört. Die Entzündung nimmt nur ab, wenn die Bedrohung verschwindet. Wenn es nicht richtig funktioniert ...
Ein geschwächtes Immunsystem hat viele negative Auswirkungen auf unseren Körper. Unter ihnen,
Immunschwäche, die die Unfähigkeit des Körpers ist, eine wirksame Immunantwort zu haben. Dadurch werden die natürlichen Schutz- und Abwehrmechanismen des Körpers weniger aktiv als normal. Es können bestimmte Autoimmunerkrankungen auftreten, die das Immunsystem dazu veranlassen, die gesunden Körperzellen fälschlicherweise anzugreifen. Der Körper ist nicht in der Lage, sein eigenes Gewebe von infektiösen Agenzien zu unterscheiden. Weil es verwirrend wird, entzündet es die gesunden Teile des Körpers. Es gibt mehr als 80 Arten von Autoimmunerkrankungen, und obwohl ihre Ursachen in vielen Fällen unbekannt sind, wird angenommen, dass sie eine starke erbliche Komponente haben. Autoimmunkrankheiten sind häufiger bei Frauen.
Die Schlüssel zur Stärkung des Immunsystems
Da es interne Faktoren gibt, die das reibungslose Funktionieren des Immunsystems beeinflussen,
gibt es andere externe Faktoren, die uns helfen können, das Immunsystem zu stärken. Deshalb können wir eingreifen und dadurch unser Immunsystem stärken. Equilib Ausgewogene Ernährung Eine ausgewogene Ernährung ist der Hauptfaktor, um das Immunsystem zu stärken. Das heißt, unsere Ernährung sollte auf dem Verzehr aller Nährstoffe basieren, die wir im richtigen Maße benötigen. einfach ungesättigte Fettsäuren (Öl-, Lachs, Thunfisch, Olivenöl), Milchprodukte, Proteine, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe und mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse. Darüber hinaus
andere Nährstoffe, die Ihre Ernährung ergänzen und helfen, Ihr Immunsystem zu stärken sind:
Vitamin E: in Weizenkeimöl, Sonnenblumen-, Distel-, Mais und Sojabohnen. Auch in Mandeln, Erdnüssen und Haselnüssen oder grünem Blattgemüse wie Spinat.
Vitamin C: vorherrschend in Gemüse wie Kohl, Brokkoli und Früchten wie Orange, Grapefruit, Guave und Zitronen.
- Vitamin A: in Milch, Butter oder Cheddar-Käse gefunden. Auch in Gemüse, wie Karotten oder Kohl.
- Eisen: in mageres rotes Fleisch, in Schalentieren, Leber und Eiern gefunden.
- Zink und Selen: in Rindfleisch, Truthahn, Hühnchen, Garnelen, Hummer und im Allgemeinen den meisten Fischen. Der Vorteil ist, dass diese Mineralien in fast allen Lebensmitteln enthalten sind, die wir normalerweise konsumieren.
- Infektionen vermeiden Persönliche Hygiene und Lebensmittelhygiene sind oft in Ihrer Abwesenheit sichtbar. Den ganzen Tag über haben wir die Hände an vielen Stellen: Türgriffe, Badezimmer, Computertastatur ... Auf diese Weise können uns mögliche Viren oder Bakterien in der Umwelt beeinflussen. DaherSie sollten Ihre Hände waschen, bevor Sie etwas an Ihren Mund tragen.
- Obwohl es offensichtlich ist, ist es oft ungewöhnlich und ist eine gute Möglichkeit, Infektionen zu verhindern.Darüber hinaus ist es notwendig, Obst und Gemüse mit Wasser und Essig zu desinfizieren, bevor sie konsumiert werden. Ebenso ist es ratsam, Fleisch und Fisch bis zum Zeitpunkt des Garens gekühlt zu lagern.
Sport treiben
Eine weitere gesunde Gewohnheit besteht darin, mindestens 30-mal pro Woche 30 Minuten körperlich zu trainieren. Diese Regelmäßigkeit hält unsere Muskeln aktiv und hilft, jede Zelle in unserem Körper mit Sauerstoff zu versorgen, um ihre Funktionen besser zu erfüllen. Es ist wichtig, dass die Aktivität, die wir durchführen, beinhaltet, alle Muskelgruppen des Körpers zu bewegen. Zum Beispiel Schwimmen, Tennis, Radfahren, Laufen oder einfach nur spazieren gehen. Alle von ihnen bevorzugen Koordination, Flexibilität und vollständige Fortbewegung des Körpers. Aber sei vorsichtig! Genauso wie eine sitzende Lebensweise die Durchblutung beeinträchtigt und bestimmte kardiovaskuläre Erkrankungen auslöst, kann zu viel Bewegung die Anfälligkeit Ihres Immunsystems erhöhen.
Das Überschreiten der Grenzen deines eigenen Körpers schädigt deine Abwehr, weil du dich zu Extremen und Erschöpfung verlierst. Es ist wichtig, diese Intensität zu bewerten und zu erkennen, wie viel Sie erreichen können oder nicht.
Meditation und Entspannung
Stress, Angst oder Depression können unsere Fähigkeit, mit Widrigkeiten umzugehen, reduzieren. Wenn sie kontinuierlich auftreten, verschlechtern sie sich und schwächen unseren Widerstand und beeinträchtigen nicht nur das Auftreten von Krankheiten. Eine gute Möglichkeit, das Immunsystem zu stärken, ist Yoga, Tai Chi Chuan, Achtsamkeit oder Meditation. Alle sind Entspannungstechniken, mit denen Sie Ihre Atmung verbessern können und dadurch das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist verbessern. Wir sind ständig schädlichen Einflüssen ausgesetzt: Zigarettenrauch, Umweltverschmutzung, Staub, Aerosole ... Deshalb ist
die Stärkung des Immunsystems der beste Weg, um Schäden am Körper zu verhindern
. Wenn Sie diese einfachen Richtlinien in die Praxis umsetzen, wird Ihr Immunsystem gestärkt und Ihr Körper wird es Ihnen danken.